冰與火之歌2021-08-30 15:48:57槓鈴臥推是一個鍛練胸肌的動作，握距的標準是下落低點時小臂垂直地面。一個標準的臥推主要由肱三頭肌、三角肌前束和胸大肌完成。
握距距離的遠近會影響目標肌肉的發力，距離越近，肱三頭肌發力越多，胸肌發力越少，當大臂完全夾在身體兩側，這種臥推主要就是鍛練肱三頭肌，大概就是50釐米的距離。
如果你堅持使用50釐米長的杆子臥推，你的肱三頭肌會得到很好的訓練，胸肌幾乎毫無變化。我個人覺得你最好選用長一些的槓鈴杆。
愛烤山楂2021-08-09 16:42:2850cm的杆可以臥推，而且更加穩定
