博雄體育2019-07-31 14:52:16這個我貌似還有點發言權。我室外跑步有兩年多時間了。從最開始的身高174公分，70公斤，跑步4個月之後體重就降到了62公斤。現在體重一直維持在64公斤左右，目前來說身體健康，沒有什麼傷病出現。你說的那種膝蓋疼，原因大概有以下幾種：
1，你跑步首先要弄清楚自己是為了健康跑還是為了追求速度。要根據自己的年齡和身體狀況以及體重，將配速控制在一定的合理範圍內。如果單純的去追求配速， 而忽略了自身情況，肯定對健康不利。
2，跑步是講科學的。正確的跑步姿勢，跑前熱身，跑後拉伸 ，都是必須要做的功課。尤其是跑後拉伸，對保護膝蓋，腳踝等非常非常的重要。跑步結束後緩慢的停止，步行一段時間，趁身體還沒有冷的情況下 ，就一定要開始做跑後拉伸了。跑後拉伸一般都是靜態的，各個肌肉群都一定要拉到位。讓跑步當中緊繃的肌肉放鬆下來，當然也包括膝蓋。跑後拉伸的動作，這裡就不詳述了。我一般跑後拉伸，最少20分鐘。正確的跑後拉伸是防止出現傷病的有力保障。
3，關於跑步的頻次和跑量的問題。當膝蓋不舒服的時候，應當立刻停止跑步，抓緊治療，傷病恢復之後再進行跑步。每個人的跑步頻次不一樣，有的人是跑一休一，有的人是跑二休一，有的人是跑三休一。有的年輕人每天都跑，這主要根據自己的年齡和身體情況來決定。關於跑量，一定要根據自己的身體情況適可而止。不要一味的追求數量而導致身體受傷。在身體健康允許，不受傷的情況下，儘可能的多跑是沒有問題的。
慢跑對預防和治療心腦血管疾病是非常有利的。健康的跑步，科學的跑步，長久的跑下去才是我們追求的目標。
想好好做醫生的胖子2019-09-07 19:39:31體重72公斤，身高1。7米，幫您初步算了一下BMI（體重指數）為24。9左右，這個數值比較尷尬，介於正常的上限和超重的下限，一般這個體重每天跑五公里，距離不是很遠，配速也不是特別的快，疼痛三天不緩解，我們就要分析下具體原因了！
您這種情況由於沒有查體，分析主要有三種情況可能會導致疼痛，分別是
滑膜炎、髂脛束綜合症或者半月板損傷
。
滑膜炎導致的關節疼痛
跑步時間過久、跑步過快或者是鞋子穿的不是特別得當以及跑步的路面不是特別平坦，這些原因都會導致膝關節滑膜炎的發生。這種情況在運動人群當中也非常的常見。正常的關節腔滑膜是沒有炎症的，它主要分泌華液幫助潤滑關節，營養關節是非常重要的一種關節內的襯墊樣的結構。但是
當受到外力或者是一些疾病的因素影響就會出現滑膜炎，導致患者出現關節腔少量的積液以及疼痛
。
長時間
的跑步，也是導致關節腔滑膜炎的一種常見因素
。患者會覺得關節腔有輕度的脹痛，就是因為
關節腔存在了少量的積液
刺激導致的，尤其是在關節活動範圍改變和關節承受重力的時候會有明顯的痛感，比如蹲起的時候和上下樓梯的時候會有不適。如果是
滑膜炎導致的關節疼痛，那麼可以進行關節超聲的檢查，明確關節腔是否存在少量的積液，滑膜是否腫脹和增厚
。
治療主要有以下幾點：
第一，休息
。適當的休息，減少對於關節的刺激，就會比較好的減輕滑膜的炎症。
第二，冰敷。
當關節腔的滑膜存在炎症的時候，進行冰敷是一種非常好的處置。冰敷可以搜尋滑膜的炎性血管減輕滲出，也就減輕了關節腔的積液，而且也會控制關節的疼痛。建議冰敷的時間選擇15~25分鐘左右即可，冰敷的時候一定要在面板表面放置一些薄墊子，避免凍傷，要採取冰水混合物，而不是用單純的冰塊來進行冰敷。
第三，外用非甾體鎮痛藥
