娟兒玥玥2022-07-18 19:26:21要跑進330 勻速的配速只要4。58就可以。正常情況3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4。5以上。
1、要跑進330 勻速的配速只要4。58就可以。但是3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4。5以上才可以。
2、對於馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時）、430（4小時30分）、400（4小時）、345（3小時45分）、330（3小時30分）、320（3小時20分）、310（3小時10分）、300（3小時）……其中，最難邁過去的是330。過了這個坎兒，對更高速度的追求指日可待，因為330讓跑者擁有能力、掌握好方法、調整心態也增加自信。
