乾淨也愛笑LY2022-12-09 16:42:19首先要說的是兩個動作上有所區別。其次是力量使用不同的，羅馬尼亞硬拉對我們肱四頭肌的鍛鍊較少，但是如果想要鍛鍊臀部和膕繩肌，那就可以選擇羅馬尼亞硬拉動作。直腿硬拉對我們力量的要求更大，同時能夠很好的刺激臀部、肱四頭肌以及膕繩肌，甚至對我們的背闊肌也有一定的鍛鍊作用，難度更大但效果更強大。
羅馬尼亞硬拉的動作要領
1。 槓鈴位於臀部高度，正握（手掌向下）槓鈴。雙肩向後，背部拱起，雙膝輕微彎曲。這是動作的起始位置。
2。 放低槓鈴，儘可能向後推髖。保持槓鈴接近身體，頭部看向前方，雙肩向後。正確的完成，你會達到膝蓋以下膕繩肌的柔韌性的最大極限。在這項練習中，不要過度動作。
3。 在這組動作的末尾，回到起始姿勢，向前推髖，身體站直。
直腿硬拉的動作要領
1。 以一個上手握的姿勢抓住地上的槓鈴。站立時保持軀幹直立，雙腿與肩同寬。雙膝應微微彎曲。這是動作的起始位置。
2。 保持雙膝固定，放低槓鈴至你雙腳上方，腰部彎曲，保持背部拱起。
3。 繼續運動至你臀部的最大柔韌性極限，不要有腰部的輔助來延展動作的幅度。在最低點停住，然後回到起始姿勢。
不惑之年平常心2022-12-06 15:15:50他們之間的區別是，1羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉，腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。
2。羅馬尼亞硬拉身體幅度較小，腰部負擔較輕，也就意味著鍛鍊較少，而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。
Hg48572022-12-09 15:04:46羅馬尼亞硬拉要貼腿，屈膝明顯。
在硬拉的拉起和下放的過程中，羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼著腿進行了，會僅僅挨著腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要貼著。
做直腿硬拉是，腿部會有稍微的彎曲，但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時，會需要明顯的屈膝，這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
徐亞平892022-12-09 14:56:38羅馬尼亞硬拉”與“直腿硬拉”的最明顯的區別在於伸膝力量的參與。羅馬尼亞硬拉更像是傳統硬拉的不完全式，需要藉助一些伸膝力量來完成動作的實施，但是羅馬尼亞硬拉時槓鈴是不碰地的，而且臀位較傳統硬拉更高，上肢前傾角度更大，所以相比傳統硬拉的伸膝力量與伸髖力量的合作參與，羅馬尼亞硬拉更傾向於伸髖力量的參與，並且因為它的不間斷性，讓其達到持續刺激的效果。
使用者41871391079812022-12-09 14:16:57區別是很大的，羅瑪莉亞硬喇顧名思義就是單腿的硬拉模式，這個難度很大，相比直腿硬拉的雙腿模式。
老手更推薦語，羅馬尼亞硬拉鍛鍊到全身各個部位，效果顯著
