LIsr2018-04-17 11:49:00個人覺得儘量不要進行豎脊肌的單側訓練，因為腰椎部位是人體上比較薄弱的的環節，如果對單側進行可能會導致一系列問題，個人建議在進行訓練的時候對薄弱側附加一定的阻力比較合適。
Georgius2018-04-17 17:29:19脊柱側彎不是豎脊肌的問題，是側腹部和側背部的問題，也不是單單提高肌肉量就能解決的。這個需要功能性康復訓練。還有，豎脊肌的單側訓練方法我沒找到，動作是沒有的，或者可以嘗試電刺激。
KMFDM2018-04-17 18:44:05謝邀。
人體是很奇妙的，當你集中訓練某一部位肌肉的時候，雙側肌肉原先的不平衡會慢慢被打破，最終趨於均等。
最明顯的是肱二頭肌。大部分人都是右利手，二頭右強左弱，但是透過雙手訓練（兩邊使用的重量相同），最終雙臂會變得差不多粗。
豎脊肌的鍛鍊方法是山羊挺身。後期可以抱個槓鈴片負重。
另外我猜測答主可能對豎脊肌的位置可能有誤判。豎脊肌左右是緊挨著的，位於後背腰部正中。練牛逼了會呈現出聖誕樹形狀。
我大膽猜測答主要問的其實是腹外斜肌。
脊柱側彎Dr.ZHU2018-04-18 12:55:04不要單側的練習，思維要整體性，整體的糾正姿態、運動模式，針對單側的訓練往往最後還是對中立位沒有認知，是沒有永久效果的
kiko01122021-01-18 23:36:23別瞎練！