。控制滑膜炎外用非甾體鎮痛藥也是比較好的一種措施，為什麼不建議採取口服呢？因為口服的藥物對胃部黏膜以及身體會有一定的影響，外用藥也一樣會起到比較好的作用。如果結合外用藥與冰敷同時處置對於控制滑膜的無菌性炎症效果是非常好的，我們通常常用的藥物是氟比洛芬酯凝膠膏，但是價格略貴，考慮價格因素的話扶他林也是一種比較好的選擇。
第四，物理治療
。比如超聲波、微波治療都是一些選擇的專案。這些治療在醫院的康復理療科都有。
髂脛束綜合症導致的膝關節疼痛在外側
髂脛束綜合症本身就被稱為“跑步膝”，是導致跑步人群出現膝關節疼痛非常常見的一種誘因。對於髂脛束很多人並不是特別的瞭解，您就可以把它理解為一條非常重要的筋膜，主要有
限制脛骨內旋、伸直膝關節和輔助髖關節外展的作用。（下圖就是髂脛束的止點部位
）
如果由於跑步熱身不當或者是本身關節的力線存在問題等原因，會導致在跑動的過程當中導致髂脛束與其周邊的骨骼和其他肌腱發生摩擦，產生無菌性的炎症，出現疼痛，我們稱之為
髂脛束綜合症
。（下圖所展示的就是具體綜合症導致疼痛部位的點，這個點周圍也會出現疼痛）
對於髂脛束綜合徵的確診，一般可以透過肌骨超聲或者是核磁的檢查，
尤其要結合醫生的查體，互相印證，幫助患者確定診斷
。
治療有以下幾點：
第一，休息
。大家可能注意到所有運動損傷導致的疼痛，往往休息是第一重要的，因為如果不休息，繼續加大筋膜與其周邊的摩擦，那麼相當於沒有治療。
第二，外用藥物
。可以選擇進行和滑膜炎所述一樣的藥物選擇，一樣建議以外用藥為主，因為
髂脛束止點的位置特別淺，區域性外用藥物也會起到非常好的滲透作用
。而且不會有胃部的損害。
第三，自我拉伸和物理康復
。往往跑步機會造成髂脛束的緊張，也是導致患者疼痛的原因之一，那麼進行適當的拉伸，利用泡沫軸進行肌肉以及筋膜的鬆弛，也是治療的一種非常好的措施。
第四，衝擊波治療
。經常看謝醫生科普的朋友們應該知道，對於這種運動損傷的疼痛，一般都會推薦衝擊波治療。因為這種治療方式在臨床上治療一些運動損傷，確實起到了非常好的效果。而且
治療的時間短，費用不是特別的高，對於患者的日常生活影響也不是特別的大
，如果損傷的時間不是特別長，一般1~2次也就是1~2周的時間就能取得比較好的效果。
這種治療一般是通過沖擊波將具有炎症的組織在微觀層面上擊碎，之後利用自身的恢復功能，形成新的組織，達到治療的目的。這種治療措施目前在運動醫學上發展非常的迅速。
第五，區域性封閉
。如果經過了休息，自我拉伸藥物，治療一段時間以上，患者疼痛不緩解，那麼可能就要進行衝擊波治療。而如果衝擊波治療也不能緩解患者的痛苦，那麼醫生可能會選擇進行區域性封閉的治療，來幫助患者解決問題。但是建議一定要在保守治療超過4~6周以上仍然不緩解的前提下再進行這種治療。
半月板損傷導致的關節疼痛
盲目的進行跑步，尤其是變速跑比較容易會導致半月板的損傷。因為一般
正常的運動後的疼痛，在24~48的時候就應該有明顯的緩解
，而如果超過了三天，也就是72小時仍然沒有緩解，那麼我們就要高度懷疑是否存在半月板損傷的可能。
下面給
大家提供一個比較簡單的自己在各家中就可以進行的半月板是否損傷的診斷辦法
。這種辦法要求我們用傷腿屈膝20度左右單腿站立，可以自己扶住牆面或者是在他人的攙扶下，做膝關節的扭轉運動，如果能夠產生明顯的關節內側或者是外側的疼痛，那麼就高度可疑半月板撕裂，
這個查體對於半月板損傷的陽性率可以達到95%以上
。
那麼如果跑步後出現了
關節的疼痛，三天以上仍然不緩解，進行以上的這個自薦仍然存在疼痛的話，就需要去當地的醫院進行膝關節核磁的檢查
，明確關節腔的半月板是否真正的存在損傷，或者是其他結構是否存在問題。
