王思露營養師2019-06-16 11:47:24毋庸置疑，身體的每一個部位都需要我們去關注，只有它們健康，我們才能夠更加“安全”。很多人在生活中只是重視關心腦、心臟、肝臟、腎臟的健康，卻不太關注腸道健康，其實腸道健康更是關於“生命攸關”的大事。作為人體中最大的消化器官，腸道本身具有較強的免疫作用，就像您各位嘴裡常說的所謂的“排毒”理論一樣，都和腸道有著密切的聯絡。正因為如此，“腸道健康”需要每一位朋友去關注，要想人“長壽”，必先“腸健康”。
簡單瞭解“腸道”：
腸道，一個生活中您經常聽到的身體部位，它主要可以分為小腸、大腸以及直腸三部分；生活中經常聽說的關於它的疾病主要有炎症性腸病、腸道易怒綜合症、大腸息肉、腸梗阻以及大腸癌等。
當您各位的身體總是出現腹脹，當您的臉上總是長痘痘，甚至當您已被便秘困擾多日時，這些可能都是因為您的腸道在作怪。相對而言，我們國家存在70%以上的人群腸道年齡比實際年齡要大出10歲左右；由此來看，保護腸道健康應該是每個人應該關注的事情。
腸道“排毒”，您聽說的並不一定是真的：
其實，關於腸道，您聽說最多的應該是各種“排毒理論”。
市面上流傳著“學會排毒，您將永遠青春永駐”的理念，神奇的排毒學說導致女性朋友們鍾愛於市面上售賣的各種排毒產品，無論是腸潤茶還是排毒養顏膠囊，其實都不像您認為的那樣神奇。
具體說來，各種腸道排毒產品其實並不靠譜。這些產品當中的有效成分大多是大黃、決明子、番瀉葉等瀉藥製劑，如果您經常食用很容易損傷自身的腸道粘膜，甚至導致腸道“變黑”。
也就是說，這樣所謂的“排腸毒”的方法時間一長只會損傷您的腸道，甚至給您的身體造成不可逆的傷害。
所謂的排毒，並不是真正的“科學”：
排毒，這個詞語為什麼被大家炒得這麼火熱，其實更多的只是一種“營銷宣傳手段”。各類排毒產品的影響策略中，首先都會給大家營造一個營銷氛圍，您的身體一直在積累毒素，此時毒素較多；其次會給您製造比較嚴重的危機感，身體當中所積累的毒素物質會給你的身體帶去很多不良症狀，便秘、長斑是輕微的，有些甚至或導致某些嚴重的疾病；最後，自然會推銷給您所謂的“解決方案”，選擇某款產品，身體中的腸道毒素等毒素排出去。說到根本，這些都是在用一個所謂的營銷套路去兜售排毒產品，更是硬生生的給大家灌輸了一個不存在的“排毒概念”。
其實，從科學角度來看，“排毒”這個理念並不存在，也無法解釋，它更多已經成為了老百姓口中的一種“常見說法”而已。人的身體本身是一個非常精密的代謝流程，肺、腎臟、肝臟以及免疫系統都知道什麼物質該留在體內，有哪些不需要的東西需要排出體外。健康的成年人完全可以清除自身體內的毒素以及廢物，而且這種的代謝工作是身體24小時 不間斷進行的。
靠譜促進腸道代謝，您應該這樣做：
增加膳食纖維的攝入量，主食要注意粗細搭配、粗雜搭配；副食中應該增加新鮮蔬菜的攝入量，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
多喝水，促進腸道代謝，預防便秘，預防腸道相關疾病的發生，每日飲水1500—1700毫升，炎熱的夏季可以喝到2000毫升。
保證每日的適量運動，促進腸道代謝，每日建議運動30分鐘以上。
合理休息，保持積極的心態。
拒絕濫用抗生素，請按照醫囑服藥。
保護腸道，請您拒絕各類不靠譜言論，比如說排毒理論；從生活點滴出發，願您的腸道無毒安康。
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小克大夫2020-10-19 22:01:19腸道可以大致分為大腸，小腸和直腸，臨床上較為常見的疾病主要是以大腸和直腸為主，腸道的清理和排毒其實並不是有些廣告上所宣傳的那種，我們應該從科學，客觀的方面去正確的認識腸道的功能以及腸道的運轉。
