水滴1888172922021-03-20 09:55:21能不能減肥不知道。但胃肯定會吃不好掉吧，會胃寒
嶗山小可樂2021-02-25 20:39:06感謝提問，我來回答
明確的告訴你，可以的。一天喝三頓小米粥幾乎相當於都是流質攝入了，這樣再沒法減肥那得讓人多失望，畢竟喝口涼水都長肉的我是沒見過。
但是，我得勸您儘量不這樣嘗試，因為只要是工作就會消耗您的體能，哪怕只是說話。一天、兩天可以，再多了肯定受不了。除非你是不用上班，甚至不用和任何人打交道，如果這樣的話就有點像是辟穀了，這樣也許可以堅持一段時間，但也僅僅是一段時間。
我也是真奇怪，在頭條總是會遇到問吃什麼能減肥？喝什麼能減肥？不吃不喝能不能快點減肥的問題，真是好無奈啊！我舉個例子吧：
我曾經單位有個同事，用了一年的時間，從190斤減重到了150斤，是不是很厲害？可是你要是知道了，這期間，他有好幾次因為連續幾天不吃飯的導致差點昏厥；連續每天只吃一餐“輕食”卻經常晚上熬夜打遊戲導致長期睡眠不足，年紀輕輕就面色蒼白、說話無力。直到最近，失眠加重還精神抑鬱。你會怎麼想？這是減肥還是要命？
當然，我無法確定題主問這問題的真實用意，但如果真是為了減肥還是快速減肥，我強烈建議循序漸進、適當控制飲食、科學鍛鍊，儘可能不要僅透過大幅度降低飲食量來減肥。因為，身體比減肥更重要。你們說是不是？
王旭峰營養師2019-12-28 20:20:16感謝邀請。
一天三頓都喝小米粥未必能減肥，其實也就是把其他主食換做小米粥罷了，但若這三餐中其他食物提供的熱量較高，喝一個月小米粥估計也不見成效。其實小米給人的感覺就是粗糧、清淡、定有助減肥，其實小米這熱量可不比大米低，甚至每百克還高出大米，另外，這喝粥也未必能減肥，反倒是粥更利於消化吸收，澱粉更易轉化葡萄糖進入血液，對餐後血糖不利，飽腹感差，還更容易讓我們攝入額外熱量。總之，這喝粥並沒有我們想象中那麼助於減肥，小米也並沒有我們想象中那麼清素。
首先要清楚減肥到底要怎麼做？說來簡單，其實就是做到攝入熱量能少一些，儘量能小於我們消耗的熱量，能量負平衡了，這儲備的脂肪才能拿出來用啊。所以主要在於控制總熱量的攝入，而並非必須要選擇什麼食物來吃。但說來又複雜，這食材的搭配要儘量全面，多選擇有營養又熱量更低的食材，而且最困難的還是要長期堅持。有很多朋友虎頭蛇尾，減肥開始的時候認真計算每種食物的熱量，每天把著算盤吃東西，抑制了不少高熱高脂但美味食物的攝入（如冰激凌、巧克力、膨化零食），結果越到後來越覺得麻煩，越到後來越壓抑不住大腦的不滿，減肥初見成效立刻“崩了”，暴食一頓，又開始了以前的飲食習慣，結果這減肥恁是鬧了好幾年也沒減下來。
其實，減肥不必如此苛刻，最好的做法就是不去計算熱量，不過在每一餐的基礎上儘量少吃1/3~1/4的分量，不至於每一餐餓肚子，也不至於吃得太飽，這樣的話每日大約可少吃500~1000大卡熱量，若能長期堅持，其實慢慢就能減肥，另外就是注意食材烹飪方式，多用蒸煮、清炒、涼拌等油少味淡的方式，避開一些火爆多油、油炸、燒烤、紅油鍋等方式。自己喜愛的食物不必刻意戒掉，偶爾少吃一點能給予大腦滿足感，如果不小心多吃了，下一頓再少吃一些調節總熱量攝入就行，這樣還更利於控制食慾，更有助長期的減肥計劃進行。
