擼鐵局2018-05-01 15:43:33很高興能夠回答題主的問題，我是
擼鐵局-每日一擼，擼擼更健康。
肱二頭肌和腹肌鍛鍊的動作是非常多的，不過想要獲得效果，需要時間的累積，並不是一蹴而就的，好了我們言歸正傳，談談這兩個肌肉群如何訓練。
肱二頭肌
肱二頭肌顧名思義有兩個頭，長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。肱二頭訓練主要以近固定肘關節屈和外旋，遠固定使上臂向前臂靠攏為主。
1啞鈴彎舉：除了啞鈴以外還可以延伸為槓鈴彎舉、繩索彎舉、俯身彎舉…
2反握引體向上：
3固定器械彎舉：
4斜板彎舉：
5託板彎舉：
腹肌
腹肌並非一個完整的整體，而是分為四部分：腹直肌（上下腹）、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，想要擁有飽滿、有型的腹肌，除了體脂低外，還需要對腹肌的四個部分充分鍛鍊。
腹直肌：
卷腹
仰臥雙腿交替
仰臥蹬腿
腹橫肌
平板支撐
腹內外斜肌
俄羅斯轉體
左右交替摸腳踝
斜板支撐
肱二頭肌和腹肌訓練動作是非常多的，而且很多動作是可以利用不同器械訓練的，上面只是簡單的介紹了幾個動作，希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
