龍一S2022-12-21 09:56:06步驟/方式1
（一）：跑步
建議在早上進行空腹的晨跑，因為這個時候身體經過一夜的消耗體內的糖元已經被消耗的差不多了，這個時候進行有氧運動更能有效的直接呼叫我們身體內的脂肪，來供能來加速燃燒脂肪，所以對減肥效率是比較高的。
但凡事根據自己身體量力而為，如果有低血糖、高血壓之類的疾病建議還是在早飯後休息會再進行適當的鍛鍊
步驟/方式2
（二）：騎車
這種運動，這種運動是目前中年人都比較喜歡的一項運動，每逢週末都會有結伴而行的騎友結隊而行，一來可以陶冶情操外出散心，二來可以強身健體，三來還可以消耗熱量燃燒脂肪，是一項比較不錯的運動。
步驟/方式3
（三）：爬山
步驟3
這項運動對我們減肥的效果十分突出，特別消耗體力，對熱量消耗也更加大，但遊山玩水間能既能緩解壓力，又能鍛鍊身體，也是一件非常愉快的事。
步驟/方式4
（四）：游泳
游泳也是一種非常有效 且適合中老年人的一項有氧運動，我們在游泳時，雖然是靠著手部和腿部運動來讓身體遊動起來，但其實，游泳的過程中全身都需要動起來，所以游泳是能鍛鍊全身的，對於減肥來說效果非常好。
夢之滄嵐2022-12-22 09:40:33步驟/方式1
跑步
建議在早上進行空腹的晨跑，因為這時身體經過一夜的消耗，體內的糖元已經被消耗完，這時進行有氧運動能有效的呼叫身體內的脂肪，進而提高身體素質。
步驟/方式2
騎腳踏車
這種運動是目前中年人都比較喜歡的一項運動，每逢週末都會有結伴而行的騎友結隊而行，可以陶冶情操外出散心，也可強身健體。
步驟/方式3
爬山
這項運動對40-50歲的人減肥效果十分突出，特別消耗體力，但遊山玩水既能緩解壓力，又能鍛鍊身體。
步驟/方式4
游泳
游泳也是一種非常有效且適合中老年人的一項有氧運動，在游泳時，雖然靠著手部和腿部運動讓身體遊動起來，但其實，游泳的過程中全身都需要動起來，可以鍛鍊全身
