源來有你心理2020-03-14 18:50:47首先留意一下通常在什麼情況下會感到恐慌和發抖？這有可能是面對過去發生的一些應激事件沒有處理好，從而留在身體內的一些記憶，因為身體不會忘記。那遇到這種情況的時候，去感受一下身體的這種感覺，不要去抵抗它，有可能的話去回想一下最早是什麼時候產生這種感覺的？看看能否從潛意識中發現什麼，從而變成意識層面的東西，這樣才能消除帶給身體的影響。當然，最好在專業人士的幫助下去探索潛意識。
繁星六六2020-03-14 21:44:31題主您好！很高興回答您的問題，為什麼自己總是感到緊張恐慌手抖？
人在緊張的時候手會抖是因為交感神經處於興奮狀態，分泌出甲腎上腺素，造成心率加快、手抖、出汗等表現。可以理解為人體自身的一個正常身體特徵，也可以這樣來理解‘人有所欲就有所懼’，心理原因所致，為自己擔心的事情，比如打字做得不好，怕家人發現了以後會對自己產生不好的看法與評價等精神緊張，導致手抖，一旦引起手抖的原因（讓自己懼怕的原因）立即消除，手抖也會隨之消失。
對如出現緊張手抖的表現，可以做深呼吸進行調整，我平常自己遇到緊張的時候也試過有節奏的閉嘴吸氣張嘴呼氣很短時間內就能調整自己的心境，手抖症狀會明顯減輕。同時可以適量減輕自己的心理壓力，避免過於緊張。
希望能對你有所幫助，早早走出陰影，走出困境，內心強大起來，做一個自信，自豪的人。
熱情的知音2020-03-14 21:50:52沒什麼事，只是你老實善良，膽子不夠大？
真語清風2020-03-14 20:22:21事有臨頭時，想一想事情過去以後，心會放下來的，
身心極度緊張，就有這種表現，不是一般的糾結，應該是無可退避，自己的力量解決不了，你也預感到了很大的困難，一生的遭遇，無與此難，不論艱險困苦，必須自己硬扛，放目覓心，無人無幫，這個時候，有生命終絕的前兆，解決的辦法，就是一個字，放，放下一切世俗，一切利益，放嘴不爭，放眼不視，不追明今，維持過去，待平靜後，你會覺得，這麼做是值得的
執業心理治療師朋先生2020-03-14 17:38:56如果放鬆後，一段時間還是沒有改善，建議到正規的醫院做一次檢查，排除軀體疾病，如果檢查沒有問題，那應該找一位心理諮詢師做專業的放鬆及干預。
九九號當鋪2020-03-16 14:00:31真是太巧了，我也是這樣的人，因為工作原因需要和別人打交道，做培訓，臺下準備的挺好，臺上就會不自覺的緊張，自己都能感覺到說話聲音顫抖。
但是我很幸運遇到了一位好的領導，他總是很包容的鼓勵我，然後幫我分析問題，現在雖然不能說遊刃有餘，但是緊張心理已經緩解太多，並且還能做到和聽的人互動。
最近剛好反思自己，發現其實還是內心對不可預知的恐懼，怕自己出醜，當我在這個領域裡面已經做到了足夠的知識儲備，一切都變的好起來。
所以你可以先從豐富自己的知識儲備開始做起，成長的過程不易，但是過後你發現自己已經可以從容面對了，加油！
使用者陳家宣2020-03-14 19:11:23儘可能做一個正心，正念，淡泊之人，慢慢學會慎獨，做到這些，應該有所好轉。
心理分享師成林2020-03-14 21:58:13首先這個要分兩種情況。
第一如果你在遇到困難時候，自己又解決不好的時候，這個時候恐懼，手抖屬於正常現象，不必太過擔心。解決這個問題很好解決，先冷靜下來，然後來理清思路，一步步解決，也可能隨著時間推移，困難過去了，也就沒事了。
第二如果你是在平常沒遇到任何事情就心慌，手抖，這個時候我們就要考慮是不是得焦慮症了。最好去醫院的精神衛生科檢查，坐下確診，沒有最好，如果確診焦慮症，我從焦慮症三個不同程度給出不同的治療方法。
1，如果是輕度焦慮症，這個時候我們就要規律生活，每天按時睡覺，並且透過早晚鍛鍊，不用服藥可以完全康復的。
2，如果是中度焦慮和重度焦慮的話，是需要服藥輔助治療的，因為有研究表明，焦慮症中度以上是不能透過自己的意志力和運動來治癒的。
最後不管是那種情況，在現在醫療和科學都這麼發達的現在，最後都能得到解決的。
我是國家二級心理師，希望我的回答對大家有用，可以點贊加關注。
虛偽的不必強求2020-03-14 20:13:46自信
春風小雅2020-03-14 21:05:31緊張是心理狀態，但如果出現了手抖現象，應該已經有生理方面的微小問題了。建議採取一定的就醫方式來緩解。
孤獨裘拜2020-03-14 18:43:49一個人如果總是心慌手抖，如果不是得病的話，那就要考慮考慮如何來保持一個平靜的心。首先說如果遊以上現象的大多遇事容易逃避，不願接受現實，沒有擔當和責任心，如果想成功一定要先靜心！