清理腸道和腸道的毒素排出，並不是我們透過吃一些保健品就能夠做到的，我們的腸道健康需要我們生活當中的每時每刻去進行關注，而所說的一些偏方或者保健品能夠對腸道進行清理，或者能夠排出腸毒，只不過是一些產品商家利用消費者的心理，而製作出的廣告宣傳語。
要想有效的保護腸道，使其能夠正常運轉且不出現便秘，腹瀉等症狀，小克認為需要做到以下的幾點：
1、合理飲食，注重膳食纖維的補充：
現在由於各類飲食的層出不窮，讓我們在食物的選擇方面有不合理的情況存在，我們現在過多的飲食都是以過度精細的米麵為主，而且常常進食一些高熱量，高脂肪的食物，而這些食物對於腸道健康其實是有損傷的，所以我們要在日常的飲食當中注重膳食纖維的補充，
膳食纖維可以有效的幫助腸道內糞便的形成，以及能夠促進腸道的排洩功能，而含有膳食纖維多的食物主要是以蔬菜，水果和穀類為主，如玉米，高粱，各類的綠色蔬菜，芹菜，菠菜，油菜，油麥菜等等。
2、日常生活多注重勞逸結合：
有很多的人群在日常生活當中，經常是一吃完就睡，或者一吃完就去打遊戲，看電視，這樣就容易導致腸道蠕動的速度變慢，對於食物的消化和分解能力下降，所以在進食之後，應該透過適量，適度的運動去讓腸道動起來，增加食物在腸道內的執行速度，助於消化和吸收。
小克建議各位在吃完中飯或者晚飯後進行散步，慢跑，太極拳，廣場舞等運動或者是室內運動也是可以的。
3、注重補充腸道內的水分：
腸道也是一個非常需要水的器官，適量的水可以有助於腸道內的潤滑和大便的溼潤，讓糞便更容易排出，
而這裡所說的適量就是一個成年人每天的飲水量應該保持在2000毫升左右。
4、避免對腸道有損傷的物質：像酒精，辛辣食物，粗糙食物，腐壞食物等等，這些對於腸道黏膜都是有損傷性的，如果長時間的攝入這些食物，就容易導致腸道問題的出現，
所以在日常的生活當中，我們應該避免以上食物的攝入，多吃清淡，易消化，富營養的食物。
總之腸道的保養是一件非常全面且綜合的事情，要想腸道能夠有一個好的狀態，就需要我們養成良好的生活，飲食習慣，並且對於一些常見的腸道症狀能夠及時的引起注意，積極的去進行診治。
我是專注科普健康知識的小克，期待您的點贊和評論，關注小克，瞭解更多健康知識。
心理營養師程偉華2018-11-02 22:00:55如何清理腸道排毒？腸道對於我們身體健康來說十分的重要，它還有一個名字叫“腸腦”，對於我們的大腦／免疫力以及身體的各個器官都有很重要的餓影響，因此腸道的健康需要格外的注意，腸道中的毒素其實指的就是腸道中的垃圾，也就是吸收代謝後的食物殘渣，這些食物殘渣如果無法及時排除體外，會在腸道中發酵產生更多的有害物質，對身體造成一定的損害，所以排掉腸道中的毒素非常的重要。
如果腸道中的毒素堆積會造成免疫力下降／記憶力減退／注意力不集中／失眠／肥胖／便秘／煩躁等等問題，還會增加心腦血管疾病的風險，因為腸道中的這些毒素會被重新吸收入血，經過血液被輸送到身體的各個器官，因此及時的排出腸道中的垃圾非常的重要。
其實清除腸道中的垃圾並沒有我們想象中的那麼難，以下方式養成習慣，就可以改別便秘，徹底清除腸道中的垃圾，更好的為身體排毒：
1。足量飲水，之所以把飲水放在第一位，主要是因為腸道中如果缺乏水分，再好的方式也都意義不大。每天最好足量飲水1500-1700ml。
2。多吃蔬菜每天不少於500g，蔬菜中有很多纖維可以促進腸道蠕動，另外尤其是深色綠葉蔬菜中富含豐富的植物活性物質對於預防便秘也有很好的作用。
3。主食粗細搭配，可以增加薯類替代一部分主食，這些食物中的膳食纖維都非常的豐富，有助於潤腸通便。
4。運動，運動對於促進腸胃蠕動，預防便秘有很好的作用。
5。避免熬夜。
6。揉腹，揉腹不僅有效的預防便秘，促進腸胃的蠕動，還可以清楚腸道中深層積累的垃圾，每天順時針和逆時針分別50次，並且還能有效的消除腹部脂肪。
7。腹式呼吸，作用同揉腹。
