大家好，今天我們分享一套適合足球運動員練習的HIIT訓練，希望大家喜歡！
這是一套圍繞核心力量和爆發力的快速訓練，他可以很明顯的提高我們在場上的表現，下面我們開始學習：
熱身：
熱身我們已經介紹很多了，開始任何訓練之前，我們都需要熱身，尤其是這套訓練，我們會做很多複合運動。我們每個訓練，練習20秒，休息幾秒，訓練過程中，我們抓緊訓練，下面我們從深蹲跳開始。
圖1-需要熱身
深蹲跳
我們的第一個訓練是深蹲跳，我們深蹲下去，然後跳起來，伸展身體，也可以跳起之後將手放在膝蓋上，就像下圖一樣，都可以。
圖2-手摸膝蓋
箭步跳
第二個訓練，我開始是箭步蹲，然後爆發到空中，落地再回到一個弓箭步的姿勢，重複十秒鐘。
圖3-弓箭步跳
休息幾秒，然後換腿，繼續重複10秒鐘。完成之後休息幾秒，準備下一個訓練。
圖4-換腿訓練
爆發波比跳
接下來是瘋狂的爆發式波比跳，這是一個複合式的訓練，非常累，我們一組做30秒。
圖5-爆發波比跳
俯臥撐跳起，我們做一個俯臥撐並且拍手，或者在再次跳起來之前做至少三個俯臥撐。
圖6-至少三個俯臥撐
核心鍛鍊
下面我們開始核心訓練，我們先躺在地上，把我們的腿和胳膊伸直，然後兩頭起，接著做一組卷腹。
圖7-兩頭起加捲腹
持續30秒以後，我們轉身過來，開始做不同的登山訓練或者支撐卷腹，就像下圖一樣。
登山訓練
圖8-登山訓練
膝蓋觸碰肘部
圖9-觸碰肘部
支撐卷腹等
圖10-支撐卷腹
腿部迴圈：
最後我們以腿部迴圈結束，比如深蹲、側弓步、剪刀式跳躍和深蹲跳，每次10秒，接著並不立刻開始下一組，我們可以喝點水，然後再來一組，我們開始。
圖11-腿部迴圈
快速深蹲
圖12-快速深蹲
側弓步
圖13-側弓步
側弓步加小碎步
圖14-碎步側弓步
剪刀跳
圖15-剪刀跳
最後是深蹲跳20秒。
圖16-深蹲跳
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