小銘同學記2019-07-28 11:47:16很多產後媽媽注意到自己的屁股變大了，其實這和骨盆變大有直接的關係。無論是順產是剖腹產，生完孩子後骨盆都會變大，想要恢復完美身材，產後骨盆的修復就顯得很重要！
在懷孕期間，隨著寶寶的生長髮育，媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。在經歷分娩後，產科最常見的病就是產後骨盆損傷。
隨著社會的發展，大家為了適應工作、生活的快節奏，都選擇各種快速的代步工具，私家車、公交車、電動車等，而帶來的問題就是步行是時間的減少，勞動量的變低，從而導致了盆底肌肉不發達，經過孕期骨盆變得過分鬆弛，而骨盆鬆弛的最大程度就是剛剛生產之後。
牽一髮而動全身，一個環節出了問題，就會導致整個機體發生變化，骨盆的恢復不僅僅影響到體型，還會引起一些列的問題，比如步行困難，腰間疼痛，內臟器官的下垂，尿失禁等問題。
跟骨盆運動相關的肌肉有40多種，包括腹肌、背肌、腰肌，臀肌，大腿肌和盆底肌。骨盆問題除了導致其周圍組織器官產生異常外，還會對全身的肌肉、體態、內臟功能產生重大的影響。
人體的脊椎骨連線骨盆，骨盆一旦歪斜，脊椎骨也會產生歪曲，進而壓迫到神經產生各種失調。坐骨神經透過骨盆，若骨盆歪斜，坐骨神經受到壓迫，甚至會引起下半身的疼痛。骨盆的歪斜導致脊椎更加彎曲，使得肩部、腰部的肌肉過度使用，引起僵硬、疼痛，血液迴圈變差，氧氣、養分的輸送效率也會降低，降低新陳代謝，血液不易流至末梢，出現腿腳冰涼等症狀。很多女性煩惱的腰痛、坐骨痛、肩背痠以及其他內臟生殖泌尿系統疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉組織鬆弛。
怎樣避免骨盆鬆弛？
產後媽媽的身體就像一個被吹過的氣球，要完全恢復原來的狀況並不那麼容易，因此，及早預防是關鍵。
1。 平時多吃含鈣的食物，也可在醫生指導下服用藥物。
2。 產前與產後多做骨盆底肌肉運動，大家說的提肛運動就有很好的療效。
3。 控制適當的孕期體重，不要過分的補充營養，過度肥胖不僅增加生產的難度，還會增大骨盆底負擔與產後恢復困難。
產後需要注意的行為動作：
（1）床墊軟硬要注意
太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
（2）告別二郎腿
蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
（3）不要將全部希望都交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症，還容易引起器官下垂等問題。
（4）少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。床墊軟硬適度。
產後兩個月是骨盆恢復的黃金時期，一般來說順產媽媽在產後2~3天就可以使用骨盆底矯正帶來促進骨盆的恢復，剖腹產媽媽根據自身恢復情況，結合醫生的建議在選擇使用。為了儘快恢復身材，很多媽媽會選擇收腹帶和骨盆矯正帶一起使用，如初想要說，產後儘量避免使用收腹帶，因為產後媽媽盆底肌肉很脆弱，使用收腹帶會造成腹壓的增加，加大器官的膨出、下垂的可能，所以產後使用收腹帶需謹慎。
檸檬略酸2019-07-30 06:45:08可以做凱格爾運動，重要的是堅持，一定會有效果的，然後盆底肌分離嚴重的話，醫院有專業的盆底肌修復，可以去試試。
明明1418130862019-07-29 09:02:02醫院有盆底肌修復的專案，你可以去做，醫生會幫助你如何修復的。每個人體質不一樣不是所有方法都是適用的，願你早日恢復身材。
