疫風跑速2018-12-03 12:56:34短跑專案的訓練在小學和初中期間，要根據學生的年齡和運動生理特點，進行有計劃有針對性地進行訓練，在訓練過程中要科學地符學生年齡的生理特點，循序漸進行訓練。尤其是小學生在訓練過程中根據學生易疲勞與恢復快的情況，在訓練中安排的訓練手段和方式讓學生掌握起來容易些，而且要使用學生在訓練過程中感興趣的方式。要求短跑教練員既有豐富的專業知識又要有成功的實踐經驗，才能熟練地運用訓練方式和手段適合學生年齡階段的生理特點，使學生打好短跑技術動作與身體能力的基礎，青少年階段遇到好的起萌教練，和後天努力去實現你的夢想目標 。
短跑的正試比賽專案：60米（室內）100米。200米。400米。4x100米接力賽和4x400米接力賽。是無氧代謝運動，例如100米專案無氧代謝佔98%以上；200米無氧代謝佔90～95%，對於人體全面的能力要求很高。短跑的步頻的提高，1，要熟練短跑途中跑技術的基礎上；2，增加專項的肌肉力量；3，採用訓練手段提高人體中樞神經系統的靈敏效能，能夠支配肌肉快速收縮。
短跑的訓練過程中，有針對性的訓練內容和方法 ，倒如：1，有重點訓練技術的模仿練習；跑的專門練習。蹲距式起跑以後的加速跑練習……2，肌肉力量訓練和跳躍訓練……3，速度訓練；起跑訓練；途中跑訓練；行進間跑訓練……4，速度耐力訓練；專項跑和超出專項距離跑；5，體能訓練：內臟器官的訓練；神經系統的訓練；肌肉協調能力訓練；跑的週期性運動的平衡訓練；無氧代謝承受能力訓練。
短跑專案例如100米全程技術動作：1，蹲距式起跑以後加速跑階段；2，途中跑階段；3，衝刺跑階段。經過訓練掌握了全程跑技術動作，你的百米成績的重要因素是步頻與步幅和保持最大速度。尤其是60米與100米專案突出的特點就是絕對速度，步頻與步幅要符合人的身體條件，例如短跑名將博爾特身高1。96米百米全程用了41步（步頻252）；短跑名將蘇炳添身高1。72米百米全程用了48步（步頻288）。因為速度是步頻與步幅的產物，都是短跑途中跑的重要組成部分。
在小學和初中階段在短跑訓練過程中，突出重點安排多種方式進行步頻訓練。例如：跑的專門練習小步跑。高抬腿；站立式起跑；行進間跑；30米50米60米途中跑等。在訓練過程中就是根據年齡段突出重點發展，來適應少年時生理上可塑性強，來發展身體的中樞神經系統，使步頻在這個年齡段得到重點突出，符合青少年的生理特點。青少年時期的步頻訓練要在正確掌握技術動作基礎上發展，不注重技術細節，會影響途中跑技術動作，掌握不好正確的技術動作，使途中跑時向前效果不好或者不協調形成向前的阻力，在短跑訓練過程中要根據青少年的生理特點，制定科學系統的發展計劃。短跑的全程技術是經過長時間的系統訓練，而且還要在參賽過程中與對手競爭，逐漸豐富經驗提高心理素質，在激烈競爭中技術動作不變型，保持正確的步頻與步幅衝刺過終點線。短跑的訓練除了熟練全程技術就是專項的能力，不是單純的訓練步頻，只是在青少年的生理發育階段，進行突出重點訓練。
