學蛙泳的過程中，怎麼才能學會抬頭換氣？

彼得潘2018-04-25 17:22:08

謝邀~

教身邊小夥伴遇見過這個問題。嗯，嗆水是肯定的，畢竟不熟練的時候，節奏亂了很容易嗆水的。

1。先站在水裡練習吧。模擬游泳前撲的姿勢，埋頭吐水，4秒，然後抬頭吸氣。這個練習就是養成習慣，下嘴唇碰著水面就要開始吐氣，鼻子感覺完全出水就吸氣。嗯，一定要用嘴呼吸。

2。配合動作來。蹬腿打直手臂後吐氣。注意，一定要完成動作後再吐氣。這個時候人是飄在水面上的，不用抬頭，自然就好。然後緩緩吐氣，最好是能把時間控制在四秒。這樣動作節奏慢，有助於掌握吐氣節奏。然後劃臂，其實比賽蛙泳姿勢是折臂的，一般教練教的是在側面直臂划水，不用刻意去改，如果這步用直臂抬不起頭，就稍微折臂往下壓水吧。出水以後就深吸一口氣，動作快。

3。上面只是熟悉呼吸節奏。重點就是養成在水裡吐氣，出水呼吸的好習慣。然後說一點會遇見的小問題，剛開始出水會高度不夠，很可能會嘴裡進水，但是沒有吸入氣。這個時候不要慌張，把水含在嘴裡入水後吐掉，然後加快下一個動作的節奏（不用再堅持4秒了）出水吸氣。

鼻子嗆水，很久沒有遇見過了。感覺養成好的習慣後，鼻子是處於一種閉氣或者隨時吐氣的情況。鼻子嗆水很容易導致鼻子酸，忍不住吸鼻涕。。。這個吧，反正要知道在水裡不管鼻子還是嘴，都不能做吸氣動作。可以試著用鼻子吐氣，保證它不再進入更多的水，然後出水的時候，嘗試用鼻子快速吸氣。大概3-4個來回就不會那麼難受了。剛開始的話最好是去邊上擤鼻涕，休息下。

題主，嗆水是不可能避免的。做好心理建設吧。不然很容易打退堂鼓的。蛙泳感覺很注重節奏，需要大量練習才能熟悉。反正別害怕，練換氣的時候少注意姿勢，力量什麼的，分心很容易中招，等熟練後再糾正就好。

說道用嘴呼吸，我有個小夥伴，就特別愛在水裡用鼻子吸氣。一邊在用嘴吐氣，但是鼻子很敬業的不停吸水！超級厲害，第一次見。實在糾正不了的話，買個鼻夾吧。

ヾ（◍°∇°◍）ﾉﾞ題主加油啦