半月板損傷的治療：
一般情況下在核磁影像上，如果存在半月板損傷，我們
會根據半月板損傷的具體影像學表現，將半月板損傷分為三度
，一度到二度的半月板損傷，由於半月板的整體並沒有發生撕裂，那麼我們主要採取休息、用藥、理療等一些保守治療即可。
而如果核磁影像結合患者的查體，判斷半月板損傷達到了三度的程度，那麼可能要進行關節鏡的手術治療。（下圖就是一個典型的半月板三度撕裂的表現）
總結
以上就是對於題主問題的解答，由於不能進行詳細的問診、詳細的查體，單純依靠題主所提供的資訊，是不能完全徹底的幫助患者明確問題的，所以將跑步以後會出現膝關節疼痛的常見原因，做了一些大致的介紹，如果您覺得描述與您相同，那麼可以按照文章當中的方法進行一些初步的自我治療，觀察能否幫助自己緩解症狀，如果不能那麼建議您一定及時的到醫院進行問診，尋求專業醫生的幫助。
當然還存在比如韌帶的損傷、骨挫傷這些因素的可能性
，限於篇幅就不一一介紹了，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧。如果您在跑步當中，或者是您的家人朋友在跑步的時候，也受到這樣的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
白兔星球65662019-11-18 04:03:01膝蓋疼用藥，外用，找那些土醫生的藥酒，每天擦好幾次，正紅花油也可以。好了以後你就不跑步了，快步走也可以，每分鐘走一百二十五步，如果還覺得疼減到一百步，其實怏步走和跑步的效果差不多的，每天走30到50分鐘可以了。以前我都是這樣走，後來看到夥伴們都喜歡跑步和她們一起跑，現在還天天早上跑，跑了40分鐘左右不知道有多少公里，在體育中心跑，勤運動的感覺人好舒服，一身好輕鬆，平時走路人好精神，減不了肥，減肥在飯量減，控制飲食。
中國CID2019-07-31 15:53:54身體正常的反應……以前沒跑過步 突然跑步所有人都會疼……不用看醫生 不用吃藥……正常休息……過幾天就不疼了……然後再繼續跑……膝蓋疼主要是因為你股四頭肌肉力量弱造成的……沒事練練靠牆直角靜蹲……股四頭肌肉有力了……膝關節自然就不疼了……加油
十年732032019-11-25 16:03:15繼續跑，再跑幾天就慢慢好了。別聽那些所謂磚家在吹什麼炎什麼炎，這裡傷那裡傷。當過兵的都知道，新兵蛋子那一個不是夾菜都夾不了，上廁所都蹲不下去的。我想請問那些磚家，他們都殘廢了嗎？在部隊有機會給你慢慢適應嗎？你覺得他們都是有基本功嗎？
骨關節博士管明強2019-08-06 20:45:42作為關節科醫生，多年來我一直鼓勵患者透過“無痛慢跑”來治療各種關節慢性損傷！但是跑步其實是很有技巧的，跑步的時長，速度，頻率，發力方式等都是很有講究的！有時間看一下我寫的這篇文章吧https：//m。toutiaocdn。com/item/6710553521390879235/？app=news_article×tamp=1565095299&req_id=201908062041380101520282057164D7E&group_id=6710553521390879235
覓雁向南2019-09-08 21:39:49膝蓋是人體中最複雜的關節，受傷的機會也比較多，在很多愛跑步的人群中，膝關節疼痛是非常普遍的現象。在跑步過程中，尤其是體重比較重的人，膝關節還沒有足夠的力量去支撐和穩定身體，膝關節要承受很大的壓力，這樣很容易造成損傷。
