Ria大小姐歸來2020-09-03 11:47:58斷食見效快，減的是脂肪嗎？
減肥需要
飲食攝入熱量
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消耗熱量（基礎代謝60%+運動消耗30%+食物熱效應10%）；
斷食不攝入熱量，忽略運動消耗（沒有力氣運動），沒有食物熱效應，僅剩基礎代謝；
而在嚴重飢餓和長期營養不良期間，身體基礎代謝率的降低可多達50%。
假設原來基礎代謝為1200cal（中國成年女性平均基礎代謝率）；節食後降低為600cal；
斷食的熱量缺口是600cal，而科學飲食的熱量缺口也是600cal；是不是很意外？
科學飲食要求每日攝入最低熱量是基礎代謝熱量，即1200cal；而一般每日需要消耗1800cal的總熱量，熱量缺口為600cal。（以上資料均為中國成年女性平均資料）
結論是，斷食和科學飲食對減脂的效果幾乎相當。
而減掉一公斤脂肪需要燃燒7700cal的熱量，
也就是說，全由脂肪供能的理想狀態下，斷食減脂的效率是13天減1kg脂肪。
而我們看到的效果基本上是絕食3天減5斤，8天減10斤；那麼減的是什麼呢？
答案是水份，人體70%以上都是水份，水份對體重的影響巨大。
斷食會造成電解質紊亂，低鈉（因為你絕食）也會加快身體水份流失，糖原供能和蛋白質（還得掉肌肉）供能都會流失大量水份。
斷食還有其他健康隱患，比如便秘、心慌、頭昏腦脹、注意力無法集中、月經停滯等。
面板鬆弛的原因是什麼？
面板鬆弛的原因是面板表面缺水以及皮下的膠原蛋白、彈力蛋白逐漸的流失變性，從而出現不能支撐面板，導致面板鬆弛的現象。
斷食一定脫水（是體液失衡，不是喝水就能補回來的），這是非常快的結果，一定會造成面板鬆弛。
減脂一定程度上也會造成面板鬆弛，但因為面板本身還有一定的修復功能，只要在合理的範圍內（前面也說了，減脂一般是比較慢的），面板可以儘量適應減脂的力度，這是一個緩慢調節的過程，不用過度擔心。
為了健康，不要單一飲食
沒有一種食物可以滿足人體所有的需求，哪怕是什麼補給、營養品。
放棄那種不吃飯用蛋白粉和維生素替代的想法，你需要的遠比這些多得多。
我們的飲食習慣是千萬年演化形成的，是與身體執行機制相匹配的，不要輕易挑戰它。
我國居民膳食中50%以上的能量、蛋白質、B1、煙酸、鋅和鎂，40%的B2、鐵和30%的鈣都是來自谷薯類及雜豆類食物。
我們知道，人體必需的營養素有40餘種，這些營養素均需要從食物中獲得。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。除了烹調油和調味品，平均
每天攝入12種以上食物，每週25種以上食物
。——《中國居民膳食指南》
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AMY安然2020-08-03 19:07:25大基數哪裡需要斷食啦，當然看您是多大…怕每個人的標準不同。
我是正在減肥的大基數跋涉者…每天吃減肥餐，買了薄荷21天，間或穿插自己做的減肥餐，每天控制在一千一百大卡內，第一個月減了十四斤，每天有快走半小時，沒其他運動。一是怕體重太大搶了膝蓋，二是想以後平臺了再加運動好突破。
斷食那是抗戰年代黨員前輩的意志才能堅持的吧，不要挑戰天性～物極必反
