取啥名字好呢1234562021-07-14 16:32:46【1】懸掛提膝
找一個單槓，把自己掛起來，保持平衡不要亂晃，核心收緊，將雙腿提到跟地面平行，雙腿打直會增加訓練難度
1組15次，每天2組
【2】扭轉登山
雙手撐在板凳上，雙腿快速交替向異側提膝抬腿，訓練時，保持肩部穩定，感受核心發力，1組30次，每天2組
【3】俄羅斯轉體
手持重物，最是好是個啞鈴片，坐在地上，雙腳抬起，核心發力，左右扭轉，儘量觸碰地面，練習時，雙腿儘量保持平穩，不要晃動，左右側每組個15次，每天2組
【4】槓鈴片斜對角劈砍
雙腳站穩，背部始終挺直，將槓鈴從一側肩膀上方做劈砍動作至另一側膝蓋下方，然後恢復原狀
1組30次，每天2組