面對損傷的膝蓋，我們要掌握三個時期：
1、急性期
：前5天，要停止運動，從而減少血液迴圈，減少二次傷害；急性期要進行PRICE（Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation）處理，即保護受傷部位、休息、冰敷、包紮或施壓、抬高受傷部位。
2、維修期
：5~21天，此時期主要促進血液迴圈，完全消腫以後，可熱敷、按摩相鄰關節。
3、重組期
：21天以後，疤痕組織消減，組織顏色變淡，處理原則：改善柔韌性、力量、反應、速度等，可以開始進行康復訓練。
康復訓練要先從拉伸開始
，這樣會讓膝關節感覺輕鬆很多：主要拉伸腿部後側的膕繩肌群、大腿前側的股四頭肌的拉伸及臀部肌群的拉伸。
1、膕繩肌群拉伸
：仰臥於墊子上，骨盆儘量不要離開墊子，注意拉伸的力度，自己能承受力度即可。
2、股四頭肌的拉伸
：如圖所示，在康復期，在膝蓋下面可以放個毛巾，同樣骨盆保持不動，力度適宜即可。
3、臀部肌群的拉伸
，如圖所示，注意骨盆保持不動，緊貼墊子，注意力度適宜即可。
PS：注意所有的拉伸動作都保持左右各15s~30s，每側各做3~5組。
放鬆拉伸結束，可以進行相應的康復訓練
：
1、靠牆靜蹲：強化股四頭肌：注意大小腿呈90°，腰背挺直，注意要是腰部不適可以放瑜伽球，每次30s，做3~5組。
2、側臥蚌式（也可以在我們平時正常訓練時，對臀部啟用的動作使用）：強化臀中、小肌：每側15次，每側各做3~5組。
3、側臥單腿畫圈：強化臀中、小肌：同上。
4、單腿站立：可以增加單腿站立的不平衡性，注意，此動作的時候，膝關節不要鎖死，保持微屈，左右各堅持15s~30s，每側各做3~5組。
膝關節是是人體最大而且也是最複雜的關節，即使現在沒有損傷，也要注意對膝關節的保護，上面的拉伸及訓練動作，簡單易行，有時間可以隨時進行“愛膝”行動，希望對你有所幫助。
楊永靖2019-11-29 19:22:16錯了，肯定是你平時不經常運動，你現在開始跑步肯定會感到膝蓋疼的，那是正常的，但是我勸你不要休息跑前熱身，跑後拉身，以慢跑為主，循序漸進，一個人如果久做不動他的膝蓋更是廢了，你信不信，半月板就是靠關節液潤滑的，你不動哪來的關節液，我個人建議哦，因為我跑馬拉松好多年了，深有感觸的
張浩醫生2019-09-11 16:48:30跑步後的膝關節疼痛，大部分是因為關節摩擦繼發的疼痛。常見的髕骨和股骨之間的軟骨，以及股骨和脛骨平臺之間過度的摩擦，導致軟骨的磨損，同時出現關節滑膜的炎症，就會出現關節疼痛、活動受限的症狀。如果出現關節積液，還會有膝關節的腫脹，主要表現為關節的屈伸受限。
運動後膝關節疼痛，建議以休息為主
避免爬山、上下樓梯、深蹲等運動，因為這些運動都需要關節去承受更多的重量，這樣呢，會造成關節更為嚴重的磨損。還可以區域性熱敷、按摩來疼痛不適感，如果特別疼的話還可以對症用些鎮痛消腫的藥物。
如果長時間休息後仍不緩解，或症狀加重，伴有關節腫脹，建議去醫院完善膝關節核磁檢查，明確有無半月板和韌帶的撕裂，在醫生的指導下做進一步治療。
平時運動前建議做一些熱身運動，可以有效防止膝蓋損傷
透過熱身可以讓肌肉得到提前發力適應，避免突然劇烈運動導致肌肉損傷。平時也可以在專業人員指導下加強一下膝關節周圍肌肉的力量訓練，鍛鍊時可以佩戴護膝，保護膝關節，運動時如果鞋子穿的不合適的情況下去運動，因為足底受力不均，也會導致膝關節的疼痛，建議運動時穿合適的鞋子。
