小乖993222018-08-02 17:08:49我能不能說他們駝背是因為他們沒有使用昂首床墊啊！
如下圖，如果你使用了昂首床墊，經常用它矯正一下脊柱，特別是頸椎，相信駝背就會遠離你。請大家瞭解，特別是程式設計師朋友們，昂首床墊還送定製 的枕頭的：
小冉哥運動康復2018-03-05 22:10:03駝背相信絕大多數的人一點都不陌生，這種圓肩駝背頭前引的體態在日常生活中隨處可見，絕大多數還是發生在寫字樓裡的白領身上（如程式設計師）。都是長時間伏案工作，駝背，聳肩，探頭等不良習慣造成的，而且通常是在無意識的狀態下出現。駝背的影響不單單是在外在形象上，還會導致身體生物力學的改變，呼吸效率低下，關節活動度受限，長此以往可能會引發胸腔出口綜合症，肱二頭肌長頭肌腱炎，上背部和頸部的疼痛等症狀。
導致駝背的原因有很多，除了先天因素外，絕大多數的都是長期姿勢異常導致的肌力不平衡，在縱軸方向上，軀幹向前彎發生駝背，橫軸方向上，肩胛骨前引發生圓肩，這時胸小肌、胸大肌、胸鎖乳突肌、深層頸屈肌、胸前筋膜變短，背部菱形肌、中下斜方肌、上段豎脊肌被拉長，不管是拉長的肌肉還是縮短的肌肉都不是在最佳發力狀態，都會變得緊張，張力都會異常。而我們需要做的就是，調整異常的張力，恢復肌肉的彈性，把不平衡調整回來。以下建議幾個糾正駝背的訓練方法，希望對樓主有幫助。
1、 胸肌牽拉和放鬆
使用網球在胸肌部位滾揉，有酸脹感為宜，或進行胸肌的牽拉，3-5min/組，2-3組，以放鬆胸部肌肉。
2、 胸椎靈活性訓練
屈膝屈髖仰臥位，將泡沫軸放在胸腰結合段，保持軀幹穩定，吸氣不動，呼氣向後伸展，15-20次/組，3-5組。
3、背肌啟用訓練
找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度。然後試著將雙手以半月形的軌跡往中間靠攏，上背，手臂，頭在動作過程中儘量貼緊牆面15-20次/組，2-3組。
4、YTW背肌訓練動作
站立位屈膝屈髖，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹，大拇指朝上，水平側平舉至大寫Y，後轉至T，最後收至W。依次完成動作10-12次/組，3-4組。
美體拉伸2018-04-22 22:41:43他們用電腦的時間特別多，所以就有點駝背了。這是根據平時的生活姿態有關的一個病。大家都說糾正方法，我也說一個，如下圖，用昂首床墊來糾正三個小時後再放上枕頭，正常睡覺。再加上白天注意些，很快就能平衡大家的脊柱了，程式設計師朋友們可以考慮考慮這種方法 ：
脊柱側彎李主任2019-09-17 11:57:25很多程式設計師都有駝背的問題，這是職業病的一種。程式設計師的工作非常辛苦，很多時候都需要持續十幾個小時甚至二十幾個小時不間斷的工作。在工作過程中他們必須專注的緊盯螢幕，並且手眼協調完成一系列工作，這就會導致他們忽視了對身體的活動，導致頸肩部血脈不通，神經麻木。
受到工作環境、工作裝置的限制，大部分程式設計師都必須要保持坐姿，雙手擺放在鍵盤上，因此螢幕與眼睛之間的距離是受到限制的。如果無法調節螢幕的位置，程式設計師就必須主動伸長脖子，才能夠達到最舒服的視覺位置。在這個過程中，會導致頸部受到拉伸，甚至還會導致脊柱彎曲，造成駝背症狀。
陳超明2018-06-28 12:24:16這個是因為長期使用電腦導致的，當然，現在的手機也增加了這個問題，所以建議少用手機電腦，或者 使用時注意姿勢、
