六角槓鈴硬拉做全程還是半程？

憐安38592022-11-28 09:28:42

建議做半程，以防肌肉拉傷

全程硬拉和半程硬拉的主要區別在於，全程硬拉光靠伸髖肌群是很難完成的，而半程實際上主要靠伸膝。

硬拉時如果不屈伸膝關節，髖關節轉動幅度就非常大了，在底部發力很困難，相當於直腿硬拉，很難拉大重量，因此大重量硬拉必須屈膝，而半程硬拉在最低點髖關節轉動幅度也不大，伸髖肌群發力條件很好。

硬拉本身就是一個強調伸髖的練習，所以後半程動作把訓練效果更佳集中化了，強化伸髖的能力在諸多競技體育專案中備受重視，其程度要遠遠多於伸膝。