另外，小米粥只能作為一種主食食物，主食的主要效果是為我們提供碳水化合物，若是多吃也可造成糖分攝入過量，如果三餐用小米粥喝到飽那更是攝入糖分超標，而且營養還不均衡，不僅不利減肥，還會造成營養缺乏症狀。不過小米是一種不錯的食材，屬膳食纖維豐富的粗穀物，日常搭配細糧做主食其實也是不錯的，能補充更豐富礦物質、也能提高飽腹感。總之，喝小米粥未必減肥，這主食還應當吃得適當，另外也別忘記減肥的必要條件。
營養師邱天2020-07-31 16:12:09減肥期間，人體易流失營養素，要想減肥：
一是考慮
每天吃的食物總能量要小於每天消耗的總能量，保證能量的缺口
，使身體多餘儲存的脂肪得到消耗；
二是食材應滿足多種營養素的均衡搭配，各類食材提供的能量，營養素數量和比例都是不同的，包括蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質等營養素。一天的食材裡需要吃到
包含主食，蛋類，瘦肉魚蝦類，奶製品，豆製品，蔬菜水果等
膳食結構多樣的飲食模式。
小米粥在主食中是推薦的，不僅易消化吸收，還能夠養護我們的胃部健康。在炎熱的夏天吃上一碗清爽的小米粥還是很不錯的，不容易增加腸胃負擔。但一天三頓都吃小米粥的頻率未免有點多了，應避免主食種類單一，造成營養的失衡。每週多種主食換著吃，像主食中的玉米、山藥、完整顆粒的燕麥、雜糧麵包，芋頭，土豆，全穀物主食等都可以。還有，可別一餐全吃主食啦，搭配一些蔬菜，豆製品，瘦肉，蛋類等食材。
減肥期間，建議可以這樣：
1、食物多樣（一天的搭配要有主食類，蛋白質類，蔬菜水果類和脂肪類）：穀類為主，粗細搭配，不同的主食要換著種類來吃，每天吃同樣的東西，再好吃的也會失去美味。
2、多吃蔬菜和水果（滿足身體對膳食纖維和維生素的需要）和充足的飲水，減肥期間易缺乏B族維生素，所以可以多吃深色蔬菜（如紫、紅、橘、黃色蔬菜）。
3、每天吃奶類，豆類以及製品；
4、常吃適量的魚，禽，蛋和瘦肉，保證蛋白質的攝入，身體的一切細胞，器官都需要蛋白質來構成，減肥期間也要保持人體正常的新陳代謝水平和基礎代謝水平。
5、食不過量，天天運動，保持健康體重。
6、三餐分配合理，定點吃飯，適當加餐，飢一頓飽一頓可不好。
7、每天喝夠水，合理選擇飲料；
8、吃新鮮衛生的食物。
隨性的薇薇2020-01-01 15:00:39小米富含纖維，可以幫助消化，消除脹氣、便秘和痙攣等問題，有助於減少胃潰瘍等胃腸道疾病的發生，並最佳化肝臟、腎臟和免疫系統的健康。
小米中的膳食纖維可以消除低密度脂蛋白膽固醇，促進高密度脂蛋白膽固醇的健康作用，從而調節體內的膽固醇水平。
小米含有許多抗氧化劑，如薑黃素，鞣花酸，槲皮素和其他有益的兒茶素，幫助清除體內毒素，中和你的器官的酶活性。
小米富含磷、鎂、銅、錳等營養物質，對人體健康有多種益處。
小米富含鎂元素，是一種重要的礦物質，可以降低血壓，降低心臟病和中風的風險。
小米富含鉀元素，鉀元素可以起到血管舒張的作用，並進一步降低血壓，最佳化你的迴圈系統，使心血管健康。同時小米中的鎂元素還可以降低哮喘的嚴重程度，減少偏頭痛的發作頻率，減少2型糖尿病的機會，因為富含纖維，所以是預防女性乳腺癌的最佳途徑之一。
在現代社會，麩質過敏症明顯在增加，幾乎所有人都有某種消化問題，不吃麩質可能會得到改善，尤其是減肥的人更需要如此。
雖然小米的蛋白質結構與小麥很相似，但卻是一種無麩質穀物。
