上進的春風d32022-05-29 12:18:25有沒有效果，關鍵在於堅持不懈的做。我年輕的時候，每次都是35個，一天做2~3次。現在我已經是65歲了，還可以每次做到30個，每天做1~2次。結合著每天走10000步左右，早晨做掂腳50次，跪坐10分鐘/2~3次/天，自我感覺每天的精力充沛，腿不疼，腰不酸，吃得下，睡得著。肌肉沒有明顯的萎縮，等等。體會到了鍛鍊給我自己帶來的好處。
海上過星2022-05-30 20:39:15俯臥撐我個人是天天做，一天大概300個左右，效果還是很好的！
我每次一次大概做30-40個，上午做二次，下午三次晚上一次，每天吃雞蛋，喝牛奶！
信陽老劉說事2022-05-29 09:02:12不能每天做那樣校果不好，不斷的變著花樣做，做過以後第二天肌肉酸脹，休息一天或兩天讓肌肉恢復，然後再做這樣才能有效果。
滄海人間2022-06-03 17:56:59俯臥撐做多少才能有鍛鍊的效果？
俯臥撐動作的過程
一． 俯臥撐的鍛鍊效果有哪些？
俯臥撐作為方便的健身動作，適合男女老幼，那麼，俯臥撐的鍛鍊效果都有哪些呢？
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，之外，長期的俯臥撐訓練，還有助於增強心肺功能。
俯臥撐訓練的肌肉部位
二． 俯臥撐的鍛鍊效果，在於堅持常規的俯臥撐訓練。
1。 要達到俯臥撐的鍛鍊效果，在於訓練之後，訓練部位有酸脹感，或者酸困的感覺，如果有疼痛感，說明鍛鍊過度了，應該及時休息和調整。
成年男性俯臥撐訓練不同水平的個數
2。 常規的俯臥撐訓練，是根據自己身體的承受能力，每週訓練三到五次，每次訓練四到六組，每組訓練到力竭或者接近力竭。
也就是說，以標準動作訓練到力竭的時候，也就是這組訓練該休息的時候。組與組之間的休息，要根據身體恢復的情況，休息的時間一般為半分鐘到一分半之間。
窄距俯臥撐動作
三． 健身者，不能只滿足於俯臥撐鍛鍊。
1. 俯臥撐只是力量訓練的一個動作。
大眾健身運動分為有氧運動和力量訓練，快走、慢跑、跳繩、游泳、動感單車等，屬於有氧運動，有氧運動可以增強心肺功能，可以減脂瘦身。俯臥撐和引體向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等，屬於力量訓練，力量訓練達到的是增加肌肉和強化骨骼的效果。
2. 塑造好看的身材，應該堅持做各種的力量訓練。
一味地進行一種力量訓練，獲得的效果是區域性的，要打造好看的身材，應該進行不同部位的力量訓練，並且要好好地堅持下去。就此而言，
俯臥撐鍛鍊的終極效果，在於堅持合理的鍛鍊，在於配合其他的鍛鍊。
不同力量訓練的增肌效果
才思敏捷旭日tG2022-05-28 13:57:10俯臥撐做多少才能有鍛鍊的效果？一，首先要做到標準，只有標準的俯臥撐才會有好的效果；
二，要循序漸進，別想著一口吃個胖子。一上來就玩命做，那會傷身體。先做個十來個，過幾天再加點，再過些日子再加點，一般一口氣能做上五十來個那就很不錯了；
三，關鍵在於堅持，要想有效果，必須要持之以恆，每天再忙再累，沒有完成俯臥撐指標就不睡覺，這樣的話，不出半年效果就出來了。胸肌一突出，人的自信就有了，下面的鍛鍊就輕鬆容易了，也更自覺更能堅持了！
夢裡帆客2022-05-31 15:15:06可以一次做12個，一般4-6組。不要一次做太多，做多了容易受傷，下一次你就不想做了。我每天做五十個左右，可以看出，有一定的線條。
友愛溪流aR2022-05-29 16:58:26我今年69歲，鍛鍊俯臥撐有近兩年了，我也不知道應該做多少個，但總是盡力而為，分兩組進行，總數這50個左右，反正感覺比較吃力。
