創造才有價值2022-10-05 10:46:37我就是過來人，中度脂肪肝，身高180，體重210，身體各種疾病問題，醫生開了兩大袋藥給我回去吃，我邊吃藥邊開始慢跑，初期在跑步機上，後來學著大家到馬路上跑，一個月瘦了10斤，半年後瘦了60斤，目前快兩年了，一直保持160左右，初期跑步都是7分配，後面心肺功能提升起來跑6分配，劇情都一樣，腿部肌肉練出來了，後面跑到了4分配，但是6分配的時候身體狀態是最好的，4分配半馬，5分配全馬都是痛苦面具，人會顯老很多，所以就沒怎麼控制飲食，恢復到了6分配跑，偶爾跑個強度，身體素質和幸福指數都高了很多，每月110-150跑量，過了就顯老，每個人狀況不一樣，分享給大家，大家可以參考，莫吐槽［呲牙］
市場老兵2021-05-15 18:10:22就我身邊的人來看，總結來看，有兩個40多歲左右開始每天跑步，不喝酒不抽菸，然後還參加半馬全馬的，人會變的很瘦，然後看著突然就老了很多，精神狀態也沒比同齡人強多少，可能跑的有點過了吧。這就明顯催人老。
三十多歲的那個倒是顯得很年輕，全國到處跑馬拉松，而明顯身體素質要比同齡人強，喝完酒恢復的也比常人快。
另有一個六十多的每天跑三公里左右，年齡看著五十多而且多年來沒什麼變化，喜歡唱歌，喝酒，泡妞，精神狀態極強，看著倒是處在凍齡狀態了。
如此看來，跑步量力而為，所謂道法自然，做你這個年齡能做的事，身體應該就不會差到哪裡去。
本人不愛動，有時想起來就去健身房去下，或者遊個泳，再或者去打場球，心血來潮時，還去參加個腳踏車百公里賽，反正挺佛系的，不想動時堅決不動，想睡覺時就睡覺，挺好。
講點歷史小八卦2020-12-30 22:33:58真正的凍齡是不存在的，人要衰老，這是自然規律，但是堅持跑步一段時間，比如半年或一年，確實有人顯老還是有人顯年輕，我覺得這是應人而異的。
第一：跟年紀有關。如果你年紀四十歲以下，身材偏胖，那麼你跑半年或一年，大機率是顯得年輕，因為那些煩人的贅肉消失後，人的體態輕盈面色健康紅潤自然顯年輕。
第二：跟體質有關。一瘦先瘦臉的人，容易顯老。跑步尤其是長跑是一個“消耗”的過程，先掉脂肪再掉肉，身上的脂肪脫掉了會顯出美好的線條來，但臉上的脂肪一旦沒了，整張臉就會顯得乾癟，法令紋，魚尾紋什麼的都冒出來了。年紀大的人還會蘋果肌下陷。
第三：跟跑量和運動習慣有關，跑量過大，脂肪甚至肌肉流失過快，再加上陽光、紫外線照射，如果再疏於保養和護理，面板就會出現粗糙鬆弛面板狀態，顯得“老氣”。
第四：任何人顯年輕都離不開保養，但是過了一定年齡，無論運動或保養也不會再起多大作用。我認識的一位女士，剛認識她的時候真的看不出來年紀，已經五十歲了，我還以為剛四十，她多年堅持游泳健身，我也以為是運動讓她如此年輕，我跟她一起遊過一次泳，大家都衝完澡，大家在大堂等她，性急的人都睡了一覺，她才回來，她有一套非常繁瑣的護膚程式，任何情況都會堅持做一遍。幾年沒見，今年再見面，她也是老態畢現。
但是不管怎樣，我還是認為越跑越年輕，年輕不光是面板，它應當也包含身體結實健康，精氣神充沛，心態樂觀開朗豁達所表現出來的精氣神。以我自己而言，雖然從年紀和長相都不年輕了，但我從來沒有認為自己老了，而當有一天，我從心理上認為自己年紀大了，跑不動了，不跑了，那就是真的老了。
灑脫的賞心悅目2022-10-03 05:34:18跑是凍齡還是摧人老，看你怎麼跑，跑半馬全馬的，我身邊有兩個人，他們四十來歲，臉上肌肉有些扭曲的，也不顯年輕，不似凍齡。很可能是運動量過大的原因。但就我自己來說，每天早上只跑個三五公里，且佛系跑不求速度，自由而無拘無束，無壓力，跑出一身汗，毎次跑都非常愉悅，舒服。我覺得與同齡人比年輕五至十歲，面色紅潤，精神面貌好，似乎有無窮無盡的力量，乾重活也能輕鬆。這樣的體質就是跑步練成的，我應該感謝自己十年的堅持！
