此顏差矣2021-06-25 05:31:24山式站立準備，雙手叉腰，微曲雙膝，雙腳開啟，約肩寬2倍距離，雙腳內側平行，外側向下踩，內側向上提，下腹內收，髖骨上提，胸腔上提，肩膀開啟。
吸氣，雙手向頭頂延伸，掌心相對，與肩同寬，或者雙手合十，胸腔上提，抬頭挺胸。
呼氣，以髖為折點，身體向前摺疊，臀部向後伸，收緊腹部，雙手帶動胸腔向前延伸至極致時，將雙手放於雙腳內側，與肩同寬，雙手指尖與腳趾尖平行，掌根壓地，手肘內夾，臀部重心前移，頭頂向地面延伸，或觸碰地面，保持5個呼吸，保持呼吸時，雙手持續推地，頭頂持續向地面，臀部持續向上提，雙腳持續內收，（可二次伸展。）
吸氣，抬頭，指尖點地，背部向前延伸，臀部向後延伸，收會陰。
呼氣，前屈，重心前移，保持5個呼吸。
吸氣，抬頭，雙手推起身體。
呼氣，血液迴流心臟。
吸氣，提恥骨，微曲雙膝，雙手帶動上半身直立。
呼氣，落雙手，叉腰，雙腳內外八字收回，還原山式站立。
