使用者27457883520802019-09-19 02:06:15第一節：頭部運動。
1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。
第二節：擴胸運動。
1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，3、4拍手臂伸直向外擴，5、6拍同1、2拍78拍同3、4拍。
第三節：振臂運動。
12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下。
第四節：體轉運動。
可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌。
第五節：涮腰。
也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈。
第六節：弓箭步壓腿。
第七節：測壓腿。
第八節：踝腕關節運動。體育準備運動即熱身運動，熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備。1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2、熱身運動可改善肌肉協調能力。
3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4、熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
