骨科丁大夫2021-02-26 09:56:03疼痛緩解後開始鍛鍊，隨腰部肌肉力量逐漸增強，依圖改變鍛鍊動作
胡學秀2021-02-21 13:25:48腰肌勞損最好的鍛鍊方法就是糾正脊椎歪斜的運動：金魚運動和翻滾運動。
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小荷醫典2021-09-23 16:30:45腰肌勞損鍛鍊方法有哪些？
腰肌勞損鍛鍊方法主要是進行腰背肌鍛鍊，需循序漸進，慢起慢放，防止急性腰肌扭傷，由腰背半弓直至全弓，由5點支撐到3點、4點支撐，飛燕點水式。
腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症。腰肌勞損患者透過加強腰背肌鍛鍊，可防止肌肉張力失調，有利於改善症狀。可採用的鍛鍊方法有以下幾種：
（1）5點支撐法：平臥，用頭、雙肘、雙腳5點支撐，將臀部慢慢抬起，臀部儘量抬高，保持5～10秒。每組重複20次，每天2～3組。
（2）3點支撐法：平臥，用頭、雙腳3點支撐，將臀部慢慢抬起，臀部儘量抬高，保持5～10秒。每組重複20次，每天2～3組。
（3）4點支撐法：即拱橋支撐法。平臥，用雙手、雙腳將身體撐起，呈拱橋狀，保持5～10秒。每組重複20次，每天2～3組。
（4）飛燕點水式：俯臥位，頭、雙上肢、雙下肢後伸，腹部接觸床的面積儘量小，呈飛燕狀，保持5～10秒。每組重複20次，每天2～3組。
年老體弱及心、肺功能障礙者在進行腰背肌功能鍛鍊時要量力而行。如有內固定者，一般術後1個月可在醫護人員指導下開始做腰背肌鍛鍊。
本內容由廣東省中醫院 膝骨關節病科 副主任醫師 徐逸生稽核
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