跑者説2020-04-15 16:33:31你好，我是跑者説，我來回答你的問題。
很多人都認為跑步會讓腿變粗。跑者説，短跑的確會讓腿變粗，但長跑不僅不會讓腿變粗，透過科學的訓練反而變得纖細有力。
一、為什麼長跑運動員的腿纖細有力
1.什麼是紅肌和白肌
腿型與肌肉的成分密切相關。腿部肌肉的名稱有很多，但肌肉型別肌纖維可以簡單分成兩種，分別是紅肌纖維（慢縮肌纖維）與白肌纖維（快縮肌纖維），俗名又叫紅肌與白肌。紅肌，它直徑小，纖細，耐力好，代謝方式主要為慢氧化型；白肌，它直徑大，較粗，力量好，代謝方式主要為無氧動力型。
2.腿纖細有力的原因
原因一：體脂率低
人胖腿壯，人瘦腿細。絕大部分胖子是不可能擁有一雙纖細有力的腿的。身體攝入的脂肪同樣會堆積到腿部，長跑的腿纖細有力，是因為他們很好地控制了體重和飲食。
原因二：紅肌比例高
長跑、競走、舞蹈等有氧運動，主要鍛鍊紅肌纖維和心肺，腿就會細；短跑、舉重、賽車等無氧運動，短時間高強度，可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。當然，兩種纖維起作用並非絕對，很多運動是需要二者相互協調才能完成的，長跑運動員的腿纖細有力，那是因為紅肌比例較高。
原因三：科學訓練
優美纖細而有力的腿型不是短時間內練成的，好比流水侵石，那是在常年刻苦而科學地訓練下雕刻成的。這當中有有氧耐力訓練、力量訓練、腿部拉伸訓練等，下面跑者說就來介紹如何科學合理的訓練。
二、怎麼煉成像長跑運動員纖細有力的腿
1.降低體脂率
身體肥胖的人怎麼練也練不成纖細有力的腿。國內研究人員對中長跑運動員的脂肪含量進行了統計，發現男子優秀馬拉松運動員的體脂率在10。3%，女子15。2%；頂級的馬拉松運動員體脂率可以達到男子8%，女子12%。所以，透過健康的飲食習慣和合理的健身方式將體脂率降低到男子15%以下、女子20%以下，想不擁有一雙纖細有力的腿都難。
2.運動完拉伸
運動完不拉伸腿部，肌肉會失去彈性，變得緊張又僵硬，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬邦邦，結成一團。所以，每次跑完後花上10—15分鐘的時間認真拉伸大小腿肌肉。
3.練好核心力量
正確的跑步是腰腹背發力，帶動大腿來跑，小腿是起支撐地面的作用。核心力量弱，就會過多的依靠小腿發力和扭動身體，這樣不但跑不遠，還會造成膝蓋損傷、腿變粗，增加受傷的風險。
4.多練LSD（長距離慢跑）
健身人士一般是不願意跑步的，尤其是長距離跑步，因為長跑要消耗大量體力，一定程度上是會消耗肌肉的。所以，你想有一雙和長跑運動員一樣纖細有力的腿，經常練習長距離慢跑，等你正確跑上半年或一年，或者會發現有驚喜。
總結
想讓腿變得纖細有力，最好的運動方式就是長跑。透過刻苦努力和科學合理的訓練，水滴石穿，可能堅持半年或一年以上你的腿就能和長跑運動員一樣纖細有力。
