小荷醫典2021-10-23 16:30:09頸椎不好怎麼鍛鍊？
頸椎不好可以透過拉伸運動、肌力訓練、協調性訓練、有氧運動等進行鍛鍊。
1。拉伸運動：方法為向各個方向進行拉伸頸部，如用力低頭、仰頭、旋轉、左右偏頭等，可以提高關節活動度，保持頸椎的柔韌性。
2。肌力訓練：可以透過手臂、器械等鍛鍊頸部、肩部、上肢的肌力，如頸部彎曲時用手抵住，頸部伸直的同時手部用力對抗，以提高頸部的力量。
3。協調性訓練：可以用頭寫“米”字等方式改善頸部的協調性。
4。有氧運動：可以透過快走、慢跑、游泳等有氧運動改善頸部血液迴圈。
頸椎不好的人應按照醫生的建議選擇適合自己的運動，並注意循序漸進，避免受傷。在進行鍛鍊的同時，也要注意改善坐姿、睡姿，堅持治療。
本內容由廣東省中醫院 膝骨關節病科 副主任醫師 徐逸生稽核
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