貓老師健身2020-05-23 20:53:36大家好，我是貓老師健身！
臀大肌和臀中肌力弱或存在錯誤的啟用順序
，導致代償性模式，讓膕繩肌（特別是股二頭肌）、股四頭肌（膝蓋伸肌）和下背部代償，從而引起了下背部疼痛。
[臀大肌與臀中肌解剖結構]：
臀大肌：
起點：髂骨外側，骶骨和尾骨後側，骶結節韌帶和骶髂後韌帶的一部分。
終點：臀肌相隆及髂脛束。
動作：協助髖關節外展，透過在髂脛束，有助於在進行伸展動作時加強膝的穩定；近上側肌纖維負責外旋，可協助髖關節外展；近下側肌纖維負責伸展和髖節關節外旋，軀幹伸展。
臀中肌：
起點：髂骨外側面，在臀後線和臀前線之間。
終點：股骨大轉子外面。
作用：近上側肌纖維：外旋，可協助髖外展；近前側肌纖維：內旋，可協助髖屈曲；近後側肌纖維：外旋和伸髖。臀中側後側纖維和臀大肌一起工作，負責控制臀部外旋，有助於髖、膝蓋在步態週期開始時保持一致。
強壯的臀大肌和臀中肌可獲得一個穩定的膝、堅固的下背部和區域性核心。
[臀大肌、臀中肌啟用訓練]：
動作1：
動作2：
動作3：
動作4：
動作5：
動作6：
動作7：
動作8：
動作9：
[貓老師健身建議]：
以上啟用動作，可以選擇在晚上或者早上起床後每天堅持訓練。
也可以結合HIIT模式，啟用臀部打造翹臀的同時，減脂瘦身的緊緻大腿。
臀肌在身體動力鏈中是非常重要的，平時的日常活動中要注意訓練，例如上樓梯時可以2梯一起，讓臀部主導發力，建立強壯的臀部不是立竿見影的，而是需要長期的、經常的訓練。
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