不凡的胖胖餃子2021-12-01 15:24:23我身邊有一個這樣的人，每天堅持跑步，五到十公里不等，不管颳風下雨，一直堅持。天氣好上附近的體育場，天氣不好家裡的跑步機，微信朋友圈每天打卡。
我們是因為業務認識的，開始都是電話聯絡，他說話的聲音中氣很足，聲音洪亮，當時還以為是三十來歲的小青年呢，上他公司驚嚇了，原來是叔叔級別的，五十多歲，特別顯年輕。
祥1682021-01-04 07:09:18科學有規律跑步是凍齡，人會顯得年輕。但過度跑步其實催人老。
任何事情都講究度。我所理解的度其實就是中國傳統經典理論所倡導的“中庸”。就是凡事無過無不及。
跑步雖好，但跑者也得有中庸之道的思想，對待跑步更要注意科學而有規律，對待跑步強度仍要把握無過無不及。
首先跑步的好處有：增強免疫力，身心健康，改善睡眠質量，治療抑鬱症，身材標準，看上去年輕等等。這是建立在科學適度的跑步基礎上的好處。
如果不科學過度跑步壞處也很多：免疫力下降，傷膝關節，損傷心臟，過於瘦弱，看上去蒼老等等。很多跑步人膝關節受傷最終與跑步無緣，很多跑者身形枯槁面容憔悴，我身邊就有這樣的例子。
怎樣把握跑步的度才算科學合理呢？
1。跑休結合。跑步易上癮，上癮的人一天不跑不舒服，這其實是病並非自律。跑步幾年的人每天跑10公里並非難事，但每天跑不科學不值得提倡，跑後要給身體留下修復時間，跑1休1對普通跑步愛好者是非常好的選擇。對有追求的跑馬愛好者，視身體狀況，跑2天3天4天休1天也行。
2。有氧慢跑為主。每次拼命快跑會讓人跑成廢材，這樣容易受傷，看上去蒼老，而且不利於取得馬拉松好成績。有氧慢跑更科學更健康，對跑步有追求的跑者，科學跑步應該是80%以上是有氧慢跑，20%的混氧和無氧跑。
3。跑量適度。三天打魚兩天曬網和天天跑步都不科學。跑量過少達不到跑步效果，跑量太大傷身體。跑量提升需循序漸進，每個月提升量不超過前一個月的10%，突然大幅提升跑量很容易傷著，當跑量達到一個合理的身體能承受的跑量後，可穩定在這個跑量上，每月合理穩定的跑量，我覺得這是一個跑者成熟的標誌。
跑步還有很多注意事項，如跑前熱身跑後拉伸，選擇專業的跑步鞋，合理跑步姿勢，適當的核心力量訓練等等。
綜上所述。科學有規律跑步是凍齡，人會顯得年輕。但過度跑步其實催人老。
我是祥168，一位熱衷跑步不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70後，歡迎共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。
山水之墨白2021-01-05 07:23:52【跑步既可以凍齡，也可以催人老，就看你平時怎麼跑了】
長期堅持跑步可以使人變得積極向上，同時也可以提高人的免疫力，讓人們遠離疾病的困擾。
在我們身邊，每天活躍在公園，體育場，綠道以及馬路上的跑者不在少數。
如果你是個有心人，仔細觀察這些跑者。你會發現，
他們有的越跑越年輕，在他們身上幾乎看不到歲月的痕跡，彷彿凍齡了一般。
他們容光煥發，他們精神飽滿，全身上下都洋溢著青春的氣息。
可是還有一些跑者卻沒有那麼幸運了。
他們竟然越跑越憔悴，越跑越衰老了。
他們不僅面色無光，面板粗糙，臉上也出現了與實際年齡並不相符的溝豁，他們看上去比同齡人蒼老了許多，簡直可怕。
這就讓人有點丈二和尚摸不著頭腦了。
同樣是跑步，為啥會出現這兩種迥然不同的現象呢？
畢竟誰也不願意接受把自己跑成老頭老太的悲慘結局。