同時，還可使用昂首床墊對脊柱進行不定製的知道，如下，昂首床墊還能當普通床墊使用的，用它的枕頭就可以了。這是目前比較好的針對矯正駝背的產品，請參考 ！
Freedy六塊腹肌企鵝2018-04-02 10:35:51大家好，我是freedy
就這麼簡單系列答題又來了
圓肩駝背現在基本成為常態拉，大家都駝，我不駝卻成為了異類……哎。。。
其實一張圖幾句話，就能回答完畢。
但是要給到解決方案要多說幾句，別嫌煩。。。。
看圖吧：
上面兩張圖，是很多人現在生活的常態
原因：坐姿問題
1。肩關節主動前引，導致肩胛骨被動前引。。。然後肌肉被無奈拉長，失去彈性
2。肩關節主動前引，導致胸肌，鎖骨下肌等肌肉肌肉被動縮短
總結：身體前側短，後側長，失去原有彈性，自然就駝背。
自己拿兩條粗細橡皮筋固定在一張紙上面。
短的在前面，長的在後面，看看紙往那邊彎就一目瞭然了
解決方法：
1。拉伸身體前側肌肉，擴胸
2。恢復你腹直肌的彈性
上犬式！
3。訓練你的背部
注意肩胛骨往裡夾的細節
透過上面三個訓練，你前後肌肉會得到一定的彈性修復！記得練完拉伸！
最後！
保持一個良好的工作狀態即可
回答完畢！就這麼簡單
關注我，實用的過往答題自己找去！再見！
體態管家2019-06-13 15:38:40其實不止程式設計師，很多上班族都有駝背的問題，而且不止是駝背，探頸，溜肩，富貴包，膝超伸，O型腿，X型腿，骨盆傾斜，等等的體態問題，其實都是因為平時不正確的生活習慣，工作習慣，運動習慣導致的，相信你已經看到很多矯正駝背的方法，這裡我就不一一贅述了，只能說體態矯正是一項長期的堅持，找到合適自己的方法，堅持下來就可以逐漸改善，最重要的是要保持自己的信心，如果駝背的實在是很嚴重也可以去專業的醫療機構進行治療矯正！~
康復於老師2018-03-21 11:30:00程式設計師駝背很常見，其主要原因是長期坐在電腦前面，姿勢產生了變化。其實不僅僅是程式設計師，任何人長期坐在電腦前面都會出現駝背的姿態，甚至不只是駝背，還會出現聳肩、頭前伸等等相關的問題。對於駝背的態度，我認為他有點太過於輕視了，駝背很多時候不僅僅會帶來體態上的問題，還很有可能導致頸椎甚至呼吸出現問題。比如：過度的駝背會導致頭前傾進而導致頸椎的生理曲度變直，這是導致頸椎病的重要因素。另外，駝背還會影響整個胸廓和肋骨的活動，進而影響呼吸，呼吸功能受限帶來不僅僅是胸悶氣短，還有可能繼發更多的嚴重問題。
駝背本身的矯正並不複雜，但對於程式設計師等久坐人群來說卻有點難度，其原因就是——久坐，對於坐姿的改善也十分必要，可能需要一張人體工程學椅子來矯正坐姿。
駝背的矯正其實也可以在辦公室內完成，只要辦公室夠大，能夠放下一張瑜伽墊就可以，每天中午午休和下班前進行就能收到不錯的效果，如果平時能注意自己的姿勢並且每隔2-3小時都能起來活動下會更好。我們來看看怎矯正吧。
1。平躺泡沫軸
這是最簡單有效的方式，但是這也只是矯正的第一步。每次平躺5-10分鐘，每天2-3次。
2。腹直肌的拉伸
拉伸腹直肌可以比較好地改善胸前的筋膜張力，建議每次拉伸20秒鐘，共3-4組，每天2次以上。
3。背部肌肉的訓練
訓練背肌可以很好地加強背部力量，防止駝背，可以採取坐姿划船等方式，不一定需要專業器材，一條彈力帶就可以達到不錯的效果。
最後，這些訓練要持之以恆，不能3天打魚2天篩網，長時間的訓練才能收到更好的效果。
