半醉Sanjuro2020-07-12 22:22:59首先你得知道腹肌怎樣才能明顯的能顯現出來，就是你說的練出來。當你的體脂低於15%時，腹肌就能看見了，但是要更明顯，就需要把腹肌練得更厚才行！
新手練腹肌練習從最簡單的動作開始！
一、卷腹。
卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛鍊。仰臥起坐除了鍛鍊腹部之外，許多人鍛鍊，也很容易讓背部肌肉喧賓奪主，同時不少人鍛鍊仰臥起坐時候，也會很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完全的刺激腹肌，同時也更加安全。
鍛鍊需要特別注意的點就是，手臂手掌輕觸頭部，不要發力，主要利用腹肌拉伸讓身體做卷腹。
二、平板支撐
平板支撐需要很強的核心穩定能力，雖然看著簡單，一動不動，但是此動作可以讓你短時間內調動全身百分之70+的肌肉。鍛鍊時動作的要點，就是要保持軀幹穩定不搖晃，腳後跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直線，不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。
輕鬆駕馭這二個動作之後，也積累了一定的腹肌和核心力量，就可以做一些難度更高的動作來刺激腹肌，比如V型起身，俄式轉體，交替登山等等。
我有一套我正在用的腹肌訓練方法，強度有點大，希望對你有所幫助！
隨動生活2020-11-04 17:09:56最有價效比的是仰臥起坐。另外如果你要去健身房的話，還可以練划船挺身。
失了智丶2018-10-08 19:37:00告訴你一個關於人體最基本的常識，腹肌每個人都有，有的人為什麼看不出來，因為皮脂高，也就是說脂肪擋住了，只要你瘦下來就能看見，關於腹肌的訓練可以讓腹肌更明顯而已，如果你皮脂太高，無論你做什麼腹肌訓練都沒屌用，so，你現在應該考慮的是如何減肥。