跑步看似簡單，其實這裡面學問可大了。跑對了，你凍齡，跑錯了，你衰老。就看你平時怎麼跑了。
根據我平時的跑步經驗，來給你分析一下。
錯誤的跑法。
高心率跑步。
長期以高心率方式跑步，
會使身體一直承受著超出自身能力範圍的壓力，
你會很快地走向衰老。就好比一輛10噸的貨車，你經常給它拉50噸以上的貨物，它的發動機，大梁很快就會出問題一樣的道理。
高心率跑步會使你進入無氧狀態。
無氧狀態下，體內會產生過多的自由基。
這些自由基遊離在體內，會不斷攻擊你正常的細胞，使細胞產生變性，死亡。於是，你就會越跑越蒼老。
同時，高心率跑步也會使身體在跑後進入深度疲勞的狀態。
深度疲勞是健康的殺手，
會縮短恢復時間，會影響食慾，會使精神狀態變差，會影響睡眠質量，會使免疫力低下，使你變得越來越虛弱。
跑步時間過長。
跑步時間過長，動不動就跑長距離，盲目追求大跑量的跑者也不在少數。
跑步時間過長，
不僅會使身體出現深度疲勞，還會使能量供應發生短缺的情況。
如果能量得不到及時的補充，身體將會分解肌肉中的蛋白質來應對跑步所需。肌肉不斷的在流失，他們的面容也會越來越憔悴。
不合理休息。
還有一些跑者平時跑步不休息或者是很少休息，這也是造成越跑越衰老的一個重要原因。
每次跑步身體或多或少的都會產生疲勞，而疲勞是需要透過及時的休息來恢復的。在身體需要休息的時候，沒有及時休息，
就會造成疲勞累積，形成深度疲勞。
深度疲勞的情況下去跑步，心率很容易就會飆升，同時也增加了受傷的風險。
沒有做好防曬防風措施。
晴朗的天氣裡陽光中強烈的紫外線，冬天刀子一樣的寒風，都會無情地傷害跑者們裸露在外的肌膚。
有些跑者平時不注意做好防曬防風的措施，結果導致了自己的面板越來越老，越來越粗糙。
正確的跑法。
如果想跑得年輕，跑得凍齡，平時就應該以有氧慢跑的方式去跑步。
有氧慢跑時，
你的心率應該在最大心率的 60%~80%之間，
跑步時的狀態應該是很輕鬆的，可以一邊跑步一邊與人對話。
有氧慢跑應該佔到平時總訓練量的80%左右，每次跑步40~60分鐘，採用跑休結合的方式。新手跑者可以跑一休一，跑二休一。大眾跑者可以跑三休一，跑四休一。
此外，一定要做好防曬防風措施，避免面板出現過早老化的情況。
用正確的方式去跑步，同時做好防護措施，你就不會出現越跑越衰老的情況了。
透過長期的跑步打造，凍齡的你男的帥，女的俏，你無論走到哪裡都會是焦點，你註定會是人群中最引人注目的那一位！
所以，就這個問題，我的回答是：
【跑步既可以凍齡，也可以催人老，就看你平時怎麼跑了】
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能夠對你有所幫助，謝謝！
跑步達人袁老師2020-12-29 14:17:10需要看你是怎麼樣的人跑步，跑步的目的是什麼，跑步有多種多樣的目的和目標。比如說馬拉松運動員跑步和大眾跑者就不一樣，前提是他要出成績拿獎金，
大眾跑者為了養生而跑或者是減肥跑，大眾跑者跑步不會越來越年輕，但是會越來越有精神，有一顆年輕態的心，還會身體苗條體重減輕，如果是一直疲勞狀態跑步的人，就會體能體質降下來，就會容易身體受傷見老，我就是體重降下來了看上去見老的人。
特別是參加馬拉松 比賽想提高自己跑步速度快的人，過分疲勞就容易看老，還有就是體重超標的人，透過跑步體重降下來了，面孔上沒有肉了也會看老，我就是比較看老。
身體胖的人面板緊，沒有皺紋看上去年輕，體重超標的人看上去紅光滿面，其實都是有脂肪肝，甚至高血壓，動脈硬化。透過跑步可以改善身體健康狀態。
我那時候體重超標72公斤，現在是58公斤。總的來說一句話，跑步過分疲勞就會容易見老，適當運動跑步養生，心態就會越來越年輕，特別是老年人，人老先老腿，跑跑更健康，還有就是人老心不老。
