顛腳什麼意思？

使用者68295031146422022-07-05 16:18:20

顛腳即顛足：放鬆軀幹， 補腎納氣。

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時儘量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

踮腳尖也被稱為提踵，簡單地說來就是透過收縮小腿肌肉以提起腳後跟，讓前腳掌支撐身體，從而達到鍛鍊小腿肌肉和增強腳踝力量的訓練效果。