愛運動愛生活的大熊2020-08-15 21:51:53我是之前做一個都很難的，現在是考核那天做了22個，分享我的經驗：一是堅持每天練，不管能拉多少，都要到單槓上拉一拉。二是堅持多樣練。單槓主要背部發力，可藉助彈力帶，找到發力的感覺。三是堅持再堅持。只要心中有熱愛，想像自己的好身材，就會有堅持下去的激情。
睿語健行2018-08-13 22:36:32引體向上主要鍛鍊背部肌肉，下面這張圖詳細介紹了背部肌肉的分部，其中對引體起到最直接作用的應該是背闊肌，其次三角肌和附著在肩胛骨上的肌肉：
而下面這張動圖可以清楚的看出，在引體時，肌肉發力的位置，身體在懸垂時，以及引體的初始發力和後期的引體向上，也是不同肌肉群在發揮作用：
下圖是完全懸垂時的發力階段詳細動圖，包括正手引體和反手引體所鍛鍊到的肌肉同樣也是不同的！
引體確實不是一件容易的事，但是可以肯定的告訴你，在一個月裡你就能一次性突破10個，當然，前提是你的體脂在最起碼在20%
以內，如果一個200斤的大胖子，打死也是練不到一次10個引體的！
但是需要知道的是，突破10個以後，每增長一個都是一個坎，如果想一次達到20個標準的引體向上，沒有個半年是不可完成的！擁有完美背肌，猶如披上戰鬥鎧甲，加油運動吧；為了更加完美的自己！
我是徒手健身愛好者，歡迎和大家相互監督，相互交流健身經驗，加我好友邀請你進入我的健身群，堅持每天運動打卡！真的是一件有意義的事情！共勉！！！
餘沃龍2018-08-15 12:42:43謝邀。引體向上主要是練背闊肌的，這個我想大部分人都知道。但是如果你想以其他部位為主來鍛鍊也是可以的，主要看你發力點在哪裡。舉例：如果你以二頭肌為主，那麼在拉引體時二頭髮力。下來時不要讓手臂完全放直，讓二頭始終保持繃緊狀態。如果想刺激的更多就用反手形式來拉。這樣就主要練到二頭了。但是引體向上這個動作其實是全身配合的一個動作，基本上從腰腹開始往上的肌肉都會練到，只是發力的起源點決定了練到哪裡更多而已。而且引體向上的動作有很多，基本全身都可以練到，所以練哪裡的肌肉都可以。
JDM修煉食光2018-08-15 12:48:20謝邀。
1、吊槓後，用肩胛骨下收作為啟動動作。
2、感受後背肌群發力，我是用三角肌後束、大小圓肌、斜方肌等作為過度，然後用背闊承擔主要發力肌群。
3、保持頸椎中立，有微挺胸的感覺，用胸骨上緣去靠近單槓。
4、抓槓後手的握力不要太大，最好是有“掛”在單槓上的感覺。
和樹洞君一起網上衝浪2018-08-16 09:27:10主要是背部、手臂還有胸部的肌肉。
正握引體向上和反握引體向上還是有區別的，如果要透過考核，可以分別加強手臂、背部和胸部肌肉。
另外引體向上是增強背部肌肉的良好訓練方法，掌握好訓練技巧，還可以鍛鍊你的腹肌。
有一個重要的身體基礎是你的身體脂肪要足夠少，要不然太重的話也會拉起來很費力。
一根單槓就可以練全身，這個不是講笑話的，提前是你有足夠強大的肌肉力量基礎。如果你覺得力量不夠，可以先做坐姿下拉來提高相關肌肉力量。
隨動生活2020-08-21 15:03:47正握的引體向上主要是背闊肌上部和肱肌以及斜方肌發力。練習背闊肌的動作有引體向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。強化肱肌的動作有啞鈴交替彎舉等等。練習斜方肌的動作有直立划船，負重聳肩等等。