傳統上認為，小米是早期人類最早食用的穀物之一，它們不含麩質，鹼性，富含鎂、鉀、鈣、錳、色氨酸、磷、維生素B和抗氧化劑等營養物質，小米易於消化，被認為是嬰兒的良好斷奶食品和成長中的孩子的健康食品。此外小米有助於保持健康的體重，是血糖指數低的複雜碳水化合物，並提供膳食纖維和益生元纖維，是那些試圖減肥的人的絕佳食物。
雖然小米不含麩質，非常健康，並有助於健康減肥。
但小米含有少量的甲狀腺激素，這種物質會干擾甲狀腺活動，如果大量食用小米可能會增加甲狀腺腫大的風險。
因此，患有甲狀腺疾病的人需要限制小米的攝入量。
總的來說，僅僅只吃或者過量食用某種單品種的食物是不健康不均衡的，會缺失很多人體必需的營養物質，所以最好適量食用小米，並與其他健康食物，例如水果蔬菜和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全穀物等結合在一起作為你的營養膳食。
營養豐富的食物可以幫助你安全有效地管理身體的健康，健康的食物含有多種維生素、礦物質、抗氧化劑、纖維素、脂肪、碳水化合物和蛋白質等，導致我們可以透過選擇正確的食物來避免疾病和享受健康生活，減肥世界上減肥的食品包括菠菜、西蘭花、花椰菜、生菜、扁豆、黑豆、芸豆、乳酪、酸奶、全蛋、蘋果醋、堅果、全穀物燕麥，糙米、藜麥、蕎麥、小米、葡萄柚、鱷梨、香蕉、椰子油、橄欖油、雞肉、魚肉、海鮮、食用菌等等。
只有營養師知道2019-12-27 22:28:17一天三頓小米粥？這小米粥是喝到飽，還是喝一碗，還是喝兩碗？不過，說句實在話，無論怎麼喝法，即使能減肥，那對身體健康也絕對是不利的，更何況也不一定能減肥。
小米的確是一種優秀的粗穀物食物，相比起我們平時更常常吃的大白米來說，它可以被歸為“粗糧”一類，而並非“細糧”，粗糧就是保留了更多礦物質、麥麩、膳食纖維成分，加工程度粗糙的糧物，而細糧顧名思義，就是經過精細加工處理才出場的糧物，在精細的加工處理過程中，雖然除雜效果較好，不過同時也損失了較多麥麩成分，膳食纖維流失嚴重，更利消化吸收，飽腹感差。
如果用小米作為主食的話，相對白米飯來說有助更好地平穩餐後血糖，提高飽腹感，還能補充更多礦物質、維生素B族成分，所以其實對減肥是有利的
。
但歸根結底，小米只是一種主食類食物，它為人體
提供的營養主要是碳水化合物能量，但在優質蛋白、維生素、礦物質等方面肯定含量是不足的
，而人體所需的是多種多樣的營養成分，最好是做到營養均衡，食物多樣化，這樣才是有利健康的飲食方式，如果長期三頓只吃小米的話（吃到飽的情況下），不僅會造成碳水化合物（糖分）攝入過量，還會缺乏蛋白質、礦物質、維生素成分，不但可能會長胖，而且還對身體健康無益。
減肥的過程要求只有一個：攝入熱量＜消耗熱量
，能量若能達到負平衡，那麼脂肪的消耗佔比才會提高，才有可能達到減肥效果，和我們“吃了什麼”並沒有太直接的聯絡，如果天天讓人去工地搬磚活泥，三餐吃得又撐又脹，因為消耗大，也不一定會長胖。所以有朋友說，那麼我就每頓只吃一碗小米粥，碳水化合物攝入就不過量了吧？但如果三餐只吃一碗小米粥，那麼能量必然嚴重不足，而且其他營養也大幅缺失，沒多久身體就會呈現亞健康狀態，這減肥要是把健康給丟了，那就是撿了芝麻丟了西瓜了。總之沒必要走得那麼極端，
減肥時我們可以搭配很多食材均衡營養，但
主要的目的是要控制總熱量的攝入
，而不是控制食材的種類
。
