樂觀生活ljq2022-10-12 19:18:49最有效果的養生就是不生氣，不抱怨，不後悔，不挑食，不暴食，不暴飲，不過勞，不過逸，不貪婪，不恐懼。
健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒菸限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
“四”：一個禮拜吃四次粗糧。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。
“黃”：胡蘿蔔，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。
“白”：燕麥粉、燕麥片。
“黑”：黑木耳。
健康第二大基石：適量運動
走路是最好的運動，提倡打太極拳。
運動做到三個字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分鐘以上；
“五”：每星期最少運動五次；
“七”：適量運動。
健康第三大基石：戒菸限酒
吸菸不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸菸是健康的大敵。任何年齡的戒菸都可獲得健康上的真正收益。如戒菸一時有困難，每天吸菸應限制在5支以內，逐步減少吸菸量直至徹底戒菸。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0。5—1瓶。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。
嶷山德韻2022-10-12 11:44:24發宜常梳，耳宜常彈，睛宜常轉，鼻宜常揉，齒宜常叩，津宜常咽，面宜常搓，腹宜常旋，肢宜常伸，肛宜常提，足宜常摩。
老頑童153557733山貓2022-10-06 12:33:58最有效的養生就是，順其自然，保持每天有個好心情，與人為善，每天粗茶淡飯，不貪圖酒色，做人低調和氣，以上就是我的養生心德。
使用者天人合一2022-10-07 07:53:31吃好，睡好，運動好！
大王和小王的日常趣事2022-10-05 21:46:26養生的天花板就是四字真言：順其自然！
每個人的人體情況都是不一樣的，有好的，也有不健康的。但是不要太關注，今天用用這個方法，明天用用那個方法，這樣會打亂我們自身的一個習慣。所以在平時要順其自然，順勢而為！該鍛鍊的時候鍛鍊，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，不要刻意的去打破身體的生物鐘，生物鐘一旦紊亂，很多問題就容易出現
