萌娃小悅悅2019-07-22 17:13:18母乳餵養的寶媽必須在保證寶寶健康的情況下健康合理飲食 充足睡眠 適當運動 消耗一定的卡路里 貴在堅持 才會有完美的身材
湖南安化茶香2019-07-22 16:57:10寶媽們生完孩子，普遍身體都會變得非常肥胖，渾身上下感覺到處都是肉，生孩子前的衣服也穿不了。產後還要照顧寶寶，還要受寶寶哭鬧的煩惱，脾氣好像變的越來越大。要是碰到一個好老公還好一點，甚至有的老公會嫌棄自己胖。這時候心裡就會拔涼拔涼的，因此，減肥成為很多寶媽生產之後的首要任務，怎樣在黃金期成功減肥並恢復到孕前狀態呢？下面分享一下我減肥的過程，希望對您有所幫助。
第一步：買個體脂稱
給自己買個體脂稱，每天早上起床稱一下自己的體重。量好的體重秤和自己的手機進行連線，這樣就可以每天的體重變化進行記錄，自己心裡也會有一個底。
第二步：少吃零食
如果想要產後變瘦，就一定要注意個人飲食，多吃新鮮瓜果蔬菜，少吃含有脂肪和熱量的食物，這裡特別要注意少吃零食，否則體重很難控制。
第三步：產後束縛腹部
我當時生完孩子，產後一週我就穿了束縛褲，反正速度是比較慢，但是會有點效果的。
第四步：營養餐
我生完孩子也餵奶，在頭條對照邱醫生的食譜，然後增加了一些有營養湯，但是不要喝上面那層油，就是為了保證奶水。
產後肥胖是很多媽媽非常頭痛的一件事，我是買了買體重稱每天都會量一下，我給自己定的目標是一週瘦1到2斤，現在寶寶八個月了，瘦到以前孕前的體重了。希望對你有所幫助，寶媽們加油
M小馬m2020-02-26 10:56:16相信產後媽媽為了恢復身材一定會買的便是塑身衣了，市面上的塑身衣千千萬，價格也是差別很大，選錯了塑身衣不光不能幫助恢復身材還會對健康不利，那究竟我們應該如何選擇塑身衣呢？
1、看面料
一定要選擇透氣舒適有彈性的面料，產後媽媽經常會出虛汗，塑身衣的透氣性一定要好，最好是要進口面料。
2、看設計
塑身衣的腰部設計、胸部設計和臀部設計是重點，是否方便哺乳 ，腹部設計是否塑形加壓、臀部是否提臀，另外還要看是否能根據體型人性化的自行調整大小松緊。
3、看品牌
穿在自己身上幫助恢復體形的衣服一定要選擇正規大牌，那些某寶幾十塊錢的大家就可以提前pass了，女人只生幾次孩子，對自己好一點，你愛自己別人才會愛你呀。
我買的是依暢塑身衣，畢竟是有醫療器械資格證書的品牌，有保障。它家一直是做術後用的壓力繃帶，資質什麼的肯定是有安全感的。朋友推薦後，入了它家的塑身衣，顏色是高階的黑色，面料是義大利進口咖啡因面料，塑形隨意剪裁面料，很透氣很舒服，穿在身上不會有緊繃感，會收腹部，臀部也有提升，襠部是純棉質地，還有人性化的調整扣非常棒了。不悶熱更不會有壓迫感，在自然而然中幫助形體的恢復。
由於在懷孕期間和坐月子期間，進入了大量的營養物質，並且活動量比較少，增加了許多的贅肉，產後大部分人會發胖。塑身衣是根據人體結構的特點，採用立體剪裁設計緊貼身體曲線的功效性衣物。用高彈拉塑力調整體內脂肪分佈，達到纖體塑形效果。
海參廠長2019-07-22 17:13:33產後恢復主要包括子宮、乳房、體形、生殖系統、盆底功能、心理等方面。體形只是其中的一方面。
產後收腹首先要注意子宮的恢復，子宮恢復不好，生完孩子幾個月後，肚子依然很大。
順產後子宮會在產後4-6周的時間內恢復到原來的狀態，要注意以下幾個方面，才恢復的快：
1、給子宮部位按摩，加速子宮收縮，減少產後出血機率發生；
2、產後儘量不要憋尿，在膀胱憋脹的情況下，可能會妨礙子宮收縮；
3、儘量避免腹部勞累、用力，避免腹壓增大的情況，新媽媽要避免下半身用力，如搬重物，經常蹲的動作都應該儘量避免；
4、產後可以服用生化湯等進行調理，促進子宮收縮；
5、產後母乳餵養，母乳餵養不僅對寶寶的身體健康很好，寶寶的吮吸刺激會反射性的引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
6、最後就是要注意陰部衛生，產婦產後一定要特別注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
也可以選擇適當的收腹帶
