動漫圖集原創2018-08-18 07:47:14健身極簡主義，顧名思義就是非常簡單不繁複的意思。那極簡主義的健身，也就是說不需要過分依賴外界條件，動作簡單但是有效的健身運動啦。所以今天給大家推薦的這套運動只需要一個普通的瑜伽墊子，無論你是在健身房還是在家裡客廳裡都可以做。極簡主義的健身很符合當代快節奏的生活，幫助白領們用瑣碎的時間來鍛鍊，提高健康水平。
第一個動作：撐體接連俯臥撐
健身也要極簡主義，想要了解一下嗎？
首先從撐體開始，身體先向前方移動。調整姿勢，肩膀位於手的正上方，身體下方腳趾要彎曲，支撐起你的腳。最好用鏡子檢驗身體是否成一條直線，從頭到臀部。吸氣收腹，然後夾緊臀部，緊縮大腿，目光向前，開始時你的目標可以設定為30秒鐘，然後逐次增加到最後的一分四十五秒。從撐體訓練我們直接過渡到俯臥撐。俯臥撐伏地時腳趾支撐。若手肘保持內向，還能同時鍛 煉到三頭肌。
健身也要極簡主義，想要了解一下嗎？
如果你覺得用腳趾支援俯臥撐有些難度，可以把膝蓋放下來，保持腳部和踝關節的姿勢，腳趾儘量往外伸。慢慢增加數量。
第二個動作：橋式運動
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如果強健臀部和腿部對你尤其重要，那可以練一下這個橋式運動，它能鍛鍊到你皮帶以下的部位。你的目標先設定為至少30秒。堅持住這個動作，逐漸持續增加到一分鐘，最終達到三分鐘。現在開始把雙腳併攏，慢慢躺下身，雙臂自然伸直放在兩房旁，手心向下壓，雙臂應該是非常直的，踝骨緊靠，膝蓋併攏，把身體提起來。
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目標是要形成一條線。從膝蓋到臀部，從臀部到肩膀，做到這個姿勢後，立刻吸氣收腹。而且要運動你的臀部，腳踝向上提，這樣能強健你的小腿前部，你的脛骨。堅持這個姿勢幾秒鐘，你會有堅實的感覺。向外分開兩膝，然後慢慢再合起來，這部分動作可以強健你的臀中肌，臀部外側和大腿內側。大概堅持30秒鐘，放下回到地面。
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第三個動作：脊椎扭轉
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這個動作有利於保持全身健康。首先坐直，越直越好，腿往腳跟拉伸，這樣能伸展你的小腿肌和腿筋。吸氣收腹，兩筆向外伸展，越長越好。然後把身體扭轉到一邊，這隻手放在大腿上，把腿當作支點。另隻手支撐在身後，想想它是一支幫你伸展脊椎的支架，然後呼氣，轉回來。回到正中，扭向另一邊。持續重複這個扭轉動作，每組30秒，慢慢增量。
健身也要極簡主義，想要了解一下嗎？
極簡主義的方法很簡單很基本，希望可以幫助你堅持到底哦~
安一脈理2020-07-31 11:40:48健身的極簡主義就是將健身運動簡單到極致！
從運動裝備，運動飲食，運動方法甚至是運動時間都不會去刻意的要求。
有這樣一些人，他們追求的就是這種極簡的健身運動方式！
他們沒有充裕的時間可以制定並完成那些完美的健身計劃！
他們沒有充足的資金購買一些像樣的運動裝備，更沒有多餘的金錢進入健身房消費。
他們可能一雙幾十塊錢的休閒鞋，一身幾十塊錢的休閒服就是他們運動的裝備了。
他們沒有多餘的金錢購買運動所需要的營養品，可能還會為一日三餐發愁呢。
可是，由於對健身運動的熱愛，讓他們沒有放棄任何健身的機會！
可能在上班的路上就完成了一段中距離跑。
也可能工作學習的中途休息時間，就完成了幾十個俯臥撐。
上下樓梯都能成為他們間歇跑鍛鍊的方式。
或者和同事扳個手腕都充滿運動的樂趣。
他們可以在小區廣場上的大眾運動器械上盡情的揮汗如雨。
也可能睡覺前做一會平板支撐，來幾個仰臥起坐。
他們站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓！
這就是真正的運動愛好者！
他們不需要有專業的裝置，不需要昂貴的花費，任何地方、任何形式都是他們鍛鍊的方式！
這就是我眼中的健身運動的極簡主義者！
米絲的李生2020-07-31 14:54:16健身說白了就是運動。讓自己的身上的零件。好比汽車一樣不要生鏽，時常去潤滑潤滑。具體要怎麼做其實很簡單。並不是說你要購買多少健身器材。或許專業的健身館。或者說每天固定時間去跑步啊什麼的。健身運動其實很簡單，只要找到自己適合的方式。不要偷懶。我，哪怕你是飯後每天走上半個小時那也是運動對自己的身心健康都是有幫助的
