雯雯1314152022-08-14 11:44:26錯了，吃錯了，減重根本不需要節食，只要吃對，就能減重。哦，也不是吃任何產品哦，吃對是指三餐要吃對。有興趣的可以自己上網查一下嘛，透過主食的變數，使自己的體重下降。
青楊fly2022-08-28 16:44:16邁開腿，管住嘴
人長胖，其實就是攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量積累在身體裡形成了脂肪。
解決的辦法，說起來也簡單，無非就是“邁開腿，管住嘴”，少吃多動，讓消耗大於攝入，人的身體自然而然就會瘦下來了。
那麼，為什麼會出現跑步半個月的同時節食少吃，還是沒有掉一斤肉呢？
運動量過少。
人體除了日常生活必須的基礎代謝可以消耗少量熱量外，還可以透過進行有氧運動主動地消耗熱量。人體在進行有氧運動時，可以將脂肪轉化為熱量供身體所需，從而達到消耗脂肪瘦身的目的。
如果有氧運動時間較短，運動量較小，那麼消耗的脂肪就有限，達不到消耗大於攝入的目的。
另外，總是用同樣的強度、同樣的時間運動，很容易讓身體產生慣性，形成舒適期，熱量的消耗也會減少。
攝入熱量過多。
控制熱量攝入不等於單純的減餐減量甚至不吃，而是科學膳食，品種多樣，合理調配熱量。
我們的確是要剋制飲食，但我們剋制的不是食物的種類和份量，而是食物的熱量。
舉個例子來說吧。
用40分鐘左右的時間跑步5公里，不考慮個性差異，一般可以消耗大約300大卡熱量。直接用日常攝入的食物所含熱量進行對比，300大卡熱量約等於2。4罐可樂，或1。3碗米飯（以每碗200克計算），或0。96份牛排（以西餐店250克一份計算），或0。9份雞排（200克一份），或半袋全麥麵包（一袋250克）。
汗流浹背地跑了40分鐘，消耗的熱量就只這麼多，是有點打擊人，也可見減肥的確不是一件容易的事。
那麼，我們該怎麼做呢？
一
.控制熱量，均衡飲食。
按照中國的傳統文化，一日三餐必不可少，我們沒有必要違背傳統，但我們可以學會用熱量指導自己的均衡飲食，比如多吃蔬菜水果、粗糧和蛋白質含量豐富的雞鴨魚肉，少吃豬羊肉，因為豬肉每100克熱量達到了395大卡，而牛肉、雞肉則分別是125大卡和167大卡，蛋白質含量反而比豬肉高很多。
二
.提量有度，合理漸進。
有氧運動的特點是低強度、長時間，所以適當增加運動時間，保持低強度的有氧運動才是最大量消耗脂肪的不二法寶。但切忌“暴飲暴食”，突然增量，可以依照下一週運動時間不超過本週10%的原則。
當然，配置光電技術或心率帶等心率監控裝置，用心率來控制運動強度，可以最大限度地發揮有氧運動消耗脂肪的目的。
三。
保持良好的生活習慣。
甲狀腺激素合成及分泌減少，導致機體代謝降低，也可引起肥胖；如攝入食物纖維較少，或平時飲水太少，對腸管的刺激減少，就會引起腸管蠕動較慢，出現便秘，也是難以瘦下來的原因；內分泌的代謝也會影響到身體能量的儲備，當睡眠不好、精神緊張、壓力過大時，激素的分泌就會使能量儲備。
所以，養成良好的生活習慣，堅持適量運動，保持充足的睡眠，拋棄壓力放鬆心情，瘦身一定能夠成功！
麵條麵條吖2021-07-12 16:01:51別灰心，人的身體對自身的體重都是有記憶的，這也是你哪怕少吃多動還是減不下來的原因。因為我是小基數減肥，也很難減，所以對此做了不少研究，看完我的分享你一定可以減下來！
我的身高是163CM，體重基本上常年都維持在48KG左右，我想減到44KG，但是真的太難了，哪怕我天天不吃飯都很難掉到47以下，就算是掉秤了，到了45公斤多，這時候身體又忍不住讓你多吃，再回到47KG，然後不管你再怎麼多吃，也不會再漲稱了。