女性產後第一時間都在選用收腹帶、骨盆矯正帶，以幫助產後鬆弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復。以防止產後腹部肥大、胯部增寬等體型變化。剖腹產產婦在術後會立即使用，這樣除了可以維持腹腔壓力之外，還對傷口有壓迫止血作用，可以緩解傷口帶來的不適。但是對於順產的產婦來說，產後是用束腹帶的時間則要根據產後的惡露情況來確定，只要血性惡露消失就可以使用，通常在產後一週左右。束腹帶不宜24小時都戴。最好是戴2個小時，吃飯、睡覺的時候都不宜戴。同時束腹帶也要選擇合適的，不能太緊也不能太鬆。
最後就是要注意合理運動和飲食搭配
1、胸部運動（產後第2天開始）
2、乳部運動（產後第3天開始）
3、頸部運動（產後第4天開始）
4、腿部運動（產後第5天開始）
5、臀部運動（產後第8天開始）
6、收縮陰部運動（產後第10天開始）
7、子宮收縮運動（即膝胸臥式，產後第15天開始）
8、腹部運動（產後第15天開始）
飲食上忌暴飲暴食，要少食多餐
1、產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。
2、產後第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
3、產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
4、產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。
5、產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。
榮榮的麻麻2019-07-22 16:51:54首先睡眠很重要，其次是母乳餵養，飲食習慣也非常重要，提倡高蛋白低脂肪，再新增一些適當多運動，很快就能恢復身材
婦產科吳芳大夫2019-07-22 16:29:32很多人產後很快就會用收腹帶把自己裹起來，想讓自己儘快恢復更美的體型。愛美之心人皆有之，但是太早裹腹帶並不科學。剖腹產之後，醫生當時會給裹一個腹帶，以達到壓迫止血的作用。但是大概6個小時之後，醫生就會鬆開，可能有些產婦不理解鬆開的原因。其實至少要15天之後才能裹腹帶，因為子宮還沒恢復好，子宮要10-14天漸入骨盆，如果過早使用腹帶，會壓迫子宮使腹壓增加，腹壓增加以後子宮會下垂，韌帶會鬆弛，陰道的前後壁也會鬆弛，這就會適得其反，體型沒恢復好。其實裹腹帶並不是會讓脂肪減少，讓體型恢復，只會增加腹壓。如果要裹腹帶，裹很輕壓的讓鬆弛的腹部托起來的腹帶，控制腹部不向下垂即可，不要用重壓的腹帶，重壓的腹帶會增加腹壓，引起子宮下垂，陰道前後的膨出。所以產後15天之後，可以用輕壓的腹帶。
月伴灣母嬰2019-07-22 16:23:08你好，這樣收腹
當女性分娩過後，產後的三個月是產婦產後恢復的黃金時期。在42的月子期過後，一直到產後三個月之內，都是孕媽恢復盆底功能的好時機，產婦媽媽要抓住這個時期，找到合理的恢復辦法，幫助自己的身體儘快的恢復，最晚的恢復時間，也不要超過產後一年。
我們都知道產後恢復比較重要的就是盆底肌的恢復，盆底肌肉對於子宮和膀胱等肌肉組織起到了支撐作用。盆底肌的訓練，可以有效的改善孕產和產後出現的尿失禁的情況，並可以幫助避免子宮脫垂等症狀的發生，可以有效的促進產後盆骨和身體各個器官的恢復，對於後期的夫妻生活來講也是有益的。
在產後恢復的過程中，如果孕媽的身體條件允許的話，孕媽可以在產後一到兩週之後，在家裡自行的進行盆底康復的訓練，訓練方法比較簡單，而且也比較方便。躺在床上，四肢放鬆，收縮自己的陰道以及肛門，堅持10秒之後再放鬆反覆15次，每天聯絡2-3次，可以有效的幫助恢復盆底肌。新手媽媽需要注意，在產後四個月的時間裡，儘量避免跑步跳繩等大幅度的動作，不利於產後體內器官的恢復。
想要在產後身材儘快恢復，寶媽們要抓住產後三個月的恢復黃金期，根據自身的體質和恢復情況，適當的運動，借用塑身衣或者收腹帶等輔助衣物，合理的膳食，可以有效的幫助自己恢復身材，如果短時間內，沒有達到理想的效果也不要氣餒，產後恢復和減肥是一個任重而道遠的過程。
寶媽們一定不要操之過急，更不要盲目的節食，不利於產後的身體恢復，也不要產後乳汁的分泌，堅持運動，適當的控制自己熱量的攝入，多吃一些營養而清淡的時候，堅持母乳餵養才是正確的瘦身方式。
