如水般平淡的生活2022-10-01 22:36:23一週跑多少公里這個要根據個人情況來決定，其實沒有標準的數字，個體存在差異，同時一個人身體機能在不同時間不同季節也有差異，看你跑步的目的了，普通人健身為目的以舒服健康不受傷就好了。
如果膝蓋已經疼痛了，說明跑步對身體已經產生明顯的傷害了，這個時候就應該減量適當的休息休息，如果還有疼痛感說不定就有損傷了， 建議去專業的醫院做個仔細的檢查，等完全康復後再逐步恢復跑量。任何事情過猶不及！
愛跑步的姑娘2022-10-01 21:18:19看自身情況而定，可以慢慢的加量，不要一口氣就跑那麼多，一下子跑多了，膝蓋肯定會受不了的，我以前一週最多60公里，有一週跟人家跑，一週跑了100公里，有點拖不住了，就減量了
鹽都夏布2022-09-29 22:41:49我基本上要跑到五十公里以上。跑了十一年了。膝蓋沒有痛過，不知道啥滋味。
315列車2022-10-02 05:00:54每次十公里，跑一天歇一天，55分鐘跑完！
決症求生2022-10-03 22:02:11前期會有傷痛，堅持下，強壯了傷痛自然就沒了，或者說，每一次突破帶來點傷痛都是正常的。
雷小阿倫2022-09-30 09:00:38每個人身體狀況不同所以沒有標準的答案多少公里合適！
具體到你現在的情況，建議暫時停止跑步，如果是因為跑量大了膝蓋恢復了後就減少跑量、如果是體重過大就先減肥、如果是跑步姿勢不正確就要注意跑步姿勢！推薦健康跑，因為健康才是最重要的，不要盲目追求跑量和配速，咱們又不是專業的跑著，跑個開心就好！
最後，如果你的膝蓋已經不是恢復的問題而就是不適合跑步了，那麼就放棄吧，快走其實也挺好的，還是那句話：健康第一！
