小布丁媽咪育兒2019-03-16 17:59:35女人懷孕用了差不多10月的時間往身上長肉，那瘦身也要用差不多的時間安全的往下降，如果，想要快速的見到成效，那麼每一天的理想飲食攝入和每一天的鍛鍊都必須堅持做到。
順產的媽媽們，產後能下地就可以開始鍛鍊，剖腹產的媽媽們最好不要過急，等身體完全恢復後，做好複查再做運動。
盆骨的抬起和肌肉的鍛鍊
做法：保持仰臥體態，雙膝彎曲併攏，兩腳放平，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，過程中保持背部平貼地面，持續5秒鐘，再放鬆，然後重複10-15次。
收縮盆底肌，可以用任何姿勢任何場合做，只要你想做，收緊肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便時用到的肌肉，持續收縮5秒，然後放鬆，一直重複你不想再做就可以了。
腹部收縮和強化
做法：可以站立，盤腿，也可以採取其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要鬆弛，每天重複做10-15次。
保持仰臥體態，雙膝彎曲併攏，兩腳放平，把一隻手或兩隻手放在肚子上，提醒自己要讓背部脊柱平貼在地面上，避免過分壓迫腹部肌肉。深吸一口氣，然後呼氣，抬頭，接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。每天把頭多抬高一點，保持兩眼看著天花板，這樣能讓你的下巴遠離胸脯，避免肌肉因彎曲過度而扭傷，等一兩個月後腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。從抬頭到抬肩，到最後完全坐起來，完成完整的仰臥起坐。每天重複10-15次。
如果堅持母乳餵養，媽媽們在選擇安全健康的鍛鍊方式時，要注意避免劇烈運動，比如慢跑、有氧運動、跳繩等，這會影響母乳的分泌和味道。揹著寶寶散步或者一起做產後復原鍛鍊，每天堅持一小時，可以消耗很多熱量，再控制下飲食攝入，能有效瘦身。
飛睞清瑤2019-03-16 21:06:35減脂，先知道脂肪是怎麼形成的。脂肪是人體吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗一起使用就會有好的方法。大概如下：
首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食。每天定時定量，早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃，因為人體的能量70%來源於早餐。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就可以了。下午3-4點如果餓的話，可以吃個蘋果或者火龍果。既填肚子又補充維生素。晚餐儘量7點前吃完，這樣11點睡覺前就能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜。可以吃個蘋果或者火龍果，免得肚子餓睡不著，不餓的話就不要吃了。
選擇食物種類要選熱量低的食物。比如雞蛋、牛肉、瘦肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才是健康減肥嘛。控制好飲食是減肥成功的基礎，要重視，別過量。
其次加大熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制，在家裡都能做。運動要持續30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪的規律執行的。所以持續30-50分鐘效果會更好。運動很辛苦，要堅持。
本來還要減肥產品的，不過你在哺乳期，就不適合用了，會對寶寶不好。
脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點長身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠減肥成功。3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。
jian3862019-03-17 09:32:27用數字聲頻效應調理減肥，是利用了生物去除肚腩和大腿的多餘脂肪，能有科學性的效果。
肽型減肥美膚2019-04-15 10:46:44每天早晚餐加肽型健脾祛溼，輔助調理瘦身。裡面的膠原蛋白肽和豌豆肽可以修復受損細胞，幫助媽媽提升體質，快速恢復。
同時配合一些艾灸等理療，加快體內溼氣排除，打通經絡。
配合一些運動（腹肌訓練、鄭多燕腹部操、玉珠鉉減肥瑜伽等）