小米中並沒有什麼神奇的減肥成分，所以急著光靠吃小米減肥也不屬於健康、有效的減肥方式。不過正如前文所說，
小米比起我們平時吃的細糧來說，用來作為主食或者和細糧“粗細搭配”來吃對減肥是有益的
，膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它們可抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收，而且還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，讓我們能更好地控制食慾，避免額外熱量的攝入。
向陽願景2020-08-10 21:43:33
最近很多人問小米，每天喝小米粥代替主食到底減不減肥。我相信這也是很多人的疑問，減肥需要控制熱量的攝入，靠節食減肥對人身體又沒有益處，於是很多人選擇把主食改成喝粥，尤其是喝小米粥，都認為小米是粗糧，想以此來達到減少熱量攝入的效果，這樣做真的有減肥的效果嗎？
其實每個人根據自身條件不同，每天消耗的熱量都是一定的，所以每天攝入的熱量在一定標準之內，是不會長胖的，而食用小米粥也是如此，食用小米粥若是控制在人體所需熱量範圍之內，是不會長胖的。請看清楚喲，只是不會長胖的，但是要減肥，肯定是不行的。
因為，小米粥雖熱量不高，但如果在食用小米粥的同時，不控制飲食，或是每天就只單單吃小米粥的話，不僅會出現營養不均衡的狀況，減肥恐怕也無法實現。只喝小米粥，粥中的澱粉轉變為熱量的速度快，這樣餓得快，同時不容易吃飽，反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
若是我們以每100克小米粥為標準的話，小米粥的營養成分為：熱量46。00大卡、碳水化合物8。40克、脂肪0。70克、蛋白質1。40克、纖維素0。00克。從小米粥的熱量表可以看出，小米粥的熱量其實並不高，但是小米粥的營養成分卻很高。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，而小米每100克含量達0。12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
小米含糖也很高，每百克含糖72。8克，產生的熱量比大米高許多。所以若是想要維持身材的朋友，在減肥時選擇小米粥為主食的話，就要考慮小米粥的熱量問題了。小米可是比大米還養人的，於減肥而言，粥和飯並沒有實質性的區別，認為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
所以喝小米粥的目的不是為了減肥，而是為了補脾胃，助睡眠，美容養顏等等，大家切莫拿小米粥當作減肥利器了。
想要健康減肥不反彈，一定要透過合理的飲食搭配。透過健康的飲食習慣去慢慢糾正，最主要的是要加強鍛鍊。僅僅靠用小米粥代替主食來達到減肥的目的，這樣真的不可取。
免責宣告【如涉侵權，請聯絡小編刪除，謝謝！】
河北高果鮮生2019-12-26 00:23:36大家好，我是高果鮮生那麼接下來來聊聊喝小米粥能不能減肥。 不一定。
小米粥雖然對減肥有一定的幫助，但是它並無直接代謝脂肪的作用，而且小米粥中營養成分十分有限，不能滿足人體的基礎需求，如果一天三頓僅吃小米粥，人體會缺乏其他的營養物質，長此以往，不僅起不到減肥效果，還會對身體造成傷害，所以一般不建議一天三頓小米粥減肥，應當進行合理的營養搭配，健康減肥。