FitnessTips2019-07-31 12:02:47你好，你的這種問題很大一部分程度是因為你在日常生活沒有太多的鍛鍊基礎啊，猛然的訓練，增加了太大的訓練量，同時也有可能是跑步姿勢不對，而導致對於膝關節造成了太大的壓力。
第一點，在所有的運動當中，當你出現了疼痛。你需要去做的，就是停止訓練
出現疼痛之後，你要根據疼痛的嚴重程度來判斷你是否需要去進行醫院治療，或者是可以採用一些其他的恢復方法來延緩疼痛。
這個時候你最好去醫院檢查一下看看有沒有損傷到我們的膝關節，因為如果是肌肉痠痛的話，兩三天的時間他就恢復差不多了，你這種骨骼關節的問題還是最好去醫院看一看。
膝蓋是一個比較重要的部位，膝蓋疼痛有可能是關節炎，關節積水，半月板損傷，或者是韌帶拉傷，髕骨軟化，問題種類是非常多的。
根據診斷的結果，我們才能更好的去解決和治療他。
第2點。這裡我來補充一下你在日常生活以及以後如果進行鍛鍊，需要注意的一些事項。
如果你不經常鍛鍊，那你在跑步的時候訓練量一定要循序漸進啊，剛開始可以先從3公里開始，或者哪怕從快走開始練習。
與此同時，在日常生活中，可以適當的補充一些保護關節的營養品啊，像氨基葡萄糖硫痠軟骨素，這些都是能夠對關節起到保護和潤滑作用的。
同時也可以採用一些運動護具來保護我們的膝蓋健康。
第3點，在進行跑步時，一定要注意身體的姿勢正確。
跑步不要貿然的去好，抽一點時間去了解和掌握一下正確的跑步姿勢以及發力，這樣能夠保證你在跑步的過程中效率更高，同時不會受傷。
再有就是適當的要加強一下腿部肌肉的力量，這樣他們才能夠更好的來敲一個保護和維持關節穩定的作用。
比如說深蹲，靠牆的靜蹲都是非常好加強腿部力量的動作。
跑步的前後一定要做好充分的熱身 ，拉伸以及放鬆。
但是你注意我說的後面，這兩條一定是建立在你膝蓋，健康的前提下，如果你去醫院檢查沒有什麼問題，那你就按照我後面說的來做，如果說你去醫院檢查出來有膝蓋受傷或者說什麼問題的話，一定要聽從醫生的建議，然後根據傷病的程度再進行下一步的恢復訓練。
希望有幫到你。
跑科學2019-11-02 17:31:45跑步是一個長期的運動，應該循序漸進，同時要做好熱身和恢復工作，不要急於一時的效果，猛跑幾天很可能會打破已經身體固有的代謝平衡，這其中就包括膝關節。所以跑步一方面要考慮鍛鍊效果，另一方面要考慮身體的適應情況，下面從身體適應的角度談談經驗。
如果一個人長期不跑步，有一天突然以很大的運動量跑步，同時連續跑了10天，就多數人來講都會有很大的反應，多數是肌肉疲勞，少數會腳踝或膝關節疼痛，膝關節疼痛有三種境況：
本身具有膝關節疾病或創傷。
運動鞋彈性差。
跑步姿勢不正確造成。
以上第一種情況應去醫院檢查治療，而第二、三種情況則可以自我糾正。
跑鞋無彈性對膝蓋不利
跑步有很多裝備，其中最重要的是跑鞋，良好的跑鞋多是舒適而又彈性，跑鞋的彈性在前腳觸地的時候可以緩衝地面的反作用力，從而降低對腳踝和膝關節的衝擊。所以優秀的跑鞋可以讓跑步輕鬆省力。反過來如果跑鞋生硬無彈性，則前腳觸地時的反作用力會直接傳導到腳踝和膝蓋，這樣這兩個部位受傷的機率就會加大。跑鞋的作用對跑步姿勢不佳的人尤為重要，在很大程度上會抵消其跑姿不佳對腳的負面影響。
跑步姿勢不正確造成膝蓋傷害
跑步姿勢不正確傷害膝蓋的情況較複雜，典型的有然三種情況：
腳跟著地
，跑步腳跟先著地，跑步時腳必然向前伸，腳落地時多在身體重心的前面，會起到一定的「制動效應」，膝蓋受力較大。
腳掌著地小腿無力
，跑步腳掌先著地的條件是小腿肌肉要比較有力，否則地面的反彈力會直接作用膝蓋，時間長對膝蓋不利。
腳掌內側先著地
