使用者30386671491582152019-12-27 21:58:05不胖蹲不下去，那是韌帶太硬，將韌帶拉開就可以了。 拉韌帶的方法： 萊垍頭條
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（慢跑後拉韌帶韌帶容易松） 條萊垍頭
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。頭條萊垍
四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 萊垍頭條
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 萊垍頭條
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。 萊垍頭條
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意，要找個人幫幫你。萊垍頭條
