去去就來吧2021-09-22 15:44:09我戒了很多次，這次成功了，已經幾個月沒抽菸了，現在討厭別人煙味兒，戒了之後會有咳痰反應，那是氣管恢復活力的表現。
戒了煙的貴陽人2021-11-29 18:12:42很高興能回答你的問題，
網路上有很多自稱大師的，發明了什麼幾分鐘戒菸法、幾小時戒菸法，那都是假的割韭菜的。
真正戒菸成功的人沒一個不是
“熬”
出來的，靠時間累積起來的，就像健身一樣靠日積月累練成的，所以戒菸沒有快速那麼一說。
戒菸分為生理煙癮和心理煙癮
一、生理煙癮
生理煙癮顧名思義，就是尼古丁戒斷症狀帶來的一系列反應，其實就是“菸民”對尼古丁的依賴尼古丁是一種成癮性物質，這跟海洛因的成癮性質是一樣的，只是程度不同。尼古丁極容易被人體吸收，但是同時，尼古丁從人體排除的速度也很快。吸菸的人必須不停的透過吸菸來補充尼古丁，這就是生理煙癮。
生理煙癮和尼古丁在體內殘留的邏輯一樣，“來得快，去得也快。”也就是說生理煙癮是可以用時間來“衡量”的，打個比方：停止吸菸半小時到一小時，體內尼古丁開始逐漸減少，大腦會釋放補充尼古丁的訊號。在尼古丁進入血流後，會在體內迴圈。一支菸的尼古丁完全從體內排出通常需要6-8小時。
然而，煙癮大的人體記憶體在更多尼古丁。透過多年吸菸，尼古丁會沉積在脂肪細胞，並遍佈全身。一旦戒菸，體內的大多數尼古丁會被新陳代謝，並在48-72小時內排出體外。然而，由於尼古丁粘附在脂肪細胞和其它身體部位，徹底清除需要更長時間。此外，燃燒尼古丁的副產物可替寧，能在體內駐留30天。
所以生理煙癮通常在一個月以後能夠清除大部分，體內的尼古丁只要不再繼續補充，在一段時間後就會適應沒有尼古丁的日子，當戒斷症狀逐漸消失的時候，可以理解為身體已經調整到位，也就是說，生理煙癮戒除成功了，生理煙癮的戒除要比心理煙癮容易一些。
二、心裡煙癮
心理煙癮，是潛意識裡的一種關於吸菸的記憶、習慣、嗜好、條件反射等等的共同作用的結果。先來說說，香菸在心情煩躁時所帶來的假象，尼古丁又稱菸鹼，是一種無色透明的油狀揮發性液體，具有刺激的煙臭味，是主要的成癮源。吸入紙菸煙霧中的尼古丁只需7。5秒就可到達大腦，使吸菸者達到一種愉快的感覺，它可使中樞神經系統先興奮後抑制。所以給吸菸者帶來一種很“爽”很“輕鬆”的假象，這實際上是大腦中樞神經在釋放多巴胺。
我們在生活中的一些特定場景，一旦吸菸讓我們產生了“很爽”的錯覺，就會一直在那個場景的時候吸菸。所以雖然生理煙癮已經戒除，但是在遇到同一個場景下的時候，由於長期的習慣養成，大腦就會釋放補充尼古丁的訊號來釋放多巴胺，所以會在特定場合想吸菸。
例如：
吵架、失落、煩躁、上廁所、飯後、喝酒後等等，這些都是長期的習觸發了大腦的訊號。
戒菸對於身體的變化
一、食量增加，食慾變大
大多數“菸民”在停止吸菸大概一週以後，由於沒有了菸草燃燒中的有害物質對味覺的影響，食慾開始變好，吃東西非常香。然後停止吸菸以後消化系統也會開始恢復，食量會變大，一天之內有可能會吃很多頓，這個情況會持續到戒菸三個月左右。
二、體重增加，身體變胖
由於食慾變好，食量增加，有些人在戒菸期間體重會暴增，這個時候最好配合適量的運動，避免體重快速增加。但是大多數戒菸者多多少少都會長胖，大概在一個月之後會很明顯的長胖，有的20多斤，有的還會更多。
三、痰變多，咳黑痰
由於長期的吸菸，菸草裡的煙焦油會殘留在肺部，而且香菸產生的煙霧會對肺纖毛產生刺激，肺纖毛不再活躍。停止吸菸一段時間後，肺纖毛開始活躍，把肺裡殘留的煙焦油透過痰排出，所以痰是黑色的，裡面有一些黑色的小顆粒，那就是煙焦油。這種情況大約在戒菸一個月後開始出現，會持續半個月到一個月左右，這是肺部在自我修復的訊號。
四、口臭有所緩解
大家都知道，長期吸菸的人，一般都有口臭，而且是非常難聞的煙臭味。因為香菸燃燒產生煙霧，對舌苔，呼吸系統的刺激很大，會殘留在口中和呼吸道里，散發出惡臭。大約在戒菸半個月左右，口臭的情況會有很大的好轉。
五、X功能變強
戒菸後身體會慢慢恢復正常，而且很多男性戒菸後性慾會變強，男性戒菸後性慾變強，說明身體狀況良好，戒菸後煙對人體影響逐漸減少，經過長時間的戒菸，人體的區域性血液迴圈恢復正常，男性的陰莖勃起持續有所提升，可以更好的進行性生活。很多男性吸菸時性慾可能會有所下降，但是一旦戒菸之後，性慾會恢復正常，這樣能夠更好的享受性生活，同時精子質量也有所提高，大部分男性戒菸後性慾會變強，因此，戒菸是非常有必要的。
以上五點，是戒菸以後生理出現的一系列變化，這些都是戒菸取得了一定效果的訊號，也是戒菸以後身體發生的變化，希望能幫助到你！
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作者：戒了煙的貴陽人
