健康達人鄭勤老師2020-03-11 23:39:55仰臥起坐是一種很好的運動，可是老人、兒童、腰椎不好的、骨質疏鬆的、頸椎不好的，心腦血管病人，這些人不適合做仰臥起坐。
仰臥起坐需要頸部，腰部，手部，頭部，腿部都要協呼叫力。兒童由於發育不全，肌肉力量不夠；老年人容易出現骨質疏鬆，椎間盤突出，腰椎退化的毛病，會增加腰椎間盤的壓力，造成損害；而頸椎不好的壓迫神經的人也容易加重頸椎的負擔，造成傷害，引起頭暈、疼痛。仰臥起坐要需要頭部全身的力量協調運動，所以有心腦血管病的人容易引起血管的炎症，用力過大，容易引起腦出血，中風，心梗等病。
同時還要注意正確的仰臥起坐的方式。
鍛鍊雖好，也要量力而行，選擇適合自己的運動方式。
晴川媽媽2020-03-11 20:44:05每天做一百個仰臥起坐，一個月後大肚腩會下去嗎？肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，每個人的體質不同，因此肥胖的部位也各有不同。減肥的方法有很多，運動也是其中一種，再透過運動減肥的時候，一定要注意堅持，才能達到減肥的效果。
仰臥起坐的4大好處：
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，透過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以透過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以透過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
5類人群不適宜做仰臥起坐：
一、兒童：兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好準備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰臥起坐運動問題不大，但鍛鍊時間每次最好控制在30秒到1分鐘以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰臥起坐不是一個最好的選擇。
二、老人：老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。
三、腰椎間盤突出患者：做仰臥起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。
四、頸椎病患者：仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。
五、久坐不動的上班族：久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰臥起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鐘左右最為適宜。
每天做一百個仰臥起坐，一個月後大肚腩會下去嗎？
大肚腩其實是脂肪，需要靠提高代謝和控制飲食來減掉。而仰臥起坐只是練到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能透過1個月仰臥起坐就能去掉大肚腩的。最科學的方法就是提高代謝，控制飲食。增加肌肉含量就能提高代謝速度，從而幫助消耗脂肪。最佳訓練方案是：儘可能去訓練大肌肉群，因為可以燃燒更多卡路里。然後，可以做複合動作，調動更多肌肉參與，還可以加入超級組的器械訓練。
醫學微視2020-03-05 22:18:41腰椎不好的人不適合做仰臥起坐
仰臥起坐確實並不適合所有人，常做“仰臥起坐”可能對腰椎不好。
仰臥起坐最初的設計是為了鍛鍊腹肌，提高腹肌的力量，它原本的設計理念是合理的。
我們進行鍛鍊，如果軀幹有一圈肌肉腰圍，前面腹肌，後面腰肌，前後都有很強的肌肉，可以對軀幹起到保護作用。
但是值得注意的是，仰臥起坐會對腰部產生過大的負荷。
在所有的有負荷的動作中，為保護腰椎，腰椎最好在中立位，而仰臥起坐是在做腰椎屈曲的動作，反覆的腰椎屈曲和用力的負荷，是造成腰椎間盤突出的原因之一。
在預防腰椎間盤突出和腰痛患者訓練上，我們不建議做仰臥起坐，但可以選擇仰臥起坐的替代方法——卷腹動作。
卷腹方式：
人平躺在床上，保持中立位，只是讓後腦勺和肩胛骨略微離開床面1cm左右。
這個動作需要肌肉收縮，但是對頸椎、腰椎沒有過多的傷害。
更多健康疾病相關問題，歡迎關注我們！醫學微視，致力於成為中國最優質的的醫學患教微影片平臺！