這個現象背後的原因就是“體重調定點”，好比空調設定恆溫一樣，當你的短期體重上升或者下降偏離這個調定點之後，身體會感知到這個訊號，然後調整你的行為（多吃或者少吃）讓最終的體重拉回這個調定點附近，這也是身體感知反饋系統的一個例項。
有興趣的朋友可以去搜一搜影響
體重調定點
的各種因素，網上都有。
體重調定點決定了我們減肥時候維持的難易，也利於我們制定減肥計劃。
研究發現以10%體重的降低作為小目標一階段一階段減肥比較好。在這個階段內，體重調定點可以迅速適應。另外如果你已經減到目標體重或者體脂率，
請至少維持6個月以上
，這樣身體才會形成新的記憶（體重調定點），有利於長期的體重管理。
同樣的，你此時減不下來顯然是你的身體在這個階段內仍舊在適應你當前的“定點體重”，想要減下來，就需要你堅持下去，
事實證明：沒有人在長期吃不飽、多運動的情況下，還不會瘦的。只是時間的問題而已。
仍舊拿我自己舉例，我的體重調定點是47KG，當我堅持兩週每天只吃一頓飯，且這一頓飯只是九分飽的程度下（不吃糖、少油少鹽），我的體重掉到了46KG以下，但是我繼續再堅持的時候，體重就不再下降了。
減肥的人都知道，這個時候是很難堅持的，整個人的情緒隨時都有可能崩潰，甚至會讓你感覺你的生活一團糟，幸福感嚴重下降。
所以這樣的節食減肥我是不建議的。現在我換了一種減肥方法，
那就是現在非常流行的168減肥法。我用這個方法堅持了三個月，終於把體重減到了44KG以下，並且還可以繼續往下降。
什麼是16-8減肥法呢？
簡單來說就是把一天要攝入的食物在8小時內吃完，其餘16小時斷食。這個方法很多明星都在用，也很好執行。它的減肥的原理是：人類消耗能量會優先消耗糖類，空腹時間較長後，會開始消耗脂肪。因此168減肥法的關鍵是空腹16小時，如果你餓了就吃身體就會自發補充糖分，那麼你的脂肪永遠也消耗不掉。
所以減肥的關鍵還是餓，只是看怎麼更健康的、更讓我們接受的去捱餓罷了。
具體的操作大家可以根據自己日常的生活作息來制定
，比如我常常10點多起床，11點吃第一餐，那麼最後一餐請一定要在下午六點之前吃完，過了六點就決不能再進食了。
當然，白天的這八小時你也不能胡吃海塞大吃大喝，蛋糕甜點奶茶重油重鹽的還是戒了吧，否則你就算一天空腹20個小時都減不下來。建議就是正常健康的吃就好玩，吃飽了就不要再吃了。
所以我再來總結一下168減肥法的注意事項：
1.日常飲食儘量低碳水高蛋白
168減肥法本身對食物內容沒有嚴格的限制，但如果你想要更加效果的顯著，那就不要攝入太多糖和碳水，我的食譜一般是這樣的：
早餐：白煮雞蛋2個+一片全麥麵包
午餐：隨便吃，碳水要少吃一點，也可逐量減少。
晚餐：雞蛋/雞胸肉/牛肉/蔬菜等，不攝入糖和碳水
2.午餐一定要正常吃
很多人減肥心切，午餐覺得能忍就不吃了，但這樣導致的後果往往是晚餐吃的更多！或者晚餐也忍住了，但是整個人心情很不好甚至很容易崩潰。所以，午餐一定要吃，如果有什麼想要吃的，比如火鍋乾鍋什麼的，一定要放在午餐吃，但也不要每天都大吃大喝，正常吃飯就好。
3.晚上一定要睡好
早起早睡是減肥的關鍵，作息混亂會導致我們的內分泌紊亂，內分泌一旦失調我們的新陳代謝就會受到嚴重影響，就更難瘦下來了！睡得好也會加速我們體內代謝，瘦的更快，有個立竿見影的辦法，不要熬夜好好睡滿八小時以上，起床後稱一下體重，跟你熬夜睡不好之後再稱一下體重，做個對比，你會發現兩者之間差距驚人。
4.週末也要堅持
週末休息了有些人就忍不住了，吃夜宵，暴飲暴食，這個不用多說，也知道結果吧，這叫前功盡棄，忍不住的時候想想自己前面的堅持和瘦下來以後的美好。
5.至少堅持三個月以上
堅持做到你的體重就一定會下降，下降多少取決於你的毅力和決心。有的人快有的人慢，但都是可以減下來的。
但是