絕殺哥——敬東2022-06-02 17:49:43貴在堅持和熱愛！俯臥撐是徒手健身鍛鍊最好的方法沒有之一！動作規範循序漸進持之以恆是關鍵！本人74年的中年大叔！常年打籃球徒手健身！一分鐘俯臥撐最多90個！一小時做1025個！平時訓練俯臥撐40一組300——-500個！讓運動成為習慣其樂無窮！！！加油吧！！！
鑄造人生輝煌2022-05-31 22:33:13每天做俯臥撐累計200個，每次20-30個不等。已經連續做了4天了，肌肉痠痛，但是睡眠質量明顯變好，不做夢，躺下很快就能入睡。好處多多，這個好習慣我要堅持下去。老鐵們在健身方面有什麼建議和經驗，可以評論區互動一下，謝謝
JwQ32022-05-29 08:48:22我是隔天做俯臥撐，每天次加起來200個，分五次（50/40/40/35/35），半小時左右完成，單純靠做俯臥撐來提升效果是作用不大的，剛開始做還感覺效果不錯，時間久了肌肉會出現適應性的疲勞，如果不載入負荷運動，真的沒再感覺肌肉的增進效果。至於所謂的標準俯臥撐，我每單次前30個都是標準的做，後20是拉肩做。隨著年長，想一口氣做七八十個，尤其是標準的對我而言有點難度，只能增加做的次數與縮短間隔，總體感覺，堅持做，對自身的體型均稱也會讓自己更加的自信，生活與工作都能養成自律的習慣！
廣西電動車哥2022-06-05 20:45:43俯臥撐可以練肌肉或維持身型。
首先儘量做標準的俯臥撐，不然達不到鍛鍊的效果，還有可能傷到關節。
我自己現在每天做100-150個這樣子，以前很瘦的，後來在4年前才開始練，持續堅持1個月後總算有點成效，然後就堅持下來了，身體越來越結實，胸肌較明顯，平時除了去應酬就不練了，基本一個星期有4-5天在練。
當然，偶爾也會舉啞鈴或深蹲，所以大部分都是先做1百個當熱身。
嶗山小可樂2022-06-01 21:58:08第一階段。一個標準俯臥撐都做不起來，沒關係，找個床或者椅子做半高的。先不論標不標準，每組15個，做五組，每組要做到力竭的感覺才行。 一直堅持到你可以試著做三五個標準動作為止，放心，一樣能看出小胸肌有練過，雖然要仔細看才行。
第二階段。標準俯臥撐能做五個以上，還是分五組，每組10個左右，可以做五個歇一會但是不能起身只能雙手支撐不動，哪怕是賴七賴八的不好看，也要堅持完成。堅持到可以每次做20個以上為止，胸肌會進一步“挺立”。
第三階段。以每次三十個為目標，還是五組，但是每次完成目標儘可能超過30個，爭取每天都要把自己的極限提高几次。
第四階段。前三個階段基本上三個月內就能實現，第四階段將進入快速提升期，目標單次70以上，五組合計300以上。這個階段的胸肌已經明顯有效果了，肩背三頭的效果也不錯。這個階段基本上持續一個月左右就可以進入第五階段。
第五階段。衝擊單次百次以上，總數要衝擊六組500次。坦白的說，這個標準有點難！反正我不行！如果你能做到這個水準，那對於一般人的胸肌來說，可以畢業了，肩背三頭的效果也絕對會讓你滿意。
彎彎麥穗2022-06-03 00:42:10隔天做，每次三百個，十年如一日
創意德文0h2022-05-31 13:26:49我一般週一是徒手，兩個板凳做臂屈伸。下斜俯臥撐。寬距俯臥撐。鑽石俯臥撐，離心俯臥撐，每個動作5組，10－12個一組，1個半小時鍛鍊時間，我才系統鍛鍊半年不到，我覺得徒手練完比啞鈴臥推對胸部的刺激還大些，徒手練完要疼兩天
都說這孩挺好2022-06-07 23:37:57俯臥撐做多少都沒用，只能增加耐力，想增肌必須得負重
