痛風科王色蓉2022-10-24 15:11:10人體內尿酸濃度過高會析出尿酸結晶鹽，尿酸結晶鹽沉積在關節就會造成關節痛。那麼痛風不能做什麼運動呢？建議劇烈運動就不要做了，類似於爬山、打籃球、強度大的跑步等，這些對痛風患者來說會造成關節損傷，對痛風患者而言是雪上加霜。但可以適當地做一些強度低的有氧運動來活動關節，比如游泳、散步、慢騎腳踏車等。
霍體清2020-07-13 05:56:14痛風最怕的運動是什麼？注意哪些？
得了痛風，聽到最多的可能是管住嘴，邁開腿，多喝水。不單是醫生說，周圍的人都會說，但這話有很大的誤區。
管住嘴，是必須的，就是胡亂吃得的病，但問題在於食物中的嘌呤只佔20%，即便是徹底忌口，還有80%的嘌呤，所以主要是解決體內嘌呤的生成和代謝問題。
關於運動，對於重度痛風患者，要做一些有氧運動，游泳之類的，切忌多走路，關節裡有很多尿酸鹽結晶，疼痛是因為結晶和關節摩擦，如果運動量大，會加劇摩擦，損傷關節更嚴重。
大多數嘌呤是體內產生的，是脫氧核糖核酸（DNA）被氧化分解出來的，生活習慣不好，飲食習慣不好，性格敏感焦慮，外界損傷等，都會促進分解，使嘌呤增多，其中最多的是焦慮自責，所以調節情緒，讓人的內心強大，遇事心情平靜，冷靜處理，嘌呤的產生就少。另一方面，要保肝護肝，肝臟功能好，嘌呤就會被合理代謝掉。
王藥師心血管講堂2019-12-25 17:13:34痛風最怕的運動是什麼？注意哪些？
對於痛風患者來說，運動一定要平和，劇烈運動會誘發痛風，低強度的有氧運動才可以減少痛風發作。
血尿酸值在運動時是上升的，但恢復並不很快，因此，高尿酸血癥在專業運動員中很常見，這種現象被稱為“運動性高尿酸”現象。國家風溼病資料中心的大資料顯示，劇烈運動是痛風患者發作的第三位誘因。國外研究發現，爆發力運動訓練（比如100米短跑）會引起一過性血尿酸升高，在臨床上也接觸過因運動量過大而誘發痛風急性發作的病患。
劇烈運動多是無氧運動，指肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動如短跑、舉重、速度游泳、俯臥撐等。
這可使肌肉中的三磷酸腺苷分解，向血液中釋放大量的肌苷和次黃嘌呤，使尿酸升高。
同時，劇烈運動後還會大量出汗，在炎熱的天氣，
出汗尤其多，減少了尿量，會造成尿酸急劇上升，引起痛風發作。
因此，
對於痛風患者，不提倡劇烈的無氧運動。
但另一項調查顯示，對痛風患者進行運動干預，結果發現痛風發作次數明顯減少，血糖和血尿酸下降，可見運動對治療痛風有一定的效果。
正反兩方面的例子告訴我們，想要透過運動來防止痛風發作，應注重運動的強度，避免劇烈性運動和運動過量。要遵守“
有氧運動、循序漸進、持之以恆、適時調整
”的十六字方針，運動才科學。
在痛風間歇緩解期，患者可在戶外進行有氧運動專案，如散步、騎腳踏車、游泳、太極拳、八段錦、瑜伽等，輔以適量的肌肉練習和關節柔韌性練習。
運動中或運動後少量多次充足補水，增加水的攝入，可以促進機體新陳代謝，有利於尿酸排出。還要提醒，飲日常飲用水即可，忌喝果糖飲料。一些痛風患者特別愛喝各種茶、蘇打水以為能降尿酸，但實際上作用甚微，它們沒有此功效。
此外，為了防止痛風發作，還應管住自己的嘴，少吃海鮮、少喝啤酒。開空調切忌貪涼，因為突然受涼也可能會誘發痛風發作，溫度下降時，尿酸的溶解度會下降，容易形成尿酸鹽結晶，從而誘發痛風。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有痛風的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