減下來並不是結束，只是開始！我這裡說三個月已經很少了，事實上，當我們的體重低於我們開頭所說的“體重調定點”以後我們的身體會自發的進行調節，會不斷的試圖回到從前那個體重，這就是我們身體的記憶，也是大多數人減肥反彈的原因。
而想要打破這個體重調定點的方法就是，讓我們的身體形成新的體重記憶，就是“體重調定點”，而身體對這個新的記憶的形成時間一般是6個月左右，當然也會因人而異，但如果我們不想反彈，那至少也要在達到理想體重以後，至少三個月內保持健康規律的飲食，然後再慢慢的、循序漸進的恢復飲料、糖油等的攝入，但注意也不可過量。
減肥不易，貴在堅持，我們且減且珍惜，千萬不要暴飲暴食，適得其反。
讓我們一起共勉吧！碼字不易，如果你看到這裡就給個點贊評論轉發吧［比心］
2022嗖嗖2022-07-23 11:21:07不吃晚餐是不行的，晚餐必須得保障身體對能量的需求。經常不吃晚飯會對身體造成很多隱患。
人主要透過一日三餐來攝取熱量，如果不吃晚飯，每天的營養攝入就減少三分之一或者更多，體重確實會下降。
但持續一段時間後，不僅肌肉會流失，身體的基礎代謝水平還會下降。相當於同樣的進食量，身體消耗得更慢了，體重就很難下降，一旦恢復正常飲食，反而更容易復胖。所以對於減肥和控制體重的人來說，健康減肥的關鍵在於控制和減少一天攝入的總熱量，但要保重必須營養素的生理需要量，不是放棄一頓飲食，而是選擇營養密集性高能量低的食物。
關於晚餐給你兩個建議，都是我親身實測有效的喲，建議一，是你晚餐可以吃一根黃瓜＋一個雞蛋。建議二，你晚餐可以吃一根黃瓜＋一杯咖啡。堅持幾天必有效果。晚上讓身體保持微餓，感覺挺好的。
溫柔茶山的麋鹿2021-07-12 17:12:52我166高，以前138斤，從過完年我就開始減肥，晚上不吃飯再走路加跑步，目前是122斤。革命尚未成功同志仍需努力！［加油］［加油］［加油］
韓興軍主任治肥胖2022-08-24 14:16:01很明顯，這是在飲食上出現了問題，說過很多次的一個問題就是減肥不節食，節食不減肥。
首先早飯正常吃，是吃哪些食物？減肥期間避免過多攝入糖油混合物，有些人喜歡早餐吃油條配豆漿，油條是屬於糖油混合物，吃多了可能會影響掉秤速度。
其次是，人體內每天都需要攝入主食，可以少量攝入，但不要不吃，如果攝入不足，會影響健康，而且如果中午只吃全麥麵包，也沒辦法給身體提供優質蛋白和維生素，這樣長期以往，新陳代謝變慢，就會出現所說的不掉秤。
最後，中午只吃全麥麵包的話，晚飯也不吃，這樣身體處於一個極度飢餓的狀態，不僅不能達到減肥效果，還會出現頭暈頭痛症狀。
在繼續保持運動的情況下，改善飲食規律，合理搭配一下飲食，三餐按時吃，少吃主食，這樣堅持一段時間，也許對你有幫助。
你猜我猜不猜62021-08-28 23:18:10我運動了大半年，除了姨媽期，每天都會運動，飲食也是適當的控制了，儘量少吃主食，晚上基本不吃主食，之前是96斤，現在90斤，還是很明顯的瘦了，其實我倒不希望體重太輕，感覺不健康，小基數減肥的話，可能體重變化不會太明顯，網上不是好多減肥塑形的嗎，都是體重不變，圍度變小就好啊
福容黃曉婷2021-07-04 19:47:35正常吃三餐，在減少碳水攝入，碳水吃什麼都可以，但不能超過每餐100克，多吃蛋白質
襄靈2022-07-24 01:45:20晚飯不吃，午飯不吃主食，只吃全麥麵包是肯定會瘦的，也肯定會掉秤 ，如果你一斤都沒有掉 ，除非你悄悄吃其他的東西了，沒有跟我們說實話［捂臉］
我們每個人的身體都是一樣的，只要我們每天的攝入量小於每天的消耗量，是肯定會掉秤的，而且你還每天都跑步，所以你不掉秤的原因，是不是你偷偷吃肉肉了呀，除非你每天偷偷的吃肉肉，而且是吃肥肉肉，豬蹄，五花肉之類的才會長胖，如果你晚飯不吃，但是你夜宵去使勁兒的吃燒烤。那是肯定不會掉秤的［笑哭］
