野Sir2020-06-23 20:03:41其實最簡單的原因就是 壓力過大，其恢復能力跟不上壓力的水平導致的。
對於反覆發作的人群，在進行髖關節，大腿前側和大腿後側肌力時，都會發現功能不良。
你可以做一個測試，單腿蹲，下蹲到60度左右，也就是大腿與水平面的夾角呈30度的時候。這個時候你從前面和側面分別拍個影片，
之後，觀察，前側，下蹲時，支撐腿的髖、膝、第二個腳趾 是不是在一個垂直平面內；
側面，下蹲時，小腿的延長線和軀幹的延長線是不是水平
是否下蹲在60度角
以上三個評判標準可以反應出脂肪墊發作的原因之一；
運動康復陳老師2022-08-01 21:45:02【銳博康復科普】總是膝前痛？“傲嬌小公舉”脂肪墊發飆了！
相信出現膝蓋疼的病友們中，有些人會發現自己的膝蓋骨下面會出現兩坨軟軟的肉，有時候站直甚至坐著把腿伸直就會出現疼痛。
這就不得不講講我們膝蓋前面的傲嬌小公舉——脂肪墊了。
1.脂肪墊及其作用
髕骨下方兩坨軟肉就是我們的脂肪墊了，它填充在關節的縫隙之間，可以
加強關節的穩定
，
吸收運動產生的震盪
，在關節活動時有潤滑效果，也能避免骨頭之間過度的
摩擦及刺激
。
如果把膝關節裡的軟組織擬人的話，我們這之前常提起的
軟骨
，是一個
鋼鐵硬漢
，因為磨損了也一聲不吭，等到
扛不住磨穿了
，你才會覺得疼。
但是我們的
脂肪墊
和軟骨相反，它是一個
傲嬌的小公舉
，不僅敏感（神經豐富）而且脾氣暴躁（血供豐富，受到擠壓之後會增生）。
2.脂肪墊增生
這個“小公舉”脂肪墊在膝關節中可是很脆弱的，比如摔跤和跌倒之類，便會造成的
關節擠壓，
導致脂肪墊的急性損傷；而在下肢力量失衡的時候脂肪墊也會被
反覆摩擦
導致慢性的勞損；還有一種就是
膝關節鏡術後
的患者了。
但是它傲嬌卻不嬌氣，因為它有著
豐富的血管
，豐富的血液迴圈帶來的好處就是——在受到損傷之後能夠
快速
的
自我修復
。但是這坨小肉肉卻並不會滿足修好自己，它還會繼續
“報復性”地生長，
於是就出現了
脂肪墊增生
的症狀。
但出現了增生的脂肪墊還繼續呆在原來的關節間隙裡就會顯得“無地自容”。這時候快速解決症狀的辦法就是
開啟關節間隙
了。
3.如何緩解脂肪墊增生
既然是增生的脂肪墊被擠了，所以首先我們得知道脂肪墊周圍都有哪些組織在擠壓它。
脂肪墊就在
髕骨和髕腱下方
，因此
股直肌緊張
導致的
髕股關節間隙變小
和
髕腱緊張
都會壓迫已經“變胖”的脂肪墊。所以把髕骨的活動度開啟，把緊張的髕腱放鬆就能解放出受壓的脂肪墊了。
我們可以用牽拉股直肌的方法：
同時也要注意自身有沒有導致股直肌緊張的動作習慣哦。
錯誤 踢腿步態
踢腿步態就是一個每走一步就會“勒緊”一次脂肪墊的動作。
大部分的脂肪墊的疼痛常常出現在
站立或是膝關節伸直
的的時候，此時未受損傷的人在正常伸直膝關節時是不會擠壓到脂肪墊的。但是對於已經有脂肪墊增生的人來說，過伸時
膝關節前側的關節間隙
會更狹小進而擠壓脂肪墊。
這種情況我們可以透過兩種方法緩解。
· 牽拉膕繩肌——
使脛骨與股骨活動度增大。
·放鬆小腿後側的比目魚肌——
使脛骨向後移動的空間增大。
如此一來變胖的脂肪墊就能在夾縫中求生了。
當然還有一些
“簡單粗暴”
的方式來開啟關節間隙。
· 關節鬆動
· 長軸牽引：
但是緩解症狀只是一時的效果，最終我們還是得從根源入手，解決脂肪墊本身的問題。
既然脂肪墊因為增生變大了，那我們要徹底解決這個問題還得讓脂肪墊
“減肥成功”
，回到不被關節擠壓的體積。
我們可以用以上的方法
減少對脂肪墊的反覆刺激
，避免進入
惡性迴圈
。同時可以透過
理療
消除脂肪墊的炎症，加快脂肪墊的“減肥之路”。
今天的銳博小課堂就到這裡了，大家關於脂肪墊還有哪些問題，可以留言告訴我們噢~