小N健身2019-12-26 23:11:58能。
同時也意味著，如果想要在體重降低後保持住當前的狀態，只能一直吃那麼少，也就是說如果突然受不了接連幾天多吃了幾個饅頭那麼一定會反彈，除非身體健康除了問題。
小米粥本身沒什麼不好，任何事物都沒有完全好或者完全不好，包括食物也有兩面性。
這樣吃之所以不合適一是因為熱量太低；二是因為營養單一。
熱量太低就意味著很難保持，暴飲暴食的機率會比較大；
熱量低也無法滿足身體每日的正常代謝，久而久之，
就會降低身體的需求以及主動消耗的能力;
攝入熱量過低會導致抵抗力下降，易生病；
雖然低熱量飲食前期減重很快，但是大都是水分，體重很快會停滯難以突破，這時對身心都是一種煎熬，並且低熱量飲食的瓶頸期很難突破。
瞭解身體才能更好的減脂
如果身體需要的我們真正滿足它，它不需要的我們避免造成過剩堆積，這樣並不容易導致發胖。反倒是為了滿足自己的嘴癮才會造成熱量過剩導致發胖。如果再一味地掏空身體，繼續不滿足身體的需求，最後的傷害仍然是自己承擔。
身體需要的均衡的營養、足夠維持正常代謝的熱量，一定要滿足，這樣會維持正常身材。在此基礎上如果要減肥就可以透過增加活動量（走路、家務等）或者適量的運動來增加消耗，達到減肥的目的
。
所以，不僅是小米粥或者其它主食，瘦肉、雞蛋、牛奶、蔬果都要少量的搭配作為一日三餐的供給。
妮妮莞爾2019-12-26 22:06:31咋可能呢［摳鼻］這是想減肥想的著魔的節湊哈真要一天三頓喝小米粥的話，身肉肉沒減掉不說，在弄得營養不良什麼得［靈光一閃］連減肥的力氣都木啦哈［捂臉］
快樂健身開心吃2019-12-27 15:06:53減肥的要點，主要是熱量的攝入要小於消耗。
因此，無論是小米粥還是大米粥，還是牛肉豬肉，還是麵條湯圓，只要攝入的熱量小於身體的消耗，都能減肥。
所以，小米粥同樣能夠減肥，當然，反之，如果每天喝的太多，也能增肥，關鍵看你喝多少！
小米粥熱量也許不高，但湯湯水水的，飽腹感差，怕你喝了總感覺喝不飽，不自覺的就喝多了，從減脂方面考慮，並不推薦。
減肥食物，以熱量低，飽腹感強的為首選，熱量低都明白，飽腹感強就是吃一點就飽了，這樣不會吃多。
所以總體推薦高蛋白低碳水飲食，高蛋白就是指瘦肉雞蛋等蛋白質，飽腹感強，且熱量較低，脂肪不吃，碳水方面可以考慮粗纖維食物，如紅薯玉米等。另外可以多吃一些蔬菜，這樣營養均衡，效果又好！
1抹淺笑M2021-03-27 10:37:57能，這個必須絕對能。喝小米粥大米粥10天，實在是寡淡到懷疑活著的意義在哪裡的時候在粥里加了肉沫，青菜和皮蛋，總之能加進去提味的都加了，每頓兩碗，從98斤一下掉到91斤……拔了個未萌出的智齒縫了三針，從此看到粥就夠夠的，不過奇怪的是恢復正常飲食後幾年裡都沒長上去，怪不得中醫說拔牙太傷元氣
宋姐vlog2019-12-26 22:13:41
聽橙說健身2019-12-26 22:23:05我不知道你在乎體重還是體型，如果是體重的話，喝小米粥是可以減肥的，但是並不健康，後期的反彈也無法預料。
如果你想要體型的話，我並不建議你這樣去做。良好的體型需要合理的飲食搭配和安全合理的訓練計劃，你一年吃出來的肉你想一個月瘦下來肯定不切實際。
雖然這樣會很累，但是對你的健康和身材是長久的保障，並可以磨練你的意志。苦盡甘來，一切都是最美好的。