喜歡和年輕人在一起跑步。
TT147302022-11-12 02:50:33我周圍跑全馬半馬的，全是骨骼驚奇，又黑又瘦又老，40多歲的年齡，60多歲的容貌［我想靜靜］精神蠻好，就是超級顯老。
鑰匙20202021-11-10 09:55:12我朋友圈裡一個客戶40多歲了，他自開始跑步之後每天都在朋友圈曬圖打卡，幾年時間我發現他真的逆生長了，越來越年輕了，面板狀態越來越好。
我認為科學的跑步是讓人凍齡的，不科學的跑步，比如說在紫外線下暴曬，那肯定是催人老的，畢竟面板在這日光下暴曬是很易受損傷的。
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淡淡的雲子2020-12-29 13:30:19長期堅持跑步的好處是母庸置疑。自身體會，以前心臟不好，經常出現早搏等等問題…通過了二十多年的慢跑，因為慢跑是有氧運動，現在心臟已經正常了。
跑步確實能使人年輕，長期跑步的人，面板緊緻，沒有贅肉，面色紅潤，氣色好。
長期跑步的人，養成了收腹，挺胸，背不駝的好習慣。久而久之，形成了一種獨特的氣質，甚至也能駕馭的人年輕人穿的衣服。
總的來說，堅持長期跑步的人，不但越來越健康，而且也會比同齡人相對的年輕。
安一脈理2021-06-07 21:28:13凍齡是人們的美好願望，催人老是自然規律。
但是，跑步的人，無論是從外型上還是氣質上來看，總是要顯的精神許多。
我是一名馬拉松愛好者，今年55週歲，參加跑步運動二十多年了，每星期至少五天跑步，每次十公里左右，每年至少參加兩場比賽。
這是我今年4月24號參加完成都雙遺馬拉松（全馬）的完賽照。
經常跑步的人，身體素質比同齡人要好許多，無論是日常生活，還是參加體育鍛煉，或者是體力勞動，所表現出來的精力和耐力都要充沛一些。
努力奔跑中的我。
當然了，我們一起參加跑步運動的人，也有很多顯得比較蒼老，而且有一定的運動損傷後遺症，有的甚至於離開了跑圈。
這就是我們說的運動過量帶來的後果。
運動過量也存在於其它體育專案當中。
比如，很多不跑步的人，熱衷於慢走，每天幾千步有的幾萬步，這也很容易造成運動損傷，尤其是膝蓋及半月板損傷。
選擇跑步或者走步運動，一定要有科學合理的運動計劃，包括一系列的飲食作息習慣以及你所追求的健身目標（有減肥的，有增肌的，還有提高心肺功能的等），只有明確了目標，才能制定出適合自己的運動計劃，根據自己的具體情況，合理運動，才能達到健身的根本目的。
健身要適度，更要科學合理。
否則，盲目跟風，只能適得其反。
希望熱愛運動的朋友們，透過鍛鍊，能達到自己的鍛鍊效果，擁有一個健康的身體！
天佑中華6666662021-09-08 11:29:07跑步是冷齡的，在這裡講一點個人感受。我曾是一個胖子，身高159cm體重135斤跑步八個月後體重下降至105斤，減掉20贅肉後不僅體態輕盈而且面容姣好就像年輕了十歲。（我每天早上六點半出門繞著小區跑三圈，每圈1。5公里用時12-13分鐘，）
東講2022-10-06 17:01:40跑步是現代人的一項很好運動，即能減脂增肌 ，又能減肥瘦身，還能使人身材矯健，機動靈活。但過量跑步，確實使人看著面相蒼老，頭髮稀少，皺紋縱橫，面相泛黑健身跑步的。所以即想得到跑步的好處，又想得到跑步的凍齡，就必須遵循健身跑步的原則，每週跑步3——4次，每次15——30分鐘，配速6分左右。這樣就會得到跑步的一切好處，而不是變得更加蒼老。
