碰著忍者2017-07-22 11:27:24我是力量40分鐘加有氧30分鐘減脂很快的，力量大重量
健身小胖墩2017-07-09 16:39:02這個問題實際上不存在可比性，也無法根據資料討論二者那一個對於減肥更有效果，況且對於減肥這個詞不知道問題提問者的需求是怎樣，是在說減體重？還是再說降體脂？在這裡一個人經驗和一些基本知識來簡要的說一下有氧運動和力量訓練在健身中安排。
從根源上講，有氧運動、力量訓練本質上都是消耗體內能量的過程，最基本最易分解的能量貯存單位就是糖原，最難以分解的能量貯存單位就是脂肪。因此本質上有氧、無氧都可以有很好的減肥效果，注意的是，這裡說到的有氧應該指低強度的有氧運動，因為高強度的有氧運動實際上包含了有氧和無氧兩個過程。
對於減肥，討論有氧和無氧的誰優命題實際上意義不大，絕大多數健身愛好者也都會選擇二者結合的方式達到保持肌肉並降低體脂的目的，具體安排是阻力訓練後進行低速有氧運動，這其中基本原理是，無氧訓練儘可能消耗體內的糖原等易分解供能物質，再進行有氧運動的過程中可以更好的榨乾易分解物質，並開始消耗體內其他能量貯存單位，重要的是肌肉和脂肪，同時利用有氧增加血液迴圈、乳酸等代謝物質的排除等作用。之所以保持力量訓練還有一個重要原因是，肌肉也是體內貯存能量的重要單元，而力量訓練可以更好的透過刺激使得身體內蛋白質合成肌肉蛋白貯存在體內，可以對抗有氧運動在減脂過程中帶來的對肌肉的消耗。
換個角度講，該討論有氧和力量訓練的地方應該是，對於沒有健身經驗的人來說該如何選擇運動方式，那麼誰先誰主的問題是可以很好討論的，根據個人的經驗，對於沒有健身經驗的人來說，身體運動機能的培養決定了你在未來力量訓練時的上限，因此有氧運動、燃脂操等多樣化的有氧運動可以增加耐力、身體協調性、柔韌性、一定的爆發力，這些都有助於身體達到一定水平後進行阻力訓練與有氧運動的結合的目的。
2017。5。4的我
2017。7。7的我
對比一下兩個月的我，我基本有氧都是按照低強度運動的方式進行，一週選擇2-3次，時間大約40分鐘-50分鐘，心率在110-120附近，有很多種可選擇方式，慢跑、橢圓機、單車等。
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