怎樣練習會蹦的高？

一隻推遊戲幣的老禿子2019-10-02 06:30:52

負重跳！

小軒求出2019-10-02 12:43:37

選擇一個一定高度的障礙物，比如說運動場觀眾席那種大臺階，跳上去10次一組，練3組一週後在腳上綁上沙袋，或背上重物，重量自己決定，比如說5KG，然後再跳再過一週，再加重，比如說加到10KG，再同樣練習如此一直練下去注意開始背加重物後，練完應該再加一組不背重物的重物的重量和練習的組數次數可根據自己的情況決定。