使用者35796461847931432020-05-30 05:32:49這裡我告訴你一個方法，練圍度靠的是大力量少次數訓練，以及複合動作的訓練方法，而練線條則應該用孤立動作多次數，輕重量的訓練方法。
想肌肉寬大，動作要注意兩手之間的距離儘量寬點，比如臥推，以及俯臥撐都應該注意兩手的距離分開大點。至於輪廓要靠，拉力器夾胸，啞鈴飛鳥這些個孤立動作來塑造你的肌肉線條。假如你重視胸部下方的肌肉線條，你可以做下斜啞鈴飛鳥。平板練的是中部以及下部，上斜練得是胸肌上部，而下斜則著重練胸肌下緣。不必用大重量，但一定要把意念集中到你訓練的目標肌肉上，每組做12次，做3-4組，這樣對線條的塑造很有效果、還有一個動作是雙槓臂屈伸，這個動作假如你做的時候身體儘量前傾的話，會很好的鍛鍊你胸肌下緣的。
