ℳ๓KING2022-10-12 09:50:21堅持做一個星期俯臥撐，結合靜臥支援。能做5個正手引體向上的人一般能做俯臥撐極限的數量為20-30個，在自己極限的情況下儘量再多做10個，然後支撐身體靜臥1分鐘。休息一會，然後再做一組俯臥撐，這次做5-10個，略有疲憊感後做靜臥支撐半分鐘。休息一會，再做半分鐘靜臥支撐。
第二天由於肌肉疲累，所有都減半，第三天恢復和第一天一樣，第四天至第七天做完之後慢跑1分鐘，然後再多加做幾個引體向上（2、3個即可）堅持一星期就能做10個以上。記得這是高中體育會考的時候體育老師叫我們的方法，很管用的，一定要堅持
不惑之年平常心2022-08-22 15:09:23對於一般人來說，要想7天引體向上11個，基本上不太可能。要想做好引體，身體太重的話，需要減重。再者，引體向上對你的手掌，手腕，手臂，腹肌，後背肌群的等力量，都有很高的要求，它是一項綜合的運動。對於普通人來說，7天引體向上速成11個，時間太短，可以說不太可能。