腎病科齊醫生2019-12-12 10:44:27你好，謝邀！
適當的運動，可以降低體重，降血脂，改善胰島素抵抗，降低2型糖尿病患者的血糖。這對於降低尿酸水平，預防痛風併發症具有積極的意義。
哪些運動適合痛風患者？
選擇有氧運動
有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞、打太極拳等。
避免無氧運動
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排洩，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。
特殊人群主要指關節症狀比較重的患者。
醫生強調不能做過量的運動，不要長期站著，不要大量走路。這類患者不能因此而放棄運動。關節炎發展到一定階段會導致纖維化而限制關節活動，如果此時不活動，將不利於減緩纖維化的程序。因此建議選擇一些減少關節受力又使關節活動的運動，比如游泳、騎腳踏車等。
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心理營養師程偉華2019-12-18 09:54:37對於痛風患者來說，運動還真的有最怕的，比如劇烈的運動，這是因為劇烈的運動會加速身體的代謝，身體代謝加速廢物產生的就更多，這會讓尿酸升高，不利於痛風的控制。那麼劇烈的運動中包含：高強度的有氧運動，持續時間越長，影響越大，以及各種力量的運動，比如器械類的運動等，對於痛風患者來說，建議運動強度不要超過中等強度的，不論是為了追求效果還是任何因素，都應該注意。
另外需要注意的是，不能著涼，在運動的時候，很多人會流汗，尤其是在夏天，很多人會習慣性的衝個冷水澡，但是這對於痛風患者來說是十分不利的，因為刺激也是誘發痛風發作的原因，所以即便是在夏天也要做好保暖的工作。其實不僅僅是運動，痛風患者需要注意的點還是很多的，比如情緒，如果長期的情緒不佳，壓力過大，這些都會造成身體內源性的尿酸生成增多，所以痛風患者常開心更有助於痛風的控制。
最後需要注意的就是飲食了，首先要避免刺激性的食物，比如辛辣的，如：蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖哩等等，以及寒涼的食物，甜膩的食物，甜膩的食物中尤其是果糖要注意少吃。還有茶水和咖啡，茶鹼、咖啡鹼、咖啡因等成分會抑制尿酸的代謝，不利於痛風的控制，所以平時要少喝，最後就是以下食物的選擇了，這樣才能更好的預防痛風：
健康生活管家2021-05-18 15:17:16首先，要先來了解一下痛風的成因都有哪些？
幾年來，痛風的患病率呈幾何倍數增長。患上痛風的患者面對難以忍受的疼痛表現得“苦不堪言”，而作為局外人的患者家屬看到一張張患者圖片也是“觸目驚心”。那麼痛風又是如何形成的呢？作為“門外漢”的我們可以從哪些方面來預防患上痛風呢？
痛風的誘發一般有以下四個因素：
1。
藥物誘發因素
一些可影響腎臟的尿酸排洩能力，從而導致高尿酸水平增高的藥物，如：噻嗪類利尿劑、環孢素、煙酸、華法林等藥物；
2。
高嘌呤的食物攝入
肉類、動物內臟及部分海鮮飲食中嘌呤含量過高也是誘發痛風的因素；
3。
飲酒
飲酒也是誘發痛風的關鍵性因素，啤酒中含有大量嘌呤成分，因此風險很高；
4。
其他因素
：
患有腎臟疾病、肥胖、糖尿病等疾病也容易導致痛風發作。
第二，痛風最怕的運動是什麼？
1.瑜伽
瑜伽動作比較輕柔可以轉動各處關節，拉伸韌帶，增強肌腱力量，從而保護關節。對高尿酸患者，避免了關節受到劇烈衝擊導致的損傷可能，減少了高尿酸血癥引起的痛風發作。
2.游泳