親愛的朋友，如果你真的想減肥，就一定要做到對自己狠一點，我堅持了三個月，瘦了14斤，堅持每天晚上不吃主食，就吃一個水果，中午可以吃一小半碗米飯，必須做每天的攝入量不超過800g，堅持下去，我三個月瘦了14斤，瘦下來了，身體也輕鬆了，人也自信了，輕斷食的這個減肥方法真的不錯額［贊］［贊］［贊］［贊］
想要飛的蝸牛女士2022-08-26 21:08:12我也晚餐不吃，但是晚餐的量平均分到其他兩餐中，粗糧碳水主食，蛋白質（牛奶，豆漿，豆腐，牛肉，雞肉等）優質脂肪雞腿得雞皮也會吃，堅果（花生，腰果，巴旦木等）水果很少吃，一週吃一次吧！綠葉菜和綠菜（菠菜，油菜，空心菜，西蘭花，包心菜，大白菜等），鹼性食物（西紅柿風）！我都是自己做飯吃，少油少鹽，吃吃辣！放棄單位廉價的午餐，風雨無阻地回家吃午飯（前提是離家近），不吃外賣！
運動方面一週5天，每天超慢跑，跑步配合呼吸，每天基本5公里！
如果你是小基數的話減的會慢，我是從152斤大基數減的，前期誇誇掉秤，現在減到111斤，一週才能瘦個一斤就不錯了！減肥只是時間問題，一定要長期堅持下去，我用半年減到111釐米，只能說是個開始，以後還得繼續堅持✊
健康的林一2021-07-29 21:58:50很明顯，問題出現在飲食，並不是說少吃就能瘦，應該是合理分配熱量高的和熱量低的食物，既要保證營養均衡也要保證熱量低，少油少糖少鹽。
由於並不知你的體重和日常活動量，所以給不出太詳細的意見，大致方向是這樣。
愛吃魚的魚2021-07-26 23:43:19不要太糾結那數字，可能你已經瘦了，我3月開始有氧運動，去年105 今年還是104-5徘徊，但是衣服腰腹部鬆了，雖然表面看起還是胖，其實我是瘦了，
我有時候減到101 102 其實身材跟104-5差不多，不要糾結數字，看實際身材變化。
o大嘴龍o2021-08-02 07:30:02首先很重要一點斷糖，除了白水一切飲料不喝［呲牙］，除了正餐一切零食不能吃。香蕉蘋果以外水果我不吃。
運動量，高心率的把控，以跑步來說配速多少跑多少公里高心率維持，對自己都要有一個基本瞭解和把控。
其實跳繩也是一個很好的運動，跑完步後搭配1000個跳繩更有效果。
健身也好減肥也罷，我們普通人做到儘量斷糖也就是白水外的水不喝，上班族吃飯呢儘量少鹽，少油蔬菜肉搭配吃，主食還是要吃但少吃，運動上個人建議如果是健身房組和組間隔時間，動作和動作間隔時間控制在半分鐘左右，40分鐘左右力量訓練後再配合20分鐘有氧運動如跑步。
健身減肥沒有捷徑可言唯有堅持，堅持，堅持。還有理論知識再豐富不如捋胳膊挽袖子加油幹。
雨打的玫瑰2021-09-20 22:20:45我都哭岔聲了，跑了63天了，晚飯控制，一斤都沒瘦
嘉妮詩2021-07-30 02:25:30應該有個過渡期，需要把身體內的消耗掉，在堅持久一點就會掉吧，我一般都是餓一星期以後才掉秤，前期不吃還會漲幾斤，想變瘦好難！
莊周夢諜2022-07-24 12:20:53減肥啊！全麥麵包也是主食，你減肥不計算攝入熱量等於零。瘦身要控制碳水攝入量，而不是突然不吃晚飯，這樣即使瘦了會強烈反彈，因為你改變了原來的生活規律。什麼都不要變，三餐照吃，把原來每餐吃的米飯減去三分之二就行了。增加蔬菜，水果也是高糖不能吃換成番茄和黃瓜。
陽光森林胡光華19822021-07-04 20:24:28多吃點就好了。我一天吃五頓，減了20斤
陌塵1280947202021-10-04 00:33:36不吃飯只是少攝取了米麵中的碳水化合物
萍萍2861273772021-07-30 20:51:53你跑掉的是水，不是脂肪
