大囚自重健身2019-04-24 14:32:48深蹲有感覺，一要動作標準，二要強度足夠！徒手深蹲必須掌握正確的動作與合適的強度才可以提高下肢肌力。
正確的訓練帶來正確的結果，深蹲是健身動作中最有效的動作之一，對於臀推下肢肌群的訓練是其他動作無法比擬的。但動作訓練要掌握以下要點，才可以安全健康的提高。
1。以髖帶膝，後坐發力
訓練中要以髖關節帶動膝關節進行發力，這樣既可以確保臀腿肌群刺激得當，又可以避免膝蓋承受過多壓力而受傷。訓練中注意向後坐這個發力感就可以了。
2。膝關節指向腳尖，保持穩定
這一點針對於膝蓋的安全，在深蹲過程當中膝蓋不要發生內扣，防止關節承受剪下力。注意訓練中膝蓋指向腳尖方向，保持膝關節的穩定性。
3。核心繃緊，脊柱中立
深蹲過程當中要保持核心繃緊使腰椎穩定，防止彎腰駝背，避免腰部承受過多壓力而受傷。
掌握以上要點進行深蹲訓練，就可以達到，腿下肢肌群的良好刺激。如果還找不到感覺，那就要加大動作訓練強度。
通常來說，增加深蹲的負重是最簡潔的方法。也可以改變動作訓練姿態，例如箭步深蹲、窄距深蹲、單腿深蹲等動作。
無論如何，訓練中必須掌握標準姿態，再安排適合自身的強度，就可以健康安全的提高下肢肌群的肌肉力量。
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