Sherry瑜伽2017-06-29 16:14:54hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年以上。
（飛一樣的感覺~超有趣！）
國內外眾多明星都是空中瑜伽愛好者，因為
它兼具高趣味性、高安全性、高塑形性及高效的脊柱牽引理療性
，不僅如此，還能讓練習者更快、更好地鍛鍊到核心肌群的練習，更有效地找到各個體式的感覺以及調動深層肌肉訓練。
（Sherry大愛姿勢~“空中小龍女”）
目前國內空中瑜伽有不同的體系，正規體系的空中瑜伽非常安全。
第一：
選擇一個高品質的吊床，它可
承重900kg左右（相當於1噸）
，請專業工人來安裝，
固定盤和固定盤之間以中心點為準，
間距45釐米
，
國內的房屋
厚度都是15-20釐米
，因此可以放心安裝。
第二：
空中瑜伽有一些倒立的動作，建議穿
過
膝蓋貼身透氣的瑜伽褲。夏天易流汗，肉體&吊床的摩擦，那麼穿有袖上衣會更合適。
最好是不戴任何首飾
，避免首飾勾到吊床影響練習。
第三：
初學者可採用
膝蓋高度進行基礎練習
的空中瑜伽，適合廣泛初學者到各種專業人士的新型健身，從地面到低空（膝蓋）到半高空（髖部）到高空（高於髖部）的吊床高度設定。
由地面核心到空中核心，
配合肋間呼吸鍛鍊深層核心肌肉訓練
，像房屋建造結構一樣結合不同程度不同訓練目的，達到由穩定的地基由基礎到高層的健康健身理念，讓任何人可以透過專業的空中訓練達到健身強體的效果！
動作的體系也非常重要！
按專業空中瑜伽導師所教的一個步驟一個步驟進入，十分安全。我帶過好幾批第一次練習的會員，有幾次是小孩，她們都順利開心地完成空中動作（包括倒立），因為體系好的話，它會有多組不同阻力對抗以助你穩定在空中。同時，普拉提的肋間式呼吸，可隨時提醒我們腹部發力。
體系最重要！體系最重要！體系最重要！重要的話要說三遍哈
有很多人以為，做不到一些體式是因為手臂力量差。
這不太正確，我們真正要加強的是核心腹背力量，知道所有動作是先送收腹收背力量出來再帶動手臂的。
比如，像上圖動作，雙手抓住吊床，臀部要往下時，就要先收腹沉肩，從準備到結束整個過程中，始終沉肩收背。這樣才會練到背部，而不會因過分借臂力把手臂練粗卻沒練到背部。
空中瑜伽除了有吊床比常課瑜伽更拉伸以外，
配合普拉提的肋間式呼吸，正確的肌肉發力順序，
完成地面瑜伽所有動作
以及地面做不到的體式
，起到事半功倍的效果。比如（下圖）
謝謝收看，分享完畢！請繼續關注：
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