游泳是一項非常不錯的有氧運動，游泳對於促進血液迴圈、增強心肺功能、減脂減重、重塑體型、改善身體代謝、控制胰島素抵抗等方面都有著重要的調節作用，對於有關節問題不適合跑步運動的朋友，游泳時的浮力會使關節受到的衝擊較小，所以游泳是很適合痛風患者的運動方式之一。
3.騎腳踏車
騎腳踏車對人體熱量消耗很大，長期堅持可以減重。踩踏腳踏車運動需注意運動強度，每天騎行腳踏車堅持在30分鐘左右，可以幫助降低尿酸。
4。
慢跑
慢跑的時候，由於頻率不快，對於關節的衝擊較小，也是一種適合痛風患者的運動。
慢跑不僅可以增加對過剩熱量的消耗，還可以改善心血管功能以及降低痛風最致命的併發症——心血管疾病的發生率。
痛風患者運動需注意什麼？
1、避免做大量出汗的運動
運動是大汗淋漓確實很爽，但痛風患者不能做會引起大量出汗的運動。因為大量出汗會減少腎臟血流量和總血流量，降低尿酸和肌酸等排洩，會引起一過性高尿酸血癥，從而導致急性痛風發作，甚至引起急性痛風性關節炎。因此，不能做劇烈且長時間又消耗體力的運動，如跳躍和打球等。
2、選擇合適的運動方法
運動分為有氧的和無氧的，其身體能量代謝是不一樣的。有氧運動強度比較低，能長時間進行，肌肉並不會產生太多乳酸，運動後也不易出現疲勞和痠痛感，同時能呼吸大量新鮮空氣，可提高心肺功能。快步走，騎行遊泳、打太極拳以及瑜伽和慢跑等都屬於有氧運動，運動量適中且能自行把握，不僅能鍛鍊身體，而且防止高尿酸血癥。痛風患者萬萬不能做無氧運動，因為無氧運動時會產生太多乳酸，使得尿酸排洩量減少，劇烈做無氧運動也會誘發痛風，常見的無氧運動有百米賽跑、百米游泳及舉重等。另外運動要採取循序漸進原則，先從小運動量開始，然後再慢慢增加運動時間和運動量。
3、選擇合適的運動時間
早晨內臟功能、關節以及肌肉比較低，身體難以適應活動。若習慣晨練，需有5~10分鐘的熱身運動，如擴胸、伸展或壓腿等，避免造成急性和慢性損傷。於痛風患者而言，最佳的運動時間是16-21點之間，運動時間不能少於30分鐘，每週至少運動150分鐘。
第三，痛風患者在日常生活中還需要注意什麼？
1.限制高嘌呤飲食
原則上，應該儘量減少使用高嘌呤的食物，這些食物包括：
肉類—尤其是紅肉和動物內臟，如動物肝臟、腎臟和心臟等
海鮮—特別是貝類、蝦蟹、鳳尾魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚、魚卵及魚子醬等
含酵母的食物或飲品—如啤酒等
此外，菇類和菌類，以及一些蔬菜，如蘆筍、花菜、菠菜和黃豆也同樣含有豐富的嘌呤，應適當攝取避免過量攝入。
2.減少脂類攝入
飽和脂肪酸會降低身體清除尿酸的能力，動物製品通常含有較高的飽和脂肪酸，因此選擇植物蛋白和低脂、脫脂奶製品會幫助您減少膳食中飽和脂肪酸的攝入量。高脂餐同時也是造成肥胖的原因之一，而肥胖則可能引發痛風。
3.限制或避免飲酒
酒精會刺激肝臟產生尿酸同時干擾腎臟清除尿酸，尤其是啤酒，在發酵過程中消耗大量的水併產生大量的嘌呤。如果您已經有痛風，建議禁止一切酒精。
4.選擇低脂或脫脂奶製品
低脂奶製品可以幫助降低痛風發作的風險，同時亦有研究表明多吃奶製品有利於減低痛風發作。
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風溼科呂萬萍醫生2020-11-09 15:53:20痛風患者運動禁忌是不要參加過於劇烈的運動，比如爬山；不要參加長時間的運動，比如長途跋涉等。這些運動量大、時間長的劇烈運動，可以使出汗增多，尿量減少，尿酸排洩減少。
意見建議：痛風患者可以選擇一些簡單舒緩的運動，比如散步、太極拳、健身操、游泳等。要根據自身情況，從小運動量開始循序漸進，關鍵在於堅持不懈。
