無為老農2019-01-10 17:09:34體型瘦弱的人，一般來講腸胃可能不太好，一種情況是胃口不好，吃不下，另外一種情況是吃得下，但腸胃吸收不好，吃得多也不長肉。
體型瘦弱的人可以在健身的同時，吃一些調理腸胃的保健品或者保護腸胃的食物，雙管齊下，效果才好。
飲食方面，少吃油膩，油炸等不易消化的東西，少喝酒，少辛辣，多吃山藥紅棗粥，紅棗記得去核，核燥熱，小米粥養胃也不錯。還可以去藥房買當歸顆粒，黃芪顆粒，補脾胃效果非常好，只是價格相對高。
運動方面，多做力量訓練，使勁擼鐵，不要佛系，每組練完必須有氣喘吁吁的感覺，才是真正練到位了。跑步，橢圓機之類的有氧不需要做太多，適當做一點點就好了。
臀腿，腹部，肩膀，背，三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，每個肌群都要安排鍛鍊，一週至少練三次，一開始小重量，之後循序漸進。每次鍛鍊完後，兩個小時之內吃正餐，多吃碳水，比如飯麵條，多吃優質蛋白，比如魚蝦牛肉
這樣堅持兩個月，體型肯定會壯實些的。總之使勁擼鐵，使勁吃，長壯實只是時間問題而已
天使匯健康2019-01-11 10:59:23我身邊也有朋友天生體型瘦弱，怎麼吃也吃不胖，是竹槓型的身材，那這種身材怎麼減肥呢？我的教練說他是天生瘦弱型的，但是經過他的努力，已經鍛鍊成一枚肌肉男。主要訣竅如下：
1、多吃蛋白質和肉類，睡前喝一杯牛奶再睡，增加體內脂肪。
2、增肌，去健身房鍛鍊肌肉，促進肌肉生長
3、保持心情舒暢，俗話說心寬體胖，不要思慮太多
4、保證睡眠充足，睡眠時正是長肉肉的好時機。
愛運動的小李子2019-01-11 13:18:28本人就是體型瘦小一直想增肌，分享一下我的經歷
以前我身高172，體重110；如今體重130。
當然要的是健康增重，肥胖是健康殺手，雖然體重增加了二十斤但是我的體脂率是在10%左右的，可以看到明顯的腹肌
三分練七分吃多做力量訓練，俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸這些對於訓練上肢都有很好的效果，在做一些高強度訓練之後食慾食量是有所增加的。還有就是充足的睡眠，和休息
堅持下去一定會有效果的
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