，腳掌內側先著地，是比較違反人體生理構造一種情況，對膝蓋負面影響較大。
如果跑者遇到以上三種情況，理論上講都是可以矯正的，但矯正一定先搞清楚自己的問題在哪裡，然後有針對的糾正。
第1種情況可以透過矯正跑姿來糾正，另外更換足心先著地的跑鞋也可以緩解；第2種情況則可以透過加強小腿的力量來矯正；第3種情況則改為腳外側先著地。
總結：由於跑姿不正確引起的膝蓋疼痛，矯正起來比較麻煩，需要循序漸進，矯正過程中最好找有經驗的跑者指導，因為矯正跑姿如果方法不正確會適得其反。
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利姐生活記錄2019-12-27 11:08:27我和你差不多，很久沒有運動了，前段時間開始堅持鍛鍊，跑了20天，發現腳踝腫了，膝蓋也不敢蹲了。一開始沒在意，還在堅持跑，後來越來越腫了，跟豬蹄似的，走路都費勁了，整整十天才消下去，十天沒有鍛鍊。
之後我對我的鍛鍊方式產生了懷疑，一開始我很追求速度，認為速度跑得太慢根本起不了什麼作用，跑前也從來不做熱身，上來直接就跑。連續跑半個小時，直到實在跑不動了才停下。現在才發現，以我現在的年齡根本不可以這樣做，這不是在健身，簡直是在自我毀滅。
跑前熱身真的很重要，現在我是快走5圈，慢跑3圈，再拉筋20分鐘，循序漸進，現在沒出什麼問題。
情感物語aa2019-10-20 09:00:52從你的跑步距離和速度看，運動量和劇烈程度一般，連續跑十天膝蓋出現傷痛，如果我沒猜錯的話你要麼是新手，要麼是較長時間沒有跑步了，突然這麼連續的跑十天，出現傷病也正常。
我去年也出現過，不過是連續跑馬拉松造成的。出現疼痛我就把跑步停了，休息好幾天，還是沒見好，尤其上下樓梯特別痛，後來去醫院拍核磁共振，膝蓋積液、疑似半月板二級損傷，開了氨基（長軟骨的原材料）回來吃，用了點外擦的藥，前前後後大概兩個月的樣子才好，現在又可以正常跑步了。
運動中出現的傷筋動骨的傷病，還是需要點時間恢復的，不要著急，建議你還是去醫院拍個核磁共振，兩三百塊錢。
恢復後如果還要跑步，我給你幾點意見：
一、遵循循序漸進的原則，剛開始跑兩三公里，採取隔天跑的方式，等身體適應這個距離了，在慢慢加，改為三四公里，一段時間後改為每天跑，讓身體逐漸適應。
二、進行充分的跑後拉伸，跑後拉伸對避免運動傷非常重要，每次跑完步，在身體平靜下來後一定要進行拉伸。
三、採取正確的跑步姿勢，腳掌著地要輕，初跑者最好採取小幅、慢頻、低速的跑步方式，減小膝蓋壓力。
四、選擇合適的跑鞋和良好的跑步場地也十分必須，可以減小膝蓋負擔、有效保護自己。
講的東西希望對你有用，祝你早日康復！
雲夢的水叫冰2019-07-31 12:28:37還疼？看醫生啊！
毋庸置疑，跑步可以鍛鍊身體。但是，跑步的強度有事因人而異的，作為運動員每天五公里當然不在話下。但是，對身體柔弱，甚至膝蓋有問題的人就得注意啦。因為人正常行走，膝蓋的承受重量是九十公斤左右，一旦跑步和傷口，膝蓋承受力就猛增到四百公斤，如果運動強度增大，那是不能承受之重，自然會對身體造成傷害！更有甚者，因為強度過大，造成體內乳酸迅速增加，肌肉橫紋肌迅速溶解，造成急性腎炎！
如果訓練腿疼，建議要及時調整，減少運動量，按時休息。鍛鍊還是要科學規範，循序漸進為好！
愛跑步的驕陽琪琪2019-10-27 17:50:47每天跑五公里，配速在530和730之間。這個對於經常跑步的人來說，都屬於健康跑步的範圍，不算超標。
看你跑步十天，每天這樣跑，現在膝蓋疼，休息三天還沒好。那應該就是屬於新手跑步量大拉傷了。而且跑前和跑後應該沒有做熱身動作和拉伸動作。