托斯卡納的迷迭香2021-12-21 16:05:45總體來說，跑步屬於有氧運動，需要消耗氧氣和肌肉，有利於強心肺和減肥減脂，但是過量消耗氧氣和肌肉，一般來說，人會有忽然萎縮和蒼老的感覺。我的兩個男同事都熱衷於游泳（游泳一樣屬於有氧運動），遊了大概一兩年的樣子吧，幾乎每天遊半小時到一小時，是瘦了，身體還挺有線條，但就是看起來不得勁，不是那種健康飽滿的樣子，就像失去了水份的花草一樣，是乾枯的，而且面板都黑了一點，他們都是早晨在游泳館游泳。
本人陋見，40歲以上的人，體重適中的應該以無氧為主有氧為輔，強壯和保持肌肉。當然，個體差異的確存在，基因遺傳也很重要，只就一般情況而言。
AndyFa2022-10-06 18:24:38這個問題是沒有一個確切的答案的！首先跑步的目的是為了健康，健康不在於臉面，是身體各項機能是否保持良好的狀態，一個人身體機能健康，渾身就會散發出活力。活力的表現包括精力充沛，思維活躍，免疫系統強大等。
確實有些跑者跑著跑著顯得老了，一方面衰老是自然規矩，不可抗拒，衰老有些人的更多體現在臉上有些人體現在手上，有些人體現在髮量上，因人而異；另一方面，跑步是一項戶外運動，風吹日曬雨淋不可避免，有些人不注意做防護，比如我，一個夏天跑下來，又黑又瘦，確實顯老了很多！有的人就比較注重保護，比如我認識的一個跑友，幾乎每天都堅持長距離競速跑，但依然白白淨淨，肌膚平滑。所以這個不能一概而論，更不能以偏概全！
當然，跑步確實消耗體力精力和元氣，要適度，根據自己的身體狀況選擇跑量和速度，尋求適合的平衡，就是最好的！至於是不是能凍齡或催人老，就讓自然規律來決定吧！
青春之歌一19422021-10-26 13:11:43跑步不是凍齡也不是催人老。
適當運動，有益健康。
我每天跑步十公里很舒服
心情好，有益健康，好些疾病不知不覺的就好了。
跑步有些人是看樣子是衰老了，但實際上，身體內部卻年青了。
上官天浪2021-06-03 08:59:04跑步是日常鍛鍊中最普通最常見的一種健身鍛鍊方法，是有氧呼吸的一種運動方式，對於跑步這項運動而言，很多人都有不同的理解和感受，但跑步對健身鍛鍊的效果還是無須置疑的，只不過每個人的身體素質等因素不同對效果的感受也就不同，任何一種運動的鍛鍊方式對每個人都是有所區別的，並不是對每一個人都會有明顯有效的，甚至對於某些人來說會有副作用，所以就有人認為跑步鍛鍊對自身很有幫助有的人就認為沒什麼效果，但無論如何，跑步對增強體能耐力增強心肺功能等方面是非常有效果的，但跑步也分慢跑，快跑和衝刺跑等，不同的身體素質對應不同的鍛鍊強度，才能啟到健身養身的目的，所以不管選擇哪項運動來進行鍛鍊，一定要結合自己的身體素質找到適合自己的訓練方法，並循序漸進的去鍛鍊。
熱愛跑步的妞2022-10-04 16:29:19跑步是凍齡，還是催人老？這就要看你怎麼跑？一個人自由自在，不與人攀比，不追求速度，也不追求跑量，不跟團，不參加任何賽事，每次跑到意猶未盡，這樣的人心態好，絕對是顯年輕的。
凡是那些三五成群，跟團跑，跑馬拉松的人，沒有一個是顯年輕的！因為我自己就熱愛跑步，所以也愛觀察身邊那些跑步的人，我敢說沒有一個跑馬拉松的人會年輕，大多都是黑瘦黑瘦的，臉上的膠原蛋白全部流失掉了，所以皺紋多顯老！
大樟樹名煙名酒店2020-12-29 21:09:24我想跑步要分年齡段，五十歲之前跑步，可能是凍齡，因為跑步可提高體能，精神十足，如果在五十歲以上要注意只能是慢跑和堅持散步為主，上了年紀堅持每天散步應該會不顯老，至於凍齡就要各方面條體具備，比如你有一個好的遺傳，好的遺傳基因包括就有一個好心態，但是這些都是出生就具備的，這些東西很難摸訪，因為心態決定命運，如果年輕時候注意飽步鍛練，上了年紀注意長期運動一直堅持，你具備了這些條件堅持一直在運動，你應該會顯得非常年輕的，也就是說凍齡了。