公子羽公子小白2019-12-26 00:48:27不能，不一定，不吃還說不定增肥，每個人體質不同，還是健康減肥吧
燕子愛做夢2021-02-27 09:33:54看你喝多稀的了，如果清湯稀水的，肯定減肥，如果稍稍稠一點的，也就是亂乎的，對不起，不減肥，反而養人。因為我坐月子就是小米粥為主，雞蛋為輔，照樣養的胖胖的，一點不掉稱。所以說看你指的那種小米粥了
陽光明媚a2019-12-25 22:51:58一天三頓喝小米粥不會減肥，減了也會反彈的。只喝小米粥會造成營養不良，減肥也要均衡營養，多吃綠葉類蔬菜，少吃高脂肪，高蛋白的食物，再加上適當的運動，這樣長期堅持下去，就一定會減肥成功的。
萌寵貓貓咪吖2019-12-26 17:18:28不一定，小米粥雖然對減肥有一定的幫助，但是它並無直接代謝脂肪的作用，而且小米粥中營養成分十分有限，不能滿足人體的基礎需求，如果一天三頓僅吃小米粥，人體會缺乏其他的營養物質，長此以往，不僅起不到減肥效果，還會對身體造成傷害，所以一般不建議一天三頓小米粥減肥，應當進行合理的營養搭配，健康減肥。
盤絲小仙兒22021-03-01 20:21:52能，就是喝一個月會饞肉［呲牙］
胖胖有點飄2019-12-25 23:07:23不能，因為如果你只吃小米粥的話，會給身體造成傷害，人一天中不僅要攝入必須得碳水化合物，還要攝入蛋白質、微量元素等，這樣才能保持機體健康。如果要減肥，可以適量減少碳水化合物的攝入，多吃些水果和蔬菜，多運動，早起早睡，只有這樣才是科學的減肥方法。
捷捷心語2021-05-06 21:00:16小米屬於一種粗糧但是一種高熱量的食物。每100g小米中含有350大卡的熱量，但是這種小米並不會引發肥胖，主要是因為小米中的纖維非常豐富，攝入人體之後很難被人體直接吸收消化，並且可以在腸道內快速蠕動，加速身體內膽固醇代謝物的排出，從而有一定的減肥的功效。但長期每天三餐只喝小米粥的話，食物攝入單一、營養不全面，對身體健康是不利的。只有合理飲食，適量運動，才能健康的瘦下來！
七彩的檸檬果2021-03-01 16:24:08減肥一定要搭配，蛋白質，維生素不能少。小米粥是碳水，短期或許可以掉兩斤。
飽腹感還差，人會非常餓的！長期堅持不了
秋天的感覺13142021-03-31 17:01:28減不了的，即使減掉也只是水分。正常恢復飲食又會長起來的。
除非加上運動，才能讓掉下去的肌肉變得緊實。
否則，掉下去的只是水分。
愛吃不怕胖的張老師2020-11-10 11:52:08可以。
今麗雅2021-02-28 05:27:13不能減肥，只能增肥。因為碳水的量是比較大的
浮誇女王2021-06-21 21:33:40我是覺得可以短時間餓瘦，長時間餓死。
卜月芳減脂美食2021-03-13 22:33:16一天三頓喝小米粥不僅不能瘦有可能還會胖哦！減肥還是要營養均衡的吃，小米粥只是碳水，如果只吃小米粥沒有葷菜和蔬菜，更有可能會引發健康問題，粥本身比米飯的糖份就要高，所以減肥就準守一份主食，一份葷菜，2份蔬菜。兩餐之間吃點水果，不要讓自己餓著。
妞妞的芝麻爸爸2021-02-22 15:35:34別聽那些營養師說的，減肥是肯定的，關鍵是這樣你能喝多久，你堅持不了，所以不靠譜。適當運動，改變你現在的飲食習慣，注意是現在的，少吃一丟丟，你就瘦了。