現在需要做的是
一，先暫停跑步，直到好了之後再開始跑。
二，可以去醫院讓大夫看一下。
關於新手跑步，這個剛開始應該怎麼跑這樣的問題我也回答好幾個了，現在我在重新擼一遍 新手跑步一開始不要跑的太多
新手剛開始跑步不要跑的太多。
剛開始跑步，可以先勻速慢跑個一公里，一公里慢跑下來大約時間也就是八分鐘左右。
這個跑步的時間本距離前一段時間，我家孩子和我太太在廣場跑了一公里。第二天腿是稍稍有一點酸。這個身體沒有什麼別的問題。
第二個周可以跑到1。5公里，或者是兩公里。還是勻速慢跑。這樣跑下來不會覺得太累，也不會後勁不足。以後每個周可以慢慢的加路程就行。知道可以跑到5到7公里，就差不多可以以後繼續保持這個公里數就行。
由於身體已經很久沒有運動了，剛一開始跑步，不能跑的太多，跑的太多身體不適應。像這個朋友跑了十天膝蓋疼，這也是身體向你發出警告。身體現在接受不了這麼大的運動量，不要跑這麼多了。
跑前熱身動作和跑後拉伸動作不能省
跑步之前做拉伸動作，這個可以避免運動拉傷，抽筋等。還可以放鬆我們的肌肉，也能讓身體快速的進入運動的狀態。
跑完步做熱身動作，可以緩解跑步運動帶來的痠痛，利於血液的迴圈。
如果你開始跑步，就一定要做熱身動作和拉伸動作。
具體的力量運動和熱身，拉伸運動，具體都有哪些動作，怎麼做的。可以去我的影片裡看看，這些動作也是我每天跑步前後必做的。
跑步也不能天天跑，要注意跑休結合
跑步的時候，每個周建議休息2到3次。如果年輕，身體挺好的話，也可以休息1到2次。如果是老年的話，跑一天休息一天也可以。
休息的時候可以做一些力量鍛鍊，無氧運動等。
我現在是每個週休息1到2次，現在我也開始做一些力量鍛鍊。以前我跑步休息的時候都是都是出去走路，力量鍛鍊的好處就是可以增加身體的爆發力，在運動的時候更有力量，不容易出現後勁不足的現象。
這些就是我總結新手跑步，避免受傷的一些分析。希望對即將開始和剛要開始跑步的朋友有幫助。
只要合理的跑步，基本上都可以最大的避免了運動受傷。希望我們每個跑步的朋友跑的健康，跑的快樂。
如有疑問，歡迎在評論中留言，有評必回
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。
安洪波2019-12-25 22:40:22你的配速範圍也太寬廣了吧，一看就是新手，不受傷才怪。
柳不柔2019-11-29 10:16:00跑步開始要慢跑 少跑 你的跑量可以 但是你的速度要控制好 五分半對於初跑者來說太快了 這樣很容易受傷 你要給身體適應的時間 從熱身開始 到拉伸結束 中間要跟著核心訓練 力量訓練 這樣才能跑的更遠更快 也能避免很多傷病 最重要的是無論何時都不要忘了初心 這是最難做到的 當然了 初跑渾身都疼一圈也是正常的 適當控制跑量和速度就好了 祝你無傷無痛跑的更遠更久
因聚而焦2019-11-22 03:57:24要想身體健康，成本必然會有。
吾日三醒吾身752604102019-07-31 16:35:33身高174體重原始187，從五月底開始跑，從一開始的只能跑幾百米到現在可以5公里，沒有每天跑，看狀態，看天氣，中間有一段時間膝蓋也疼，沒有拉伸，近半個月開始做拉伸，已經不會疼了，跑完5公里很輕鬆，大汗淋漓很舒服
暮然vs回首2019-09-24 18:02:28可以隔一天10公里，我覺得這樣比天天5公里要好，至少身體可以休息一天。還有就是跑步時落腳要輕，越輕膝蓋受傷機率越小，自己聽不到最好。還有就是多看看美女，也不錯，
