尹宣然2019-09-06 01:22:21你好，很高興回答你這個問題。
啞鈴彎舉時，小腿出現發抖是什麼原因？
我個人認為在進行啞鈴彎舉時，出現小腿發抖有兩種原因：
1。昨天剛練完腿
2。選擇的重量過大
（一）昨天剛練完腿
我不知道這個原因大家經不經歷過？反正我是有過相關的經歷。
我記得有一次在腿訓的第二天練手臂，腿部特別的痠痛，當我站起來的時候我的腿部都感覺到有一些發抖，更別說是進行二頭彎舉了。如果你也是屬於我所說的這種情況，那這時候發抖是屬於正常的現象，你不必擔心。
（二）選擇的重量過大
第二個原因也是非常常見的，很多人喜歡選擇比自己極限更重的重量去刺激我們的肌肉，手臂訓練也不例外。
如果是我們所選的重量過大，我們就會使用身體的慣性進行發力，這時候不論是我們的軀幹還是我們的腿部，甚至是腰椎都會有不同程度的代償。而我們聽過一句話“力從腳起”，小腿作為我們力傳導重要的一環，肯定也會代償比較多，這時候出現發抖也不足為奇了。
文化人張先森2019-09-01 17:21:01身體軀幹、肌肉承重壓力過大，導致部分組織末梢神經產生抗性
七天健身2019-09-01 18:53:05一般做二頭彎舉的時候出現小腿發抖或者身體抖動一般是兩個問題引起的
一，動作姿勢不正確
二，重量過大超出能力控制範圍
二頭彎舉一般分為站姿和坐姿居多
站姿動作要領
1。 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。抬頭挺胸，目視前方，沉肩，腰部核心穩定收緊，膝關節委屈，這是動作的起始位置。
2。 上臂保持固定，收縮肱二頭肌，前臂向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，啞鈴到達肩部高度。彎舉的過程中旋轉手腕，是掌心最終向後。
3。 在頂端稍適停留，感受肱二頭肌的收縮，然後再將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
一般每組做8-15次
做-5組，組間休息30-60秒
坐姿二頭彎舉動作要領
1起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側大腿內側，前臂向下直垂放鬆。另一隻手手指向內扶壓在另一大腿上，手微曲。
2動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌1-2秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。如此反覆練習。
3呼吸方法：彎起前臂時吸氣，到最高點時開始呼氣直到最低點。
一般每組做8-15次
做-5組，組間休息30-60秒
4繩索器類似動作：
注意事項
讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部，一般收縮過程的時間要比放下的時間短。
一般每組做8-15次
做-5組，組間休息30-60秒
