西郊閒人2021-06-05 12:32:171，每天堅持壓腿踢腿。沒有時間就只踢腿也行，不要光壓不踢，壓而不踢等於不壓。
2，練太極步。微蹲，慢慢抬起右腳跟、腳掌、腳尖之後，腳尖下垂離地不超過5釐米，弧線經過左腳向右前方落腳跟、腳掌、腳尖。
3，腳尖沒落之前，身體重心在後腿，腳尖落定的同時，前腿弓，後腿蹬，後腳尖與前腳尖成45度。
4，後坐，前腳尖旋轉45度落定，後腳抬起如上所講的重複上面的動作。
5，太極步練好了，太極拳基本解決了一大半。然後學拳路動作，注意用腰打拳。
風也且2021-11-15 13:35:12腰功，腿功，肩功，輔以力量，柔韌性訓練。
腰功，前橋，後橋，左右側彎，擰轉，涮腰等。練習腰部的柔韌性和力量。
腿功，壓腿，耗腿，振腿。
壓腿，正壓，側壓，反壓。
耗腿，振腿，分類同壓腿。
踢腿，正踢，十字踢，側踢，後踢。裡合腿，外擺蓮。橫叉，順叉。
肩功，開肩，拿頂。最後使雙臂同肩寬，能從前繞到後。
這些力量和柔韌性的訓練之外，還有莊功，氣息等基本功。
