蘭陵笑鬧生2017-07-03 15:25:41其實關於健身先練胸還是先練背的問題，其實還是是見仁見智的。
我的建議是：
假如把全身的肌肉群分為三大類的話，可以理解成是推力肌群（主要又細分為胸部肌群與肱三頭肌的前中後束），拉力肌群（主要又分為二頭肌和上背部肌群以及肩部肌群）和腿部肌群。
健身的話，並不提倡單獨只拿出一個肌群來練，因為健身的目的即是在於身體每一部分肌肉的協調發展（達）。雖然健身有不同的目的性，或者是減肥，或者是增肌，或者是保持身材。但是不管抱著什麼目的，最終的理想效果便是身體
協調
這兩個字。
那麼要想使身體的每部分肌肉看起來協調，看起來勻稱，那麼拉力肌群，推力肌群和腿部肌群就應該都要鍛鍊。鍛鍊的次序可以不分先後，但是每天如果想達到最佳鍛鍊效果，還是建議只練這三個肌群裡的其中一個。正常情況下（非專業健美人士）普通人肌肉恢復的最佳時間在48小時左右，也就是說這三個肌群每個用一天鍛鍊的情況下，全部練一次剛好是三天，那麼這三天又可以作為一個小的週期。
回到問題本身，關於先練胸還是先練背，我的建議是：
在用上述的三天作為一個小週期的情況下，放在三天之中的任何兩天鍛鍊都是可以的。
切不可只鍛鍊胸（推力）和只鍛鍊背（拉力）。因為單單是推力肌群和拉力肌群來說，這兩個肌群是相對的。
如果胸肌發達於背闊肌，那麼在形體上會呈現出一種病態，叫做
“上交叉綜合症”
，具體症狀為：
含胸駝背，頸部前伸
如下圖最左側人物站姿所示：
我相信，任何一個人健身的目的都不是想把自己練成個這樣子。
所以關於先練胸和先練背的問題，現在我可以做出我的解答了：
推力，拉力和腿部肌群這三個肌群，每天練一個肌群以三天一個小週期的話，不必要在乎誰先誰後。但是切不可單單隻練一個部分而忽略了其他兩個。長期以往下去，形體上一定是不協調的。
ps：如果是隻練上身，而忽略了腿，那麼看起來也是不會好看的，如下圖：
嗯，以上。
增肌者教學2018-04-26 18:31:11你好，對你這個問題我有一點建議給你提供參考，希望可以解決你的問題。
健身的順序你們懂嗎？你們平時的健身順序是什麼？先從腳開始還是先從頭開始呢？是背？是肩部？還是腹部？再或者是胳膊呢？在健身的時候，我們很多人很可能都會特別地迷茫，健身有時候都不知道從何處開始從練哪裡結束。
還有些人看到看到別人練什麼，自己就練什麼。如果你是一個目標明確的人，那麼你可以自己按自己的計劃來安排自己的健身順序；如果你是一個比較迷茫的人，那你可以看看下面的順序。
一、 先練背從肩部開始，因為你的練背需要你用肩部的力量和手臂的力量來輔助你來完成接下來動作，你必須要讓手臂去保持有力的狀態，才能讓你在訓練的過程中動作更加地平穩和有節奏。如果你先用了肩部的力量去做的話，下面需要肩部力量，把肩部的力量給耗盡了，那下面需要用到肩部力量的動作很可能就不好接下去了。
所以，先做了的用要適當地為後面的運動保留一點力氣和能量。因為在練肩部的動作是也是需要到手臂和胳膊的力量來輔助完成的。如果做完了練習臂力的運動，那就開始到練肩部的動作。
到了做肩部運動的時候，也要適當為後面的訓練留下一點某個部位的力量，這樣才能讓你的整個健身過程都能順利進行，有時候練的有些動作需要用到地方差不多都是一樣的，所以，不要一次性畫完自己所有的力氣在一個動作上，要學會合理分配體能和時間。保證自己的健身有所成效。
二、 按照從上半身再到下半身的順序或者下半身到上半身的順序。這兩個順序就要根據自己的實際情況來為自己計劃了。如果你下半身的訓練強度相對於下半身來說比較大的話，最好先練了上半身再到下半身，當你做了下半身的高強度運動之後，你可能會比較累，上半身的運動就很難繼續下去了。
所以，先從輕度運動開始練，為後面的運動保留一點力氣和能量。而且你的心臟在你的上半身，先做上半身可以先讓你的骨骼肌活絡起來，充一下血。熱一熱身，整的順序是比較好的。
三、 核心的重要部位最好留到最後再做。因為你所有的動作都需要核心區穩定，特別是在做有關那些需要站立、下蹲和氣力的動作的時候，那些深蹲都是需要非常大的腰部和腹部力量的，如果你真的先做了核心區的運動，那後面的動作做起來就會特別地吃力。
有目標的人不一定要按照我說的這些順序來進行，其實有目標地來進行才更加有效率，有效果。喜歡的要收藏一下哦，同時也歡迎你們的轉發！