行走中道2020-03-14 18:32:54可以深呼吸，如果有可能，做一些身體可以參與的有氧運動。這都是緩解緊張情緒的方式。
美女寫真集2020-03-15 06:42:17緊張手抖，它多數是由於心理原因所致。有些人可能往往會擔心自己的事情，比如上臺演講又或者是給大家做一些示範，那麼擔心自己做不好或者是又怕被人家發現了以後對自己的做法或者是自己的某些行為產生不好的看法與評價等等精神過度的緊張，進而會導致手抖的這種現象，那麼我們如何來緩解首先我們要減少自我關注，意思是要讓自己的注意力轉移到所面臨的具體的事物上，而不要去單一的關注自己的感覺，這是非常的重要。當患者如果發現在關注自己的臉是不是紅了，心是不是跳了，那麼關注這一類為問題的時候，神經系統的活動，它就會不自主的受到啟用或者是強化，可能我們往往會擔心如果是在上臺演講，我們忽然想我的心跳是不是加快了，臉是不是紅了我們在想的時候可能由於一些神經系統的活動，我們的臉或者是手就會不自然的變抖，臉會變得很紅。那麼這都是由於過度的緊張導致，所以說，我們要學會放鬆那麼減少對它的關注，可以使得它得到休息，它的衝動強度也會自然的減弱。為了減小對自我的關注，我們要學會在所處的情景中學會關注真正的問題。比如我們去演講，那麼我們就要細心的來把這個精神投入到這個演講裡面，不要想一些自己是否會被對別人嘲笑自己是不是能夠做到最好。要回避幾項這一類的問題，那麼學會放鬆，放置自己，放棄控制自己的意圖，它的意思是，就是通常我們發現自己而不自然了，或者是手抖了，我們會不自覺的做出努力來控制自己的這些反應，那麼問題是自己神經系統的工作，它是很難在短時間內受到我們的意識的控制，所以我們是越是想要努力去控制越容易被人發現，我們的控制無效結就會讓自己處於特別的緊張，甚至是焦慮不堪的狀態。我們也要學會一些培養接受態度，我們要學會與症為友，當我們發現自己手要抖或者是臉要紅的時候，我們不要與他進行思想鬥爭，要學會接受它可能我們學會接受他，這樣神經自然會放鬆。所以說，效果這種緊張的因素，也就會得到緩解所以說，我們可以與症狀和平共處，也許就會相安無事。
所以說，一定要注意學會自己如何的調解這種緊張的情緒，要做到放鬆，不要刻意的去控制。
阿憶的思考2020-03-15 00:33:07你是對什麼具體事情、具體的場景或者人感到恐懼緊張手發抖？如果你是對某些你沒經歷過的事情覺得恐懼，那你需要情緒安撫，需要信心；假如你是對某些相似（以前經歷過）的事情、場景或者人感到恐懼，那很大可能是以前經歷過類似事情給你身體留下深刻的記憶，身體在再次面對這樣的事情場景就會不受控制發生一些身體應急反應，在這種情況下你最好去做心理諮詢，克服這些不友好的體驗；假如你是頻繁、長時間對生活某件小事、某人無意說過的一句話、自己看過的某段文字就不可抑制地聯想到好多負面、不好的想法，甚至產生恐懼，導致你去找證據去證明你的想法，那我建議你去醫院檢查是不是得了焦慮症了（如果不幸被我說中了這個情況，你也不用害怕自己，類似這種情況的朋友在這個社會上還是很常見的，你只需要配合醫生治療就行，能控制好的）。
錢途ZY2020-03-14 21:57:32在什麼情況下會緊張，多去嘗試這樣的場景，突破自己
愛自己愛職場2020-03-14 21:30:02是不是壓力太大了？
要好好想想最近發生了什麼事，讓你感到壓力過大。
如果你這種情況持續了一段時間，那麼就是長期性的，這個就是注意了。
這種緊張恐慌的情緒不是一天內引起的，你要也做好長期的準備，慢慢地一點一點地改變自己。
緊張心慌得無以加復
我以前使用的方法是寫日記，每天記錄自己的所思所想，記錄的多了，腦子負擔就少多了，也理清了很多問題。
這是一個循序漸進的過程，你不走第一步，永遠不知道以後將會發生什麼。
所以，好的開頭是成功的一半。加油！
御花匠2020-03-14 20:57:51很多人有這種問題，尤其是在激動、吵架的時候，經常會有手抖、臉部肌肉跳的現象，自己也會感到害怕，以為自己神經出現了什麼問題。
出現這種情況，說明自己並不是一個易怒、易喜的人，在今後要做到心態平和，不要經常生悶氣。
一非凡工作室駕駛員2020-03-14 20:58:15沒做虧心事兒，心裡不恐慌。心裡不平衡，手兒抖不停。必須做到問心無愧！膽大心細遇事不慌。
襄城縣錦伊坊女裝2020-03-14 23:50:53自我保護能力特別強，有時候自卑和不自